GM减肥法｜⼀周瘦7.8⽄｜附⾷谱及体重变化
⾝⾼：168cm
体重：105.4⽄ 97.6⽄
我从今年3⽉开始减肥，初始体重111.6⽄，通过吃减脂餐和运动，两个⽉瘦了10⽄，经历了整整⼀个⽉的平台期后，终于在7⽉初瘦到了98⽄。
去四川和重庆旅⾏了半个⽉，因为实在太好吃管不住⾃⼰的嘴，虽然坚持每天运动，体重还是反弹了7⽄，所以减肥最重要的还是合理的饮⾷
回来之后我想快速恢复体重，于是决定在蓝⾖⾖营养师的指导下尝试GM减肥法。对于这个⽅法⽹络上有很多版本，⼤家可以选择适合⾃⼰的⽅法，最好在营养师的指导下进⾏，每⽇⾷谱在上⾯的图⽚⾥
具体操作
第⼀天：⽔果⽇
可以吃除了⾹蕉以外的任何⽔果，不限量。建议吃⾼纤维类⽔果，⽐如西⽠、哈密⽠、橙⼦。
第⼆天：蔬菜⽇
可以吃除 外任何蔬菜。⼤多数版本都是⽔煮菜，但⽔煮菜太煎熬，我还是调了酱汁。（酱汁做法：⼀勺酱油，⼀勺醋，3根⼩⽶椒，再加上⼀勺灵魂雪碧！我加的是纤维雪碧，减脂期间⽤纤维雪碧代糖还是很美好）
第三天：⽔果蔬菜⽇
可以吃除 外任何⽔果蔬菜，结合前两天的操作就可以。
第四天：⾹蕉⽜奶⽇
可以吃不超过8根⾹蕉+3杯脱脂⽜奶，我⼀共吃了4根 和3杯脱脂奶，⽤榨汁杯做成⾹蕉⽜奶好喝⼜饱腹！前四天掉秤速度⾮常快，我4天瘦了6.6⽄！
第五天：番茄 低脂⾁类⽇
可以吃300克低脂⾁类+6个番茄。终于可以吃⾁了，开⼼！直接⽣吃西红柿我真的吃不来，查了⼀下发现和圣⼥果区别不⼤，就⽤了圣⼥果来代替。⾁类：早餐是优形的奥尔良味。中午晚上是⾃⼰做的柠檬烤鸡胸。但是 从这天开始掉秤的速度就会慢⼀些，因为基本算是开始恢复饮⾷，所以这个时候调整好⼼态最重要！
第六天：蔬菜 低脂⾁类⽇
可以吃300克低脂⾁类+不限量的蔬菜 可以做成⽣菜三明治 ⾁类还是优形的鸡胸⾁，早餐午餐分别是烧烤味和烟熏味，我⾃⼰还是最喜欢奥尔良味的。
这⼀天的晨重没有任何变化，但是能够稳定下来就很好啦。
第七天：⽆⾁⽇
⾷谱上是说可以吃糙⽶饭+蔬菜+鲜榨果汁 我⽤了燕麦和⽟⽶来代替糙⽶。早餐是30克燕麦⽚ 菠菜，加⼀勺酱油和半勺蚝油煮成粥，营养⼜美味 ⽟⽶粒是都乐的即⾷
⽟⽶粒 ⼀袋60克很⽅便。减脂瘦身美食一周食谱
以上是我的个⼈经验，减重效果因⼈⽽异，如果有不准确的地⽅还望⼤家⼿下留情 有问题欢迎⼤家评论，看到会尽量回复，以后会继续在减肥餐平台分享减脂餐、运动以
及减脂好物，⼀起加油呀
发布评论