160 50kg 轻体力食谱设计
早餐 红枣鱼胶、列巴、玉米、鸡扒、黄瓜、黑布林、莲雾、纯牛奶
鱼胶即鱼鳔的干制品，富含胶质，也称花胶，与鱼翅齐名，为“八珍”之一，是理想的高蛋白低脂肪食品，蛋白质含量高达84.2%，脂肪仅为0.2%。但鱼胶虽好，一次性也不要食用太多，若能细水长流，每天吃一点，更要滋养身体的效果。
食材：红枣鱼胶（红枣3个、鱼胶8g）、玉米0.5个50g、麦趣尔新疆大列巴40g、照烧鸡扒80g、绿行者荷兰水果黄瓜60g、黑布林0.5个70g、莲雾0.5个60g、光明有机纯牛奶200ml
热量：591千卡
饭团美食食谱
午餐 杂粮饭团、烤肠、鸡蛋、番茄、葡萄、山竹
食材：杂粮饭团200g、本味鲜物烤肠30g、煮溏心蛋30g、香印葡萄40g、山竹1个70g、绿行者樱桃番茄120g、腰果15g、紫苏梅子1个
热量：589千卡
晚餐 香辣豆腐脑、清蒸南瓜、豆酱炒番薯叶
食材：南豆腐200g、南瓜200g、番薯叶200g
热量：299千卡