3岁宝宝一周的详细食谱,照着吃就能把孩子养好!

3岁宝宝一周的详细食谱，照着吃就能把孩子养好！

3岁以后基本就是和大人一起吃饭了，当然有条件的还是建议给孩子单独烹饪，今天的食谱就是既适合宝宝又适合全家人的。

宸宝如今3岁2个月了，还没上幼儿园，所以一天三餐都是在家里的，这次依然是写一周全天的整体食谱，方便大家参考。

距离上次更新食谱有大半年啦，因为食谱在我看来真是很简单呢，只要懂得搭配原则，知道该年龄段总的营养需求，就能变幻出很多很多天的食谱了，所以我认为写一次七天的食谱，是可以管很长时间的，不过前提是你得懂搭配原则。

基本信息：

男，3岁2个月

身高：101厘米

体重：16.5公斤

3～4岁孩子对常规营养的需求量是（每天）：

能量：1350～1400大卡

用鸡蛋做的简单美食食谱钙：700～800毫克

铁：10～12毫克

锌：10～12毫克

碘：80～90毫克

镁：130～150毫克

维生素D：400～600IU

维生素a：1800～2000IU

蛋白质40～45克

食用油15～20克（总脂肪提供的能量占全部能量的30～35%）

（数据来源：中国居民膳食指南2016版）

以上列出的是重要营养素的需求量，换成食物的量大概是：

· 谷物类：100～130克（粗杂粮占四分之一）；

· 薯类25～40克；

· 禽畜鱼肉类40～60克；

· 蛋一个；

· 蔬菜类200～250克；（包括根茎类、叶菜类、菌菇类）

· 水果类150～200克；

· 豆类10～15克（换成老豆腐是30～60克）；

· 油15～20克；

· 奶350～500毫升；

食谱的设计就是要尽量满足对以上食物的需求，只要每天的食量安排在它的范围内，它就是一份合格的营养食谱，我写出来的一定不是标准答案，你们可根据自己的家庭习惯，设计出各种各样的食谱。

时间和餐次安排：

早上6点半～7点：喝奶

· 早上7点半～8点半：吃早餐

· 中午11点半～12点：午餐

· 午餐后睡觉1.5～2小时

· 下午3点半：加餐：水果，酸奶

· 下午6点：晚餐

· 晚上8点～8点半：喝奶