一个月简单菜谱

为了满足繁忙的现代生活需求和提供健康的饮食选择，本文将为大家提供一个月的简单菜谱。这份菜谱将包含早餐、午餐、晚餐以及两个小食品的推荐，以满足大家的口味和营养需求。以下是这一个月的简单菜谱：

早餐：

1. 中式蔬菜煎蛋卷

材料：鸡蛋、彩椒、胡萝卜、葱花、盐、胡椒粉

4月美食食谱做法：将鸡蛋打散，加入切碎的蔬菜和调味料，搅拌均匀。锅中倒入橄榄油，倒入蛋液，煎至两面金黄即可。

2. 燕麦奶昔

材料：燕麦、牛奶、香蕉、蓝莓

做法：将所有材料放入果汁机中打碎，搅拌均匀后即可饮用。

午餐：

1. 意式番茄鸡肉面

材料：意面、鸡肉、番茄、洋葱、大蒜、罗勒、橄榄油

做法：煮意面至软硬适中，鸡肉切块煎至熟透，番茄和洋葱切丁炒香，加入大蒜和罗勒炒匀，最后将所有材料混合，加入橄榄油调味即可。

2. 凉拌豆腐丝

材料：豆腐、黄瓜、胡萝卜、葱花、生姜、醋、酱油

做法：将豆腐切丝，黄瓜和胡萝卜也切丝，生姜切末。将所有材料拌匀，加入适量醋和酱油调味。

晚餐：

1. 蒜香烤鸡腿

材料：鸡腿、大蒜、柠檬、盐、黑胡椒、橄榄油

做法：将鸡腿洗净，用刀在表面划几道口子。大蒜剁成蒜蓉，柠檬榨汁。将鸡腿涂上蒜蓉、柠檬汁、盐和黑胡椒，最后撒上一些橄榄油。放入烤箱，以200摄氏度烤制30-35分钟即可。

2. 酸菜鱼

材料：草鱼、酸菜、豆腐、姜片、蒜末、辣椒、生抽、白胡椒粉

做法：将草鱼清洗切块，酸菜和辣椒切碎备用。热锅加入植物油，炒香姜片和蒜末，加入酸菜和辣椒炒匀。加入适量水，煮开后放入鱼块煮至熟透，最后调味即可。

小食品：

1. 花生蔓越莓能量球

材料：花生酱、蔓越莓干、燕麦片、蜂蜜、巧克力米粒

做法：将所有材料混合搅拌均匀，放入冰箱冷藏一小时后取出，揉成小球状即可。

2. 黑芝麻香蕉饼

材料：黑芝麻、香蕉、面粉、鸡蛋、蜂蜜

做法：将黑芝麻炒香，用搅拌机打成粉。将香蕉捣烂，加入面粉、鸡蛋和黑芝麻粉混合，搅拌均匀。平底锅中倒入橄榄油，加入面糊，煎至两面金黄即可。

希望这份简单菜谱能够帮助大家更方便地安排每天的饮食，并提供健康、美味的选择。每一道菜品都是简单易学的，希望大家可以尝试。祝您饮食愉快，身体健康！