早餐菜式配料/重量三米粥玉米大米
小米
牛奶小馒头馒头80g
苹果
苹果100g 花生白米粥花生一把、大米少许
牛排牛排100g
酱拌小青菜
小青菜120g 三明治鸡蛋、火腿、面包片、生菜
沙拉酱
牛奶牛奶250ml
石榴
石榴100g 青菜肉丝汤面鲜面条50g
肉丝50g
小青菜100g
西红柿100g
坚果水果坚果30g
酸奶
酸奶100ml 周四周四早
周三周三早
一周早餐食谱【3
周一周一早
周二周二早
菜肉大馄饨
菜肉大馄饨200g 水果时令水果120g 煎鸡蛋鸡蛋1个
西兰花炒虾仁西兰花60虾仁50g
酸奶金银豆酸奶100g 土豆80g 南瓜80g
豆浆豆浆250g 煎鸡扒鸡扒120g
胡萝卜饼胡萝卜60g 面粉40g 鸡蛋1个
第七天第七天
周五
第五天周六
第六天
上海美食早餐食谱大全做法大米、小米一共煮粥，煮熟后加玉米粥，同煮熟外买或自己做外买二者一起煮粥
外买
小青菜清洗干净，焯水后捞出，淋上李锦记凉拌汁，即可
鸡蛋打散，面包沿对角线切开，面我沾上蛋液，下油锅煎
熟，火腿切片在锅内煎一下，把剩下的蛋液煎成蛋，把材料放在面包片中间，中间挤上拉酱外买
外买
瘦肉切成丝，用生抽、盐、淀粉腌制，下油锅炒至变，加水烧开后下入面条，加入切成片的西红柿同煮至9成熟，加少许盐、胡椒粉，加入小青菜，煮熟即可。
外买
外买
周四早餐
周三早餐
谱【3】
周一早餐
周二早餐
第五天早餐
提前自己包或者外买菜肉大馄饨，提前从冰箱拿
出，烧开水下入馄饨，取一大碗，加盐，生抽，
醋，虾皮，紫菜、蔬之鲜、葱花淋入烧馄饨的汤，做成汤汁，把馄饨煮熟后捞在汤碗内，即可。
根据喜好外买
第六天早餐
锅内少许油，打入鸡蛋煎两面金黄
西兰花清洗干净焯水捞出，锅内放油烧热加入虾仁炒变，加西兰花，加少许盐，蚝油，翻炒均匀出锅
土豆的南瓜去皮，切成小丁，煮熟后汁上酸奶，即可。
第七天早餐
外购或者自制
网购大成水煎鸡扒，锅内放少量水，鸡扒两面煎
熟，即可
胡萝卜切丝，加面粉、鸡蛋，加水搅拌成糊状，加盐、白胡椒粉，平底锅刷少量油，舀入一勺面糊，摊成薄饼，全部摊完，即可。