14天健康食谱
第一周
周一
周二
周三
周四
周五
周六
周日
早7：00
牛奶
全麦面包
蒸紫薯
小米粥
玉米饼
每日坚果
大枣豆浆
水煮蛋
蒸南瓜
黑芝麻糊
菜饼
每日坚果
馄饨
油条
苹果
牛奶
水煮蛋
蒸红薯
疙瘩汤
窝窝头
每日坚果
中11：30
糙米饭
油焖大虾
西红柿炒蛋
馒头
鱼香肉丝
素炒黄瓜片
米饭
红烧带鱼
香菇油菜
素包子
青椒炒肉
醋溜白菜
绿豆米饭
红烧排骨
胡萝卜土豆
馒头
木耳炒肉
芹菜豆干
米饭
宫保鸡丁
凉拌三丝
晚6：00
葱花饼
素炒信鲍菇凉拌豆皮
米饭
素炒菜花
凉拌萝卜丝
面条
拌黄瓜
馒头
西红柿豆腐
拌菠菜
玉米饼
白萝卜海带汤
米饭
蒜蓉娃娃菜
蔬菜沙拉
葱花饼
熬茄子
凉拌木耳
第二周
周一
周二
周三
周四
周五
周六
周日
早7：00
牛奶冲燕麦
蒸长山药
苹果
豆浆
鸡蛋饼
每日坚果
黑芝麻糊
水煮蛋
蒸南瓜
鸡蛋汤
菜饼
每日坚果
牛奶
水煮蛋
蒸紫薯苹果
疙瘩汤
窝窝头
每日坚果
小米粥
水煮蛋
蒸红薯
中11：30
米饭
可乐鸡翅
素炒黄瓜片
馒头
青椒炒肉
素炒菜花
葱花饼
红烧带鱼
西红柿炒蛋
素包子
肉炒蒜苔
菠菜豆腐
绿豆米饭
豆角排骨
白萝卜海带汤
馒头
豆皮炒肉
芹菜豆干
米饭
肉末茄子
蒜蓉娃娃菜
晚6：00
米饭
素炒信鲍菇凉拌豆腐
莜面
熬茄子
凉拌萝卜丝
馒头
西红柿豆腐
拌菠菜
面条
米饭
香菇油菜
拌黄瓜
米饭
炒黄瓜
凉拌三丝
疙瘩汤
大虾美食食谱葱花饼
凉拌木耳