3个月，瘦腿15cm，她的减肥方法都在这了
坦白讲我曾是近140吨位的标准梨形身材，臀大腿粗，三个月前量臀围竟然有整整110cm,大腿围有63cm。甚至在地铁上，被好心人误认成孕妇要给我让座……
喂！我只是胖，只是腿粗屁股大啊！
最终，经历了100天左右的不懈坚持，我的大腿围从63cm瘦到了48。事实证明，我可以减肥瘦腿成功，你也可以。
那些妄想用瘦腿霜、瘦腿针的朋友就不用往下看了。因为我是纯靠自己瘦下来的，但如果你想健康瘦且不反弹的话，接下来的内容值得你花8分钟的时间阅读。
文章分为5个部分：30%的减肥饮食，别再节食！get吃饱也能瘦的食谱！+30%的瘦腿锻炼法，详细的瘦腿教程分享你！+30%的瘦腿按摩法，附各种按摩神器使用技巧！+上哪里免费学习资源+10%瘦腿小习惯，做到这几点轻松瘦大腿！
作者近照
都是亲测有效的纯经验分享！想减肥、瘦腿的就往下看吧。
不节食、吃饱也能瘦
一定要要记住减肥是没有局部瘦的，所以要想把腿变细，特别是脂肪型的腿，必须从全身减脂开始。
饮食占比你减肥的70%，刚开始减脂，能把饮食规划好就能成功一大半！
关于减脂餐的搭配方法，我直接总结我减脂瘦腿期间的一日三餐安排：快速减肥食谱轻松瘦出好身材美食
早餐
一天能量的凝聚点，按时吃早餐有助于瘦身，想要养成易瘦体质必须要有早睡早起吃早饭的良好生活习惯。
比如：紫薯/燕麦片/杂粮粥+纯豆浆/牛奶+鸡蛋+小把坚果+苹果
午餐
中午一定要吃好，蔬菜是必选而且量要多。
饮食建议：主食建议吃一个拳头大小的分量，肉类蛋白和非肉类蛋白可以2选1或者全部都吃。
比如：半碗米饭/小玉米/杂粮+一份蔬菜+一拳头蛋白质（鸡肉、瘦肉、海鲜类均可）
晚餐
晚餐我的秘诀就是，吃一定要吃，但是可以吃得早一点、少一点！与睡觉的时间相隔得越
长越有助于消化，不然吃得晚又太饱往往容易影响睡眠，最后还会形成难减的脂肪，堆积在体内。清淡一些，7分饱就好，蔬菜和主食都是必选。
饮食建议：粗粮+蔬菜+汤+肉类蛋白质
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