高血脂一周营养食谱
周一早餐：馒头100g、皮蛋粥107g、腐竹拌芹菜80g。
周一午餐：米饭100g、盐水虾88g、炒素什锦150g、火腿大白菜68g。
周一晚餐：担担面100g、凉拌苦瓜125g、青椒甘蓝丝170g、白菜焖油豆腐80g。
周二早餐：绿豆糕60g、燕麦粥100g、芹菜拌豆干100g。
周二午餐：米饭100g、猪肝拌黄瓜60g、腐竹炖鲜蘑100g、冬笋炝黄豆芽120g。
周二晚餐：馒头100g、蒜苗炒肉丝100g、银丝拌白菜100g、开水蔬菜汤140g。
周三早餐：多维面包50g、全脂奶150g、黄瓜拌粉皮80g。
周三午餐：素馅水饺160g、红肠拌银耳50g、香椿芽炒鸡蛋120g、西红柿鸡蛋汤75g。
周三晚餐：炸酱面100g、凉拌苋菜70g、糖醋白菜卷110g。
周四早餐：肉包子70g、黄豆浆150g、菠菜绿豆芽50g。
周四周一美食食谱午餐：米饭100g、拌苦瓜120g、红烧鲤鱼80g、清蒸茄子90g。
周四晚餐：馒头100g、豌豆粥130g、肉末粉丝50g、醋溜土豆丝120g。
周五早餐：绿豆糕60g、全脂奶150g、凉拌圆白菜60g。
周五晚餐：发糕60g、生煸青椒100g、西红柿炒山药100g、南瓜牛肉汤60g。
周六早餐：椰蓉面包50g、芝麻糊75g、银芽海带丝90g。
周六午餐：牛肉拉面140g、糖醋排骨120g、素烧白萝卜110g。
周六晚餐：馒头100g、芝麻豆腐60g、海米浇菜花100g、三鲜冬瓜汤100g。
周日早餐：馒头100g、花生牛奶110g、葱丝火腿60g。
周日午餐：芹菜牛肉饺160g、上汤菠菜70g、肉丝茭白120g、黄瓜水萝卜50g
周日晚餐：馒头100g、猪肝拌黄瓜60g、西瓜炒肉丝100g、凉拌四季豆50g、紫菜虾皮汤100g。
高血脂症营养一周食谱
星期一（全天烹调油20g、精盐5g）
早餐：脱脂牛奶150克，煮天瓜（天瓜100克），芦笋丝25克。
午餐：米饭（大米100克，小米25克），豆鼓鱼块（鲤鱼150克），素炒油麦菜（油麦菜200克）。
晚餐：小米饭（小米100克），青椒丝炒肉（青椒100克，瘦肉2克，木耳5克），老南瓜豆腐汤（南瓜100克，豆腐100克）。
星期二（全天烹调油20g、精盐5g）
早餐：豆腐脑100克，蒸饼（面粉75克），拌裙带菜（裙带菜150克）。
午餐：黑米饭（大米100克，黑米25克），扒白菜卷（白菜叶100克，瘦肉75克），蚝油死菜（死菜150克）。
晚餐：枸杞子米粥（枸杞子15克，小米35克），花卷（面粉75克），蒜苗炒肉（蒜苗50克，鸡脯肉25克，不吃鸡皮！木耳5克），素焖油豆角（油豆角100克）。
星期三（全天烹调油20g、精盐5g）
早餐：荞麦米粥（荞麦米25克），馒头（面粉50克），茶蛋（鸡蛋1个），芦笋丝炒白菜（芦笋丝50克，白菜50克）。
午餐：黑米饭（大米100克，黑米25克），香菇油卷（香菇50克，油菜75克），扒兔肉（熟兔肉50克）。
晚餐：玉米面粥（玉米面20克），面粉（面粉50克），干豆腐炒韭菜（干豆腐50克，韭菜75克），虾仁煨冬瓜（虾仁50克，冬瓜75克）。
星期四（全天烹调油20g、精盐5g）
早餐：发芽豆乳煮麦片（发芽豆乳100克，燕 麦片25克），花卷（面粉50克），糖醋黄瓜条（黄瓜50克）。
午餐：金银饭（大米75克，玉米25克），洋葱炒牛肉丝（洋葱50克，牛肉50克），番茄丝瓜（西红柿50克，丝瓜75克）。
晚餐：天瓜粥（天瓜50克，小米25克），花卷（面粉50克）， 肉丝茼篙（茼篙75克，瘦肉50克），蒜香笕菜（笕菜50克）。
星期五（全天烹调油20g、精盐5g）
早餐：脱脂牛奶200克，全麦面包50克，油拌胡萝卜芦笋丝（胡萝卜50克，芦笋丝50克）。
午餐：黑米饭（大米75克，黑米25克），清炖鲑鱼（鲑鱼100克，木耳5克），炒合菜（绿豆芽50克，菠菜50克，韭菜25克，干豆腐25克）。
晚餐：小米粥（小米20克），馒头（面粉50克），兔肉炒苦瓜（兔肉75克，苦瓜75克），素炒黑白菜（白菜50克，木耳5克）。
星期六（全天烹调油20g、精盐5g）
早餐：红枣天瓜粥（天瓜100克，小米20克，红枣5克），馒头（面粉50克），糖醋海带丝（海带150克）。
午餐：米饭（大米75克，小米25克），清蒸雏鸡（雏鸡100克），素炒空心菜（空心菜100克）。
晚餐：煮带棒鲜玉米（鲜玉米200克），麻酱拌豆腐（水豆腐100克，麻酱3克），茄泥（茄子75克，洋葱50克，西红柿50克）。
星期日（全天烹调油20g、精盐5g）
早餐：玉米面周（玉米面15克），小包子（面粉75克，胡萝卜50克，芦笋50克，牛肉50克）。
午餐：大麦米饭（大米75克，大麦米25克），扒白菜卷（白菜叶50克，瘦肉75克），蚝油死菜（死菜100克）。
晚餐：打卤面（挂面条100克），肉末炒三丁（茄子50克，瘦肉50克，西红柿50克，青椒25克），糖醋黄瓜（黄瓜50克）。
发布评论