健康健身减脂食谱
疫情期间，天天宅在家里，不少人也因此长了好些肉肉。大鱼大肉固然美味，均衡饮食才是健康所向。这里，分享一份一周健身减肥食谱，希望大家除了合理饮食，还要结合适量运动，保持强健体魄，不给细菌和疾病可乘之机。
时间
周一
周二
周三
周四
周五
周六
周日
早餐
无糖豆浆200ml（约26大卡）
蒜蓉油麦菜150g（约95大卡）
白煮蛋1个（约80大卡）
巴旦木4粒（约64大卡）
南瓜粥100g（约53大卡）
低脂牛奶200ml（约86大卡）
清炒卷心菜200g（约92大卡）
白煮蛋1个（约80大卡）
玉米小米粥200g
（鲜玉米70g、小米70g，约72大卡）
低脂牛奶200ml（约86大卡）
炝菠菜150g（约89大卡）
无油煎蛋1个（约82大卡）
杂粮粥200ml（约66大卡）
无糖豆浆200ml（约26大卡）
清炒西蓝花200g（约70大卡）
无油煎蛋1个（约82大卡）
腰果4粒（约72大卡）
黑米燕麦粥100ml（约70大卡）
低脂牛奶200ml（约86大卡）
素炒小白菜150g（约69大卡）
白煮蛋1个（约80大卡）
香菇鸡肉粥200ml（约84大卡）
低脂牛奶200ml（约86大卡）
炒豇豆200g（约82大卡）
白煮蛋1个（约80大卡）
糙米燕麦粥200ml（约86大卡）
无糖豆浆200ml（约26大卡）
素炒芹菜200g（约88大卡）减脂瘦身美食一周食谱
无油煎蛋1个（约82大卡）
核桃1个（约42大卡）
无糖八宝粥100ml（约85大卡）
午餐
胡萝卜炒莴笋150g
（胡萝卜75g、莴笋75g，约99大卡）
煎鸭胸150g（约126大卡）
红薯饭100g（约92大卡）
白菜炒香菇150g
（白菜125g、鲜香菇25g，约105大卡）
芹菜甜椒牛肉丝
（芹菜50g、甜椒50g、牛里脊50g，约116大卡）
玉米饭100g（约94大卡）
青椒炒花菜200g
（青椒100g、花菜100g，约124大卡）
盐水虾60g（11只，约101大卡）
南瓜糙米饭100g（约100大卡）
素炒小白菜150g（约69大卡）
煎龙利鱼100g（约140大卡）
红豆饭100g（约110大卡）
炒绿豆芽200g（约44大卡）
煎鸡胸100g（约155大卡）
杂米饭100g（约125大卡）
木耳炒胡萝卜200g
（胡萝卜150g、湿木耳50g，约100大卡）
煎豆腐100g（约113大卡）
萝卜丝包1个（85g，约113大卡）
清炒茼蒿200g（约100大卡）
西葫芦蘑菇炒鸡肉200g
（西葫芦120g、鲜蘑40g、鸡胸肉40g，约106大卡）
玉米发糕50g（约115大卡）
晚餐
紫菜豆腐汤300g
（豆腐200g、干紫菜10g，约123大卡）
黄瓜炒蛋200g
（黄瓜150g、鸡蛋1个，约102大卡）
蒸紫薯100g（约106大卡）
冬瓜汤300g（冬瓜200g，约66大卡）
木须肉200g
（湿木耳50g、黄瓜50g、鸡蛋50g、猪里脊50g，约166大卡）
煮土豆150g（约98大卡）
海带豆腐汤250g
（豆腐150g、鲜海带30g，约98大卡）
芹菜炒牛肉200g
（芹菜140g、瘦牛肉60g，约114大卡）
玉米100g（约112大卡）
菠菜汤300g（菠菜200g，约102大卡）
西蓝花炒虾仁200g
（西蓝花100g、虾仁100g，约114大卡）
蒸山药150g（约86大卡）
番茄金针菇汤300g
（番茄100g、金针菇100g，约28大卡）
青椒炒蛋200g
（青椒100g、鸡蛋100g，约194大卡）
蒸红薯150g（约92大卡）
口蘑豆腐汤300g
（豆腐100g、口蘑20g、油菜10g，约69大卡）
西葫芦炒肉片150g
（西葫芦120g、猪里脊30g，约161大卡）
蒸/煮芋头150g（约90大卡）
什锦蔬菜汤300g
（卷心菜50g、洋葱50g、胡萝卜50g、番茄50g，约120大卡）
肉片炒菜花200g
（菜花150g、鸡胸肉50g，约142大卡）
蒸南瓜300g（约66大卡）