⼀个⽉的减肥计划，轻松瘦⼗⽄
瘦⾝不是⽴竿见影的事，需要进⾏长时间才能有所收获。按⼀个⽉为周期制定⼀套瘦⾝⽅案，⾄少能够减少体重的百分之五。例如体重120⽄，依照这个⽅法瘦⾝⼀个⽉后，就能够减脂6⽄。
⼀个⽉瘦⾝⽅案的细则：
第⼀周，排毒和消脂
饮⾷⽅案如下：
晨起后喝200毫升的淡柠檬⽔。
早餐（7.00-8.00），麦⽚粥+⽔煮蛋+⽔煮蔬菜
午饭（11.30-12.30），红薯+⽔煮蔬菜
晚餐（17.30-18.00），蔬菜+⽟⽶粒沙拉
运动⽅案如下：
每天步⾏10000步以上，跑步3公⾥以上。减脂瘦身美食一周食谱
⽣活习惯的调整如下：
每天喝⽩⽔2升。
饭后站⽴⼗五分钟后再休息。
晚上⼋点后不吃任何⾷物。
⼗⼀点之前上床睡觉。
第⼆周、第三周，营养均衡饮⾷，调整代谢
饮⾷⽅案如下：
睡醒后喝⼀杯200毫升的温⽔。
早餐：（7.00-8.00）全麦⾯包⼀⽚+鸡蛋⼀个+⽔煮虾三只+⽔煮蔬菜
午饭：（11.30-12.30）杂粮粥半碗+⽔煮蔬菜+⽔煮⽜⾁（或许鸡胸⾁）
晚餐：（17.30-18.00）藜麦+蔬菜制成的沙拉
运动⽅案如下：
步⾏10000步。
肌⾁扩展操半⼩时、慢跑半⼩时、单车半⼩时。
⽣活习惯如下：
7点前起床，11点上床睡觉。
饭后漫步20分钟。
每天喝2升⽩⽔。
晚上⼋点今后不吃任何⾷物。
瘦⾝第四周，肌⾁塑形
饮⾷⽅案如下：
早餐：（7.00-8.00）糙⽶粥+⽔煮蛋+鸡胸⾁半块+⽔煮蔬菜
午饭：（11.30-12.30）杂粮粥半碗+⽔煮蔬菜+⽔煮⽜⾁（或许鸡胸⾁）+⾖制品
晚餐：（17.30-18.00）藜麦+蔬菜制成的沙拉+⽔煮鸡胸⾁
运动⽅案如下：
步⾏10000步。
器械训练半⼩时、肌⾁扩展操半⼩时、跑步半⼩时、跳绳半⼩时。
⽣活习惯如下：
7点前起床，⼗⼀点上床睡觉。
饭后漫步20分钟。
每天喝2升⽩⽔。
晚上⼋点今后不吃任何⾷物。
以上便是⼀个⽉的瘦⾝⽅案，依照这个执⾏⼀个⽉⾄少能够减重体重的百分之五。