低卡减肥食谱一周速瘦3斤
国庆即将来临，肉乎乎的身材该如何赶快瘦下来？不如试试营养师针对外食上班族及居家菜篮族设计的低热量减肥法，让你瘦得又快又健康。
PART1 外食上班族800卡 快速减肥食谱轻松瘦出好身材美食
早餐：中型白馒头1个(约拳头大小) 、脱脂鲜奶1瓶(240cc) 热量：150卡
Tips：脱脂鲜奶也可换成同份量的无糖豆浆。
午餐：便利商店凉面1份
热量：约300卡
Tips：凉面酱料不要加太多。
晚餐 烫青菜1份、米粉汤1碗
热量：365卡
Tips：烫青菜最好不要淋酱汁，想加味最多淋点酱油。
PART 2 居家菜篮族800卡
早餐：全麦吐司2片、脱脂鲜奶1杯 (240cc)
热量：150卡
PART1 外食上班族800卡 快速减肥食谱轻松瘦出好身材美食
早餐：中型白馒头1个(约拳头大小) 、脱脂鲜奶1瓶(240cc) 热量：150卡
Tips：脱脂鲜奶也可换成同份量的无糖豆浆。
午餐：便利商店凉面1份
热量：约300卡
Tips：凉面酱料不要加太多。
晚餐 烫青菜1份、米粉汤1碗
热量：365卡
Tips：烫青菜最好不要淋酱汁，想加味最多淋点酱油。
PART 2 居家菜篮族800卡
早餐：全麦吐司2片、脱脂鲜奶1杯 (240cc)
热量：150卡
Tips：脱脂鲜奶也可换成同份量的无糖豆浆。
午餐：饭半碗、烫青菜1份(100克)、 凉拌豆腐1块、卤笋干(80克) 、什锦花枝(花枝100克、木耳20克、红萝卜30克、青葱5克）。
热量：382卡
卤笋干做法：笋干先用水洗过，加入酱油和水煮过的材料，再小火卤15分钟。
什锦花枝做法：先炒木耳、红萝卜再加花枝，起锅前放青葱拌炒。
晚餐：饭1/3碗、烫空心菜(100克) 、炒萝卜干(55克) 、卤白菜(白菜100克、虾米3克)
热量：262卡
炒萝卜干做法：加适量的油拌炒即可，亦可加点辣椒。
医师建议
1星期瘦1kg 用8000卡热量来瘦身，1周约可减1~1.5kg；1个月最好不要超过7天；怀孕妇女或有心脏、肾脏疾病者勿试。
小叮咛
有低血糖症状请停止 若出现一些低血糖的反应如头晕、手指冰冷、恶心等，医生建议停止使用。想要取得最佳的减肥效果的话，适量辅以运动是必须的哦！
午餐：饭半碗、烫青菜1份(100克)、 凉拌豆腐1块、卤笋干(80克) 、什锦花枝(花枝100克、木耳20克、红萝卜30克、青葱5克）。
热量：382卡
卤笋干做法：笋干先用水洗过，加入酱油和水煮过的材料，再小火卤15分钟。
什锦花枝做法：先炒木耳、红萝卜再加花枝，起锅前放青葱拌炒。
晚餐：饭1/3碗、烫空心菜(100克) 、炒萝卜干(55克) 、卤白菜(白菜100克、虾米3克)
热量：262卡
炒萝卜干做法：加适量的油拌炒即可，亦可加点辣椒。
医师建议
1星期瘦1kg 用8000卡热量来瘦身，1周约可减1~1.5kg；1个月最好不要超过7天；怀孕妇女或有心脏、肾脏疾病者勿试。
小叮咛
有低血糖症状请停止 若出现一些低血糖的反应如头晕、手指冰冷、恶心等，医生建议停止使用。想要取得最佳的减肥效果的话，适量辅以运动是必须的哦！
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