哥本哈根减肥食谱
哥本哈根减肥食谱
2009-08-24 18:40:24
第1天和8天
早餐：黑咖啡+1块糖
中餐：2个煮鸡蛋、1个西红柿、适量的水煮菠菜大家有什么豆奶美食食谱推荐
第2天和9天
早餐：黑咖啡+1块糖
中餐：1块大牛排(可以加一些橄榄油煎熟，加一点盐、胡椒)、生菜(加入橄榄油、柠檬一同拌食)
晚餐：1大片的火腿+1大罐的天然酸奶
第3天和10天
早餐：黑咖啡+1块糖+1片面包
中餐：适量的水煮菠菜+1个西红柿+1个水果
晚餐：2个煮鸡蛋+1片火腿+生菜(加入橄榄油、柠檬一同拌食)
第4天和11天
早餐：黑咖啡+1块糖
中餐：1个煮鸡蛋+1大根胡萝卜(切碎生吃)+少量的液体奶酪
晚餐：1罐水果+1大罐的天然酸奶
第5天和12天
早餐：1大根胡萝卜(切碎后拌入少量的柠檬汁，生吃)
中餐：1大块鱼(最好是鳕鱼，烤或是加入少量的橄榄油煎食)
晚餐：1块大牛排(可以加一些橄榄油煎熟，加一点盐、胡椒)+生菜(加入橄榄油、柠檬一同拌食)+水煮西兰花
第6天和13天
早餐：黑咖啡+1块糖
中餐：1大份鸡肉+生菜(加入橄榄油、柠檬一同拌食)
晚餐：2个煮鸡蛋+1大根胡萝卜(切碎生吃)
第7天
早餐：1杯茶(不加糖)
中餐：1份熟肉+1个水果
晚餐：什么都不吃
可以考虑用其他牛肉或热量低、蛋白质含量高的羊肉、兔肉代替，如果以鱼肉代替就更好啦，效果还是很不错的哦~~~
注意事项：
*鸡肉不要吃皮
*同一天的中餐晚餐可调换
*鱼要白肉的
*烹调可用调料/盐
*酸奶要天然无水果
*沙拉不要用西红柿或黄瓜
*每日喝至少3公升水
*生菜/菠菜无限量
* 肉不要用油煎
网站说完整实施13天后，只要饮食正常，不会发胖。但是下次再实施需要隔两年才可以。
中途若犯规，需要马上停止，因为食谱已经失效了。如果未完成13天就暴了，要等6个月后才能再重新开始。如果在前6天就吃暴了，等3个月后可以重新开始。
1.一年只能实行一次，最佳开始时间为一个月经周期结束后的两周，效果最好！
2.要严格按照食谱所列食物来吃，一口别的东西都别碰，就是口香糖都不能嚼（否则前功尽弃哦）。同一日内的午餐和晚餐可以交换。
3.每天要喝至少2升水帮助排毒，水里可以加一点新鲜柠檬汁。
减肥效果：
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