小学生饮食健康注意事项
【篇一】小学生饮食健康注意事项
健康知识：
1、读写时眼离书本的距离应该一尺。
2、要保护好牙齿一定要做到早晚刷牙。
3、看电视时坐位与电视机至少保持二米。
4、注意饮食卫生，不喝生水，生吃瓜果要洗净削皮。养成良好的
卫生习惯，饭前便后要洗手。
饮食注意：
1、注意营养平衡。小学生在日常饮食中要吃各种粮食、水果、蔬 菜、鱼肉、蛋、奶等，不要偏食
4、变换食品花品种，增加孩子食欲。
6、细嚼慢咽。吃饭时不要太快，特别是年龄小的孩子，更应该把 食物嚼得细些，因为多嚼有益于提升食物的消化率和保护肠胃。
7、无非量饮食。吃得过多会伤胃，同时降低了消化率。
8、不乱吃加药食品。如强化食品，保健食品等加药食品要认真考 虑是否真的需要。否则等于无病吃药，对身体非但无益而且有害。
9、不吃补品。传统的补品虽然对老人和体虚者有益，但对学生却 利少弊多，以不吃为好。
10、少吃糖。因为每天的饭菜中有大量的碳水化合物可转化为糖， 所以对孩子零食中的汽水、巧克力、甜点心、奶糖等应加以适量控制， 不可过多。
11、早餐要吃好。因为早餐所吸取的营养应占全天吸取营养的 30% 摆布。这样才干保证身体健康和消化需求，所以，早餐应有充足的营 养，可在蛋、奶、肉松、咸蛋、芝麻酱、蜂蜜之类的营养价值较高的 食物中作些选择。
【篇二】小学生饮食健康注意事项
1.注意营养平衡。在日常饮食中要吃各种粮食、水果、蔬菜、鱼 肉、蛋、奶等，不要偏食
2.多吃豆制品。豆类含有丰富的优质蛋白质，营养价值很高，既 便宜，又容易消化。
3.讲究食品加工方法。加工食品时掌握好火候和方法，尽量减少 维生素的损失。
4.变换食品花品种，增加孩子食欲。
5.愉快进食。进餐时做到思想集中，精神愉快，愉快进食能够提 升食物的消化率
6.细嚼慢咽。吃饭时不要太快，特别是年龄小的孩子，更应该把 食物嚼得细些，因为多嚼有益于提升食物的消化率和保护肠胃。
7.无非量饮食。吃得过多会伤胃，同时降低了消化率。
8.不乱吃加药食品。如强化食品，保健食品等加药食品要认真考 虑是否真的需要。否则等于无病吃药，对身体非但无益而且有害。
9.不吃补品。传统的补品虽然对老人和体虚者有益，但对学生却 利少弊多，以不吃为好。
10.少吃糖。因为每天的饭菜中有大量的碳水化合物可转化为糖， 所以对孩子零食中的汽水、巧克力、甜点心、奶糖等应加以适量控制， 不可过多。
11.早餐要吃好。因为早餐所吸取的营养应占全天吸取营养的30％ 摆布。这样才干保证身体健康和消化需求，所以，早餐应有充足的营 养，可在蛋、奶、肉松、咸蛋、芝麻酱、蜂蜜
之类的营养价值较高的 食物中作些选择。
12.定时定量。这样可使大脑皮层里的食物中枢形成功力定型，使 消化吸收系统成为有规律的活动，促动消化吸收率的提升。
小学生肥胖原因：
儿童少年时期发生的肥胖绝绝大部份属于单纯性肥胖，其发生原 因既有环境因素又有遗传因素。
环境因素：营养过剩是儿童青少年肥胖的最重要原因，吃进去的 食物过多，以导致多余的热量转变成脂肪，在体内蓄积，同时，又缺 乏充足运动，那末，缺乏运动也是造成儿童少年肥胖的最重要因素。 饮食习惯与肥胖密切相关，有人研究，大量吃甜食、动物性脂肪和油 腻食物的人容易发生肥胖。主食吃得过多，吃饭速度过快也是造成肥 胖的原因。
医学家认为，肥胖与遗传因素相关，主要原因是父母子女同在一 个家庭，他们的饮食方式和活动方式相同，而且父母不许确的饮食习 惯能够影响后代，那末从小继承下来的饮食嗜好还很难纠正，如从小 爱吃油腻食物的人，往往到了青少年时期还不会改变。
肥胖的预防措施：
1.理解肥胖对机体的危害，肥胖产生原因及防治方法，提升预防 肥胖的知识和水平
2.培养良好的饮食习惯。进食量适中，无非饱，为了增加饱腹感， 餐前可先吃水果和汤类。少吃糖果、点心等甜食，少吃油腻食物，吃 饭要细嚼慢咽，防止狼吞虎咽，两餐间的零食能够以水果和玉米花一 类的小食品来代替糖果糕点。
3.积极参加体育活动，合理安排作息制度，睡眠时间不要过多， 饭后不要即将看书或者看电视，晚饭与上床睡觉之间有 3 小时的间隔。
4.如果已发胖，千万不要强行采取饥饿疗法或者物来降低体 重，这样会影响青春期正常发育甚至发生青春期厌食症，应该即时实 行饮食成份的调整，如减少主食，限制吃肥肉、奶油、精制糕点、糖 果；多吃含纤维素多的食物，如新鲜蔬菜和水果；瘦肉、鸡蛋、黄豆， 则不宜减少。
5.增强体育锻炼，增加热量消耗，如做减肥体操、游泳、跑步等 各种活动。应有一定的运动量，并坚持锻炼持之以恒，这样既可增强 体质，提升身体反抗力，又可起到减轻体重的作用。
6.合理营养平衡膳食，在中小学有计划、有步骤地普及学生营养 午餐。
【篇三】小学生饮食健康注意事项
小学生一日三餐食谱
食谱 1
早餐：馒头和草莓酱、牛奶或者豆奶、煮荷包蛋 1 个、酱黄瓜。 水果：夏橙或者白萝卜 1 个。
中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤。 晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。
食谱 2
早餐：玉米窝窝头、牛奶或者豆奶、卤五香盐茶蛋 1 个、豆腐乳 1/4 块。
水果：枇杷或者长生果 3-4 个。
中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。 晚餐：冬苋菜稀饭、豆沙包、菜椒榨菜肉丝。
食谱 3
早餐：苹果酱花卷、牛奶或者豆奶、煮荷包蛋 1 个、炒泡豇豆。 水果：香蕉或者黄瓜 1 支。
中餐：二米饭黑米、标米、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、 白萝卜海带排骨汤。
晚餐：豆浆稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝。
食谱 4
早餐：鲜肉包、牛奶或者豆奶、咸鸭蛋半个、素炒三丝莴笋、白萝 卜、胡萝卜。
水果：鸭梨或者西瓜一个。
中餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤。
晚餐：三鲜面块猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇、清炒菠菜、青椒 土豆丝。
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