以下是一些适合高三学生的食谱及其做法：
早餐：
燕麦粥：将燕麦片加入热水中煮熟，加入蜂蜜和水果块，搭配全麦面包食用。
蛋饼卷：将鸡蛋打散加入牛奶和面粉搅拌均匀，平底锅抹油摊成薄饼，卷起后切成小段食用。
豆浆：将黄豆加水浸泡后磨碎煮熟，过滤豆渣后加入蜂蜜和杏仁碎饮用。
午餐：
紫菜汤：将紫菜、海带、香菇等食材加水煮熟，加入盐、胡椒粉和香油调味食用。
蒸鱼：将鱼清洗干净后抹上盐和姜片，蒸熟后去骨刺，搭配蔬菜和米饭食用。
炒时蔬：选择新鲜的时令蔬菜，如青菜、豆芽、西兰花等，炒制时少油少盐，保持原汁原味。
晚餐：
鸡胸肉沙拉：将鸡胸肉切成小块，用平底锅煎熟，搭配各种蔬菜（如生菜、胡萝卜、黄瓜等）和沙拉酱制成沙拉。
美食早餐食谱大全及做法
番茄炖牛肉：将牛肉切成小块，用油煸炒至变后加入番茄和洋葱炖煮，最后加入盐和其他调料品调味。
紫薯粥：将紫薯切成小块和大米一起煮熟，搭配蜂蜜和坚果食用。
加餐：
水果拼盘：将各种新鲜水果切成小块，摆放在盘中，可以搭配酸奶或蜂蜜食用。
坚果杂粮脆片：将坚果和杂粮（如核桃、杏仁、燕麦等）混合制成脆片，可以搭配牛奶或酸奶食用。
芝士焗香蕉：将香蕉去皮后切成小段，上面铺上一层芝士碎，烤箱预热后烤制10分钟左右即可食用。
以上食谱仅供参考，建议根据个人口味和饮食习惯进行调整。同时也要注意营养均衡，合理搭配蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素等营养成分的摄入。在备考期间保持充足的睡眠和适度的运动也是非常重要的。