关于减肥的100和小知识
1.坚持多样性运动健身，避免减重平台期。
2.保证每周三次每次20分钟的力量训练，因为肌肉能够比脂肪燃烧更多卡路里。
3.试试壶铃运动——一般人平均20分钟就能燃烧400卡路里。
4.做间歇冲刺训练，它能更有效地针对腹部脂肪。
5.比平时多做五分钟的有氧运动。
6.选择高强度瑜伽，在充分拉伸的同时燃烧更多卡路里。
7.不要一直站着，刷牙的时候做几个深蹲，排队的时候做几下提踵动作，或者打电话的时候做几个弓步下蹲。
8.选择不同楼层的厕所，让自己多爬几阶楼梯。
9.客厅里准备几个哑铃，看电视的时候可以举几下。
10.跟着那些10分钟运动视频，现在就开始做运动。
11.遵循80/20原则，保证80%的时间健康饮食，但给自己20%的时间放纵一下。
12.花时间计划采购每周食材及零食，这样无论何时肚子饿了都有准备。
13.记录自己每天吃的东西，并每晚把清单共享给一起减肥的朋友。有人监督能使你对自己更诚实。
14.在厨房准备一个大黑板，写下一周每日三餐的计划，或者那些励志名言。
15.每周甚至每天拍一张自拍，让自己清楚看到身体的变化。把所有照片放在一个小罐里，时刻提醒自己为达最终目标而努力。
16.无聊、沮丧或者压力大的时候，最容易产生吃东西的念头。一个吃东西之外的方法来舒解，比如出门散步、给朋友打电话聊天、泡个热水澡、读一本好书或者练练瑜伽。
17.保证每天晚上至少七小时的睡眠。疲劳通常是不去运动和吃零食的理由。
18.松垮的衣服能够遮挡身上多余的脂肪，并促使你在家偷懒。即使休闲在家，也尽量穿合体的衣服来监督自己。
19.冰箱里经常储备小块水果蔬菜，便于随时抓来当零食或简餐吃。
20.不要在厨房囤积垃圾食品，这样你就不会总想去吃。
21.控制早餐热量在300至400卡路里左右。
22.在早餐果昔中加入富含纤维的绿蔬菜、鳄梨和各种莓果，这能令你长时间保持饱足感。
23.绝对不要不吃早餐，更重要的是，起床后一小时内吃早餐更能促进新陈代谢。
24.保证10到15克的蛋白质，它能有效抑制生长素——一种刺激食欲的荷尔蒙。鸡蛋等都能有效抑制饥饿感。
25.保证10克左右的纤维，它既能抑制饥饿感又能防止腹胀和便秘。
26.众所周知少吃碳水化合物有助减肥，控制碳水化合物（尤其是那些麦芬和贝果之类的精制餐点）的同时适当吃一点脂肪。
27.计量一碗麦片的大小，包括添加入内的水果、坚果、枫糖糖浆、牛奶和酸奶。准备一套量杯和量勺，而不是大概目测。
28.提前烤好早餐面包，而不是在匆忙出门的路上买那些高糖点心。
29.早餐煎饼中加入烤红薯泥、菠菜菜泥和蓝莓，甚至熟藜麦，吃起来更健康。
30.葡萄柚是有效促进减肥的水果之一。吃葡萄柚代替喝果汁，它富含纤维，能够增强你的饱足感。
31.控制午餐热量在400至600卡路里之间。
32.买几个可爱的饭盒，把在家准备午餐和零食带去上班。
33.饭盒上贴上标有时间和卡路里的标签，以免把所有东西一下都吃完。
34.晚餐可以多做一些，把剩下来的当作第二天的午餐。
35.周日晚上准备好五份沙拉，把一周的量都提前准备好。
36.在沙拉中添加煮熟的全麦谷物，增加纤维和蛋白质含量，使午餐吃起来更有饱足感。
37.想吃一顿热餐？提前做好一大锅蔬菜豆汤，乘在两个餐盒里，放入冷冻室。上床睡觉之前，把一个餐盒拿出来放到冷藏室解冻。早上出门之前拿出来就可以。
38.爱吃三明治的人，用菠菜或者瑞士甜菜叶代替薄饼面包，多加蔬菜但不放奶酪。
39.配餐饮料以没有卡路里的水、苏打水或绿茶，取代汽水、含糖冰茶或者果汁。
40.面包或贝果上涂抹杏仁或花生酱，用以取代奶油奶酪或者黄油。健康脂肪能够抑制饥饿感，并且减少腹部脂肪。
41.控制晚餐的热量在400至600卡路里之间。每次只盛少量一点在碗里，这样即使你想吃第二碗，总量也不会超标。
42.用小号沙拉餐盘盛菜，而不是大号主菜餐盘。
43.每周开始的时候，提前准备好一大盒沙拉放在冰箱里。有现成的的沙拉，你就更有可能在晚餐中多吃些绿蔬菜。
44.做饭的时候嚼嚼口香糖，而不是小零食。
45.盐容易导致腹胀，黄油卡路里很高，所以尽量使用各种新鲜香料，大蒜和洋葱给意大利面、浓汤、肉食和炖菜调味。
46.每周一食素，尝试在主餐中加入各种豆类（它们也是一种有助减肥的食材）。你会爱上红薯黑豆墨西哥卷。
47.将调味料喷洒在沙拉上，而不是倒在上面。
48.将蔬菜切成大块。咀嚼次数越多，吃得越慢，你的大脑就能更容易接收到吃饱的信号。
49.准备一些冷冻蔬菜泥，需要的时候添加在酱料和浓汤里，增加纤维含量。
50.每餐吃到一半的时候，停下来喝点水，想想你是因为没吃饱才吃完剩下的一半，还是只因为它剩在盘子里。
51.控制零食热量低于150卡路里。
52.每天尽量吃至少5克纤维，来抑制你的饥饿感。
53.用蛋白质代替糖份来维持一天的精力。日式毛豆是一种极佳的零食选择，你需要花些时间才能吃完，并且每份毛豆富含12克蛋白质。
54.外出路上准备一些零食，以防饿了就冲去便利店、连锁快餐店或者商场美食区大快朵颐。
55.把零食放在冰箱和储物柜里不好拿的地方，以防自己随便就抓一点吃。
56.准备一些不易碎的小零食在手袋、健身房背包和办公桌抽屉里。坚果是很好的选择，它们既能使你有饱足感，又能促进新陈代谢。
57.选择富含水分的零食，比如蜜瓜、甜椒、小番茄或者芹菜棒。水分能缓解饥饿感，还能防止腹胀。
58.运动后只吃专门的运动零食，不要让你的辛勤成果付之东流。
59.烤一些蜂蜜肉桂鹰嘴豆，咸咸甜甜的满足你味蕾的需求。
60.经常吃苹果。它有天然抑制食欲的作用，并且富含纤维。
61.每天都吃一点甜的东西，能够有效抑制你对美食的欲望，还能防止突然的大放纵一下吃完一整桶冰淇淋。
62.烘培的时候，用其他健康替代品取代黄油。
63.用水果做为天然甜味剂取代白糖。
64.在甜点原料里添加一些蔬菜。你绝不会吃得出来布朗尼中添加的小胡瓜，或者曲奇饼干中添加的红薯。
65.如果你总想吃高糖高脂的食物，那可能是因为蛋白质摄取不足。
66.在甜品食谱（例如脆米饼）中添加蛋白粉，增加营养成分。
67.试试那些蛋白质果昔，甜味够足和点心一样。
68.烤曲奇饼干时，只烤一半的原料，把剩下的一半放在制冰格里冷冻起来。这样突然想吃甜点的时候，就取出一格烤一下，既能满足你对甜食的渴望，又不会使卡路里超标。
69.蜂蜜美食食谱大全做一些健康版的小甜点。免烤布朗尼绝对能满足你对巧克力的渴望。
70.用冻香蕉和花生酱，或者甜美的樱桃与巧克力，自制低脂冰淇淋。