【营养美食】改掉7个饮食坏习惯
    每个人都会有一些坏习惯，可是饮食的坏习惯却会影响健康，不得不重视。近日，美国“真简单”网站，教你改掉饮食坏习惯，每天吃得更好。
    1.零食狂。后果：饮食过量。解决方法：少吃薯条、曲奇、饼干等零食，它们的营养低，饱腹感也低。可以允许自己每天吃两次零食，每次的热量控制在100―300卡路里。建议选择一些“真食物”，比如一把坚果、小胡萝卜或是撒有麦片的酸奶。
周一美食食谱
    2.排便不专心。后果：边玩游戏或边玩游戏边喝，可以不自觉喝得更多。研究说明，如果边玩游戏边喝，可以多喝20%―60%。解决办法：只在全然著眼时才喝。如果想要消闲时喝些零食，就得预先定量。尽量挑选高卡路里的食物，比如说蔬菜切片、米饼和全谷物麦片。
    3.用吃来发泄情绪。后果：或许当时能舒缓情绪，但是以吃来对付恐惧和挫败，只会导致坏情绪的恶性循环和体重增加。解决办法：打开食品柜之前先停下来想想，是什么让你烦恼。试着散散步、看场电影、给朋友打电话，如果这些都不管用，可以吃一些全谷物食品，能获得更多的膳食纤维。
    4.总在周末放荡自己。后果：很多人平时都喝得很无为，但是周末却前功尽弃。而美国国家体重掌控处的资料说明，能够一直秉持掌控饮食的人，即使食谱并不轻松，较之在周末饮食失控的人，更能够持续瘦身不回调。化解方法：聚餐前先小吃一餐。而主动担负起司机的责任可以防止饮酒。此外，从周一至周五不要太严苛地管制自己，否则周末必然就变成了你放荡的时间。
    5.爱吃罐头食品、包装食品。后果：这些食品很可能是脂肪、糖、盐的隐形来源。即使一罐低脂肪的汤里所含的盐就比一个人半天所需的量还多。解决方法：对比标签出最健康的食品，多选择富含膳食纤维、盐分少、全谷物的食物或蔬菜。还可以选择一块水果或一杯酸奶当作餐后甜点。
    6.喝茶太快。后果：不但可能将引致胃肠水肿和消化不良，还可以使你喝得过多。化解方法：喝的时候不时吴萸一歇，也可以喝一点水。
    7.爱吃甜食。后果：糖果只能带来纯能量，却几乎没有任何营养。这会让人变得既肥胖又营养不良。解决方法：些健康的糖果替代品。比如水果、酸奶、葡萄干等。(刘昂)