星期一
早餐
面包1份（特一粉50）
拌卷心菜0.5份（甘蓝50）
黑米粥1份（黑米30）
早加餐
国光苹果1份（国光苹果50）
午餐
粳米饭2.5份（蒸粳米饭125）
炒卷心菜1份（甘蓝100）
午加餐
西红柿1份（西红柿50）
晚餐
两卷2份（特一粉60 黄玉米面40）
炒芸豆1份（鲜芸豆100）
炒黄瓜1份（黄瓜100）
豆腐羹1份（南豆腐30）
晚加餐
牛乳1份（牛奶200）
其他
花生油5份（花生油20）
食盐4份（精盐4）
营养素合计: 热能: 1372 蛋白: 46.2 脂肪: 40.3 碳水物: 206.9
13 %26 60 %
热能比: %
星期二
早餐
豆沙包1份（特一粉30 赤小豆20 白砂糖6）
拌绿豆芽0.5份（绿豆芽50）
茶蛋1份（鸡蛋50）
小米粥1份（小米30）
红腐乳1份（红腐乳10）
早加餐
黄瓜0份（黄瓜0）
午餐
玉米窝头1份（黄玉米面50）
炒洋葱1份（洋葱100）
烧沙丁鱼1份（沙丁鱼50）
金针菇肉丝汤1份（鲜金针菇30 猪瘦肉20）
午加餐
中华猕猴桃1份（猕猴桃50）
晚餐
花卷1份（特一粉50）
炒山药1份（山药100）
炒西兰花1份（西兰花100）
汆猪肉丸子1份（猪瘦肉40 标准粉10）
晚加餐
牛乳1份（牛奶200）
其他
花生油4份（花生油16）
香油1份（芝麻油4）
食盐5份（精盐5）
营养素合计: 热能: 1402 蛋白: 66 脂肪: 41.3 碳水物: 192.2
19 %27 55 %
热能比: %
星期三
早餐
花卷1份（特一粉50）
拌荷兰豆0.5份（鲜荷兰豆50）
煎鸡蛋1份（鸡蛋50）
煮燕麦片1份（燕麦片30）
榨菜丝1份（榨菜(咸)10）
早加餐
西红柿1份（西红柿50）
午餐
猪肉蒸饺1份（特一粉50 猪瘦肉30 大葱20）
蒸山药2份（山药(鲜)100）
蒜泥拌茄子1份（茄子(均值)100 大蒜5）
酸辣汤1份（鸡血10 豆腐10 猪肥肉10 虾米10 菠菜10 香菜10）午加餐
国光苹果1份（国光苹果50）
晚餐
粳米饭1份（蒸粳米饭50）
炒洋葱1份（洋葱100）
炒芫荽1份（香菜100）
烧鲅鱼1份（鲅鱼50）
晚加餐
牛乳0.5份（牛奶100）
其他
花生油3份（花生油12）
香油1份（芝麻油4）
食盐5份（精盐5）
营养素合计: 热能: 1287 蛋白: 58.5 脂肪: 41.6 碳水物: 170.5
18 %29 53 %
热能比: %
星期四
早餐
两卷1.5份（特一粉45 黄玉米面30）
拌茼蒿0.5份（茼蒿50）
煮鸡蛋1份（红皮鸡蛋50）
大米粥1份（标一粳米30）
五香豆豉1份（五香豆豉10）
早加餐
中华猕猴桃2份（猕猴桃100）
午餐
粳米饭2份（蒸粳米饭100）
蒜蓉茼蒿1份（茼蒿100）
清蒸鲈鱼1份（鲈鱼50）
黄瓜蛋花汤1份（黄瓜30 红皮鸡蛋20）
午加餐
西红柿2份（西红柿100）
晚餐
玉米发糕2份（特一粉60 黄玉米面40）
猪肉馄饨1份（特一粉50 猪瘦肉20 大葱10）
炒洋葱1份（洋葱100）
烧鸡翅1份（鸡翅50）
晚加餐
牛乳1份（牛奶200）
其他
花生油4份（花生油16）
香油1份（芝麻油4）
食盐5份（精盐5）
营养素合计: 热能: 1802 蛋白: 72.1 脂肪: 49.4 碳水物: 267.6
16 %25 59 %
热能比: %
星期五
早餐
面包2份（特一粉100）
拌茼蒿1份（茼蒿100）
煮鸡蛋1份（红皮鸡蛋50）
红枣糯米粥1份（糯米30 小枣(干)10）
五香豆豉1份（五香豆豉10）
早加餐
鸭梨2份（鸭梨100）
午餐
葱油饼2份（面粉(特一)100 大葱20）
炒荷兰豆1份（鲜荷兰豆100）
山药炖羊肉1份（山药(鲜)70 羊肉(瘦)30）
虾仁紫菜汤1份（海虾20 干紫菜6）
午加餐
芦柑2份（芦柑100）
晚餐
粳米饭2份（蒸粳米饭100）
炒黄瓜1份（黄瓜100）
葱烧海参1份（海参(水浸)30 大葱20）
金针菇肉丝汤1份（鲜金针菇30 猪瘦肉20）
晚加餐
牛乳1份（牛奶200）
其他
花生油5份（花生油20）
香油1份（芝麻油4）
食盐5份（精盐5）
营养素合计: 热能: 1738 蛋白: 66.6 脂肪: 43.3 碳水物: 271.3
15 %22 62 %
热能比: %
星期六
早餐
豆沙包1份（特一粉30 赤小豆20 白砂糖6）
拌西兰花1份（西兰花100）
煎鸡蛋1份（鸡蛋50）
大米绿豆粥1份（标一粳米30 干绿豆6）
酱八宝菜1份（酱八宝菜10）
早加餐
西红柿0份（西红柿0）
午餐
发面猪肉包子1份（特一粉50 猪瘦肉10 大葱10）
炒黄豆芽1份（黄豆芽100）
一个人一周美食食谱拌红心萝卜1份（红心萝卜100）
木樨汤1份（猪瘦肉20 虾米6 红皮鸡蛋20 干木耳4 菠菜20）晚餐
蒸山药1份（山药(鲜)50）
羊肉水饺1份（特一粉50 羊瘦肉30 洋葱20）
炒小茴香1份（茴香(小茴香)100）
拌萝卜丝1份（青萝卜50）
晚加餐
牛乳1份（牛奶200）
其他
花生油3份（花生油12）
香油1份（芝麻油4）
营养素合计: 热能: 1388 蛋白: 67.5 脂肪: 37.6 碳水物: 195.7热能比: 19 %24 % 56 %星期日
早餐
炸馅饼1份（特一粉50 猪瘦肉30 大白菜20）
拌西芹1份（西芹100）
烤麸0.5份（烤麸25）
豆浆1份（豆浆200）
早加餐
芦柑1份（芦柑50）
午餐
两卷2份（特一粉60 黄玉米面40）
炒芦笋1份（芦笋100）
胡萝卜炖猪肉1份（胡萝卜70 猪瘦肉30）
三丝汤1份（马铃薯20 黄胡萝卜20 猪瘦肉20）
午加餐
鸭梨1份（鸭梨50）
晚餐
荞麦面2份（荞麦面100）
炒洋葱0.5份（洋葱50）
炒莴苣1份（莴笋100）
汆羊肉丸子1份（羊肉(瘦)50 大葱10）
晚加餐
牛乳1份（牛奶200）
其他
花生油4份（花生油16）
香油1份（芝麻油4）
食盐5份（精盐5）
营养素合计: 热能: 1610 蛋白: 74.1 脂肪: 41.2 碳水物: 235.7
18 %23 59 %
热能比: %
热能: 10598 蛋白: 450.8 脂肪: 294.7 碳水物: 1540营养素合计:
热能比: 17 %25 58
% %备注:
发布评论