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【第一周】无糖&素食
第一个星期
你必须先让身体暖身

          爱吃什么就吃什么的你，你的胃不可能接受突然的节食

          必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的2／3

          不须规律吃三餐的人＞少量多餐

          1．睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉

          如果你想吃饭


          你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质）
吃素好像比较自由，但我必须规定，你一餐的白饭不可以超过半碗。

          如果想吃肉

          就不能接触面or饭or面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣）

          水果尽量不要，除非他不太甜，不然果糖会整你

          选择两者都可以吃的食物是：蔬菜

          给你们一个观念： 让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖 而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生 ，所以如果你不吃蛋白质，只有醣类是不会胖的 不吃醣类，只有蛋白质，也是不会胖的


          那会不会血糖过低呢？

          不用担心，你会血糖变低，但不至于让你昏倒 ，你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西 ，不可能完全避免其中一项 ，葡萄糖还是会产生，但是会比你之前产生的少好几倍

          从睡醒到入睡必须一致

          不能一餐吃素一餐吃肉

          一定要至少以一天为单位

          如果突然想运动一下 ，就动一动吧，或是泡个热水澡，懒的话就算了。不要逼自己做有行程的事情！失败率会提高！


          基本上这星期会饥饿 ，但不会饿到你抓狂 ，你可以忍的！挑战自己的忍耐力吧！

          你要是偷吃了不该吃的，就准备等死吧

          ＜你的纪录表，我都帮你打好了＞

          ＊第一天你会瘦

          ＊第二天你也会瘦

          ＊第三天你可能会瘦也可能不会，也又可能会胖回一点

          身体被你吓到了！

          不要气馁！因为你必须让身体知道”我们要瘦了！”

          ＊第四天可能不会瘦，也可能会胖回一点

          你会难过到想哭，会很烦

          这时候最危险了，你会想大吃一顿，下一餐再继续

          却往往让你连卡4．5天

          这时候就是要撑过去，你就会瘦很快！

          ＊第五天你会瘦

          会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！


          ＊第六天你会瘦

          会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！

          比较看看自己今天的体重跟减肥前！ ，已经瘦了不少哦！

          ＊第七天你可能不会瘦，或只瘦一点，你会很想吃很多东西

          会瘦得比昨天少一点，可是你的外型正在改变罗

          但是大家都会问你是不是瘦了！

          你要瘦到让所有人都吓一跳！会爽死的

          切记！当发现体重没有下降，就两天不要量体重哦！

          ·我自己可以在这个星期瘦下3公斤左右

          ·但是我新陈代谢不好，有些人甚至可以将近5公斤

          ·没有也不要气馁，这代表着下星期你可以瘦更快

          ·（如果你是因为偷吃，那活该）

          这个星期结束了 ，你感受到减肥的快乐