糖尿病、高血压一周专用食谱！
人生三问：
早餐吃什么？
午餐吃什么？
晚餐吃什么？
不要慌，小编为您安排了七天的食谱，营养又健康，荤素搭配，简单方便。
糖友注意根据自身体力劳动及体重情况选择食谱。
糖尿病
01
1200~1300千卡/天
（适合超重、卧床休息也就是无体力劳动的糖友）
时间
早
中
晚
星期一
麻酱花卷，
番茄炒鸡蛋
高粱米饭，
清蒸鲫鱼，
蒜香茼蒿菜
小窝头，
芹菜鸡肉，
炝扁豆丝
星期二
馒头，
煮鸡蛋1个，
炝甘蓝
米饭，
草鱼炖豆腐，
香菇油菜
面片，
拌菠菜
星期三
豆浆，
肉丁馒头，
拌杂菜
发糕，
白菜鸡片，
炝扁豆丝
米饭，
豆豉鲮鱼，
蒜香空心菜
星期四
牛奶，
小包子
荞麦饭，
清蒸丸子，
素炒韭菜
馒头，
肉丝香芹豆腐干
星期五
牛奶煮燕麦片，
无糖面包，
拌花菜
二米饭（大米、小米），
青椒肉丝，
虾仁西葫芦
馒头，
肉片焖茄子，
三丝小炒
星期六
玉米面发糕，
胡萝卜煎蛋，
生菜紫菜汤
燕麦饭，
芹菜炒肉丝，
麻酱拌茄子
绿豆饭，
香菜拌豆腐，
丝瓜炒番茄
星期日
麻酱花卷，
蒸鸡蛋羹，
番茄
米饭，
豆豉鲮鱼，
蒜香空心菜
发糕，
白菜鸡片，
醋溜白菜
02
1400~1500千卡/天
（适合体重偏重、有轻度体力劳动的糖友）
时间
早
中
晚
星期一
花卷，
牛奶，
菠菜拌胡萝卜
杂粮饭，
砂锅冻豆腐，
豆芽炒韭菜
蒸红薯，
小米饭，
蒜蓉茼蒿
星期二
牛奶，
牛肉胡萝卜，
蒜泥茄子
（加餐：猕猴桃）
关于高血压食谱大全的美食介绍二米饭（大米、小米），
红烧平鱼，
番茄菜花
馒头，
肉末白菜炖豆腐，
清炒西葫芦
星期三
烙饼，
豆浆，
煮鸡蛋1个，
拌白菜心
馒头，
葱烧鱿鱼，
菠菜汤
（加餐：苏打饼干）
米饭玉米面，
清蒸鱼，
清炒茼蒿
星期四
牛奶，
小包子，
凉拌茄子
（加餐：桃）
红豆饭，
焖平鱼，
茄汁菜花
馒头，
肉末白菜炖豆腐，
豆豉炒青椒
星期五
花卷，
豆浆，
炒杂菜
米饭，
清蒸鱼，
炒西蓝花，
鸡蛋1个
过水面，
醋烹豆芽，
豆腐干炒鸡丁
（加餐：苹果）
星期六
馒头，
牛奶，
卤鸡蛋，
生番茄
米饭，
清蒸排骨，
醋溜土豆丝
（加餐：苹果）
葱花卷，
木耳炒肉，
豆腐皮炒黄瓜
星期日
馒头，
清炒蒜苗，
牛奶
米饭，
青椒瘦肉
油菜豆腐汤
玉米面发糕，
香菇烧肉，