先讲个真事儿。
路 Sir 有个朋友的朋友，1 米 88 的个头，之前有 206 斤。他说每天午饭只能吃快餐，很愁减肥食谱难执行。
我没怎么报希望地写了好几套快餐怎么吃的食谱。结果 1 个月后，他居然瘦了 10 多斤（主要基数也大）， 3 个月后减了将近 30 斤……
后来他说（一脸嫌弃的）：你给的方案里只有中午吃汉堡的容易坚持下来，外加上我还开始每周运动 4 次……
所以说啊，大家也别总觉得 汉堡不健康（可点击）。
本期减肥食谱
汉堡减肥法
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减脂瘦身美食一周食谱食谱要点
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1800 千卡的总热量，只适合于普通男性减肥，且可以适当配合运动。
女性可以在这个食谱的基础上灵活变动，把巨无霸换成普通单层汉堡，同时早餐、晚餐的主食量减半或减去 1/3，控制热量在 1400～1500 千卡适宜。
运动强度比较大的女性，可以考虑把一部分正餐拆到上午、下午加餐吃，不要把热量降得过低，可以更有效地进行力量训练、高强度间歇运动。
食谱中早餐能量占全天的 39%，午餐 33%，晚餐 28%，基本符合我们说过的「四三三」黄金比例。
蛋白质提供的能量占 20%，脂肪占 30%，碳水化合物占 50%，堪称完美。
如果早上和晚上的蔬菜，都可以再多一点，就更棒了。
1400 千卡是否适合你？
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得上期减肥食谱
问答你减肥学员路 Sir
减肥之路主编
提问消息请加「提问」二字便于检索；信息足够详细，可得一对一回答。
1. 你的性别、年龄、身高、体重；当然还可以有腰围、腰臀比、体脂率、内脏脂肪率、血糖水平……和你愿意给我看的照片。
2. 你是怎么个胖法？哪里胖？有没有检查出的相关疾病？
3. 是不是第一次减肥？以前反弹过吗？
4. 你的饮食习惯？详细列出最典型的一日饮食，要具体到量；
5. 你的运动习惯，如果有的话；
6. 其它个人情况描述，如果有的话。
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