哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐
花卷    1个
牛奶    1杯
西红柿鸡蛋羹    1份
原料：鸡蛋2个，西红柿1个，葱花、盐、酱油、香油各适量。
做法：①西红柿用沸水烫一下，去皮，切成丁。②将鸡蛋打散，加盐搅拌，再加入适量温水和西红柿丁拌匀。③放在锅上，用中火隔水蒸，取出时，撒上葱花。④将香油放在锅里加热，倒入酱油拌匀，然后起锅浇在蛋羹上即可。
功效：西红柿中含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁及维生素A、维生素C、B族维生素、烟酸等营养成分。烟酸是人体组织中极其重要的递氧体，能促进新陈代谢，此外，它还可以保护心脏。西红柿鸡蛋羹是很不错的哺乳食品。
中餐
米饭    1碗
清炒油麦菜    1份
黄豆猪蹄汤    1份
原料：黄豆100克，猪蹄1只，葱段、姜片、盐、料酒各适量。
做法：①将黄豆放入水中浸泡1小时，备用。②猪蹄用沸水烫后拔净毛，刮去浮皮。③将适量清水倒入沙锅中，放入猪蹄、黄豆、葱段、姜片、料酒。④用大火烧开，撇去浮沬，然后改用小火，炖至猪蹄熟烂。加入盐调味即可。
产后宜忌
不宜吃味精
味精的主要成分是谷氨酸钠，会通过乳汁进入宝宝体内，与宝宝血液中的锌发生特异性结合，随尿液排出体外。这样会导致宝宝缺锌。
催乳虽是当前最重要的事情，但是哺乳妈妈补钙的问题也不能忽视，因为宝宝需要大量的钙质。
日间加餐
核桃    2个
苹果    1个
黑豆粥    1碗
黑豆营养丰富，含有人体必需的维生素B1、维生素B2、维生素C、烟酸和矿物质铁、锰、锌、铜、钼、硒等，是营养丰富的保健佳品。
晚餐
米饭    1碗
紫菜蛋汤    1份
炖带鱼    1份
带鱼有暖胃、补虚、润肤的功效，适于体质虚弱的产后妈妈食用。
产后宜忌
不宜在饭前吃苹果
妈妈们尽量不要在饭前吃苹果，否则会影响正常的进食及消化。
晚间加餐
杂粮饼干    2块
奶酪    1份
苹果粥    1碗
苹果可解除忧郁，减轻压抑，滋润皮肤，保护血管。苹果中的维生素C，可以滋养皮肤，使其保持光润和弹性，并能增强人体的抵抗力，保护微血管，促进伤口愈合。晚上喝一碗
苹果粥可解除哺乳妈妈忧郁和压抑感。
补气催乳明星佳品：红小豆花生乳鸽汤
功效：此汤营养丰富，不仅可以帮助哺乳妈妈分泌乳汁，还能促进妈妈的伤口愈合，预防贫血。妈妈健壮，宝宝才健康。
用法：可在午餐食用。
原料：红小豆、花生仁、桂圆肉各30克，乳鸽1只，盐适量。
做法：①红小豆、花生仁、桂圆肉洗净，浸泡。②乳鸽宰杀后洗净，斩块，在沸水中烫一下，去除血水。③在沙锅中放入适量清水，烧沸后放入乳鸽肉、红小豆、花生仁、桂圆肉，用大火煮沸后，改用小火煲，等熟透后加盐调味即可。
哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐
煮鸡蛋    1个
凉拌菜    1份
奶香麦片粥    1碗
原料：粳米30克，牛奶250毫升，麦片、鲜汤、白糖各适量。
做法：①将粳米洗净，加入适量水浸泡30分钟，之后捞出，控水。②在锅中加入鲜汤，放入粳米，大火煮沸后转小火煮至米粒软烂黏稠。③将稠粥放入饭锅中，加入鲜牛奶，煮沸后加入麦片、白糖，拌匀，盛入碗中即可。
功效：麦片含有丰富的可溶性与不溶性膳食纤维，能够促进肠道消化，更好地帮助身体吸收营养物质。膳食纤维还能帮助非哺乳妈妈对糖、脂肪、蛋白质的代谢，并令人食后有饱腹感，减少能量的过多摄入。
中餐
米饭    1碗
猪肉苦瓜丝    1份
油菜蘑菇汤    1份
原料：油菜心100克，香菇30克，鸡油、盐、香油各适量。
做法：①将油菜心洗净，从根部剖开；香菇洗净，切块，备用。②将鸡油烧至八成熟，放入油菜心煸炒，之后加入适量水，放入香菇、盐，用大火煮几分钟，最后淋上香油即可。
产后宜忌
月子里宜刷牙
产后妈妈在月子里每天要进食大量的糖类、高蛋白食物，容易为牙菌斑形成提供条件。如果不刷牙，就会使这些食物的残渣留在牙缝中，在细菌作用下发酵、产酸、导致牙齿脱钙，形成龋齿或牙周病，并引起口臭、口腔溃疡等。所以产后妈妈在月子里一定要刷牙漱口。
非哺乳妈妈在回乳时，不要忘了增加全面的营养补充体力，以便妈妈身体的康复。
日间加餐
苹果    1个
面包    1片
红枣花生桂圆泥    1份
红枣花生桂圆泥开胃醒脾，补血止血，可以预防非哺乳妈妈因营养不良而引起的贫血。
晚餐
馒头    1个
香菇油菜    1份
山药羊肉奶汤    1份
原料：羊肉100克，牛奶250毫升，山药30克，姜片、盐各适量。
做法：①将羊肉洗净，切成块；山药去皮，洗净，切成片，备用。②将羊肉和姜片放入沙锅中，加适量清水和盐，用小火炖熟。③另取沙锅，放入山药和牛奶，倒入羊肉汤将山药
煮熟即可。
晚间加餐
熟板栗    3颗
腰果    10个
木瓜酸奶汁    1份
酸奶富含蛋白质和钙质，容易被人体吸收。木瓜的膳食纤维含量多，可以促进肠胃蠕动，有助于排出体内废物。木瓜酸奶汁既能调节非哺乳妈妈的胃口，又能助消化。
补血滋补美味菜谱：口蘑腰片
功效：猪腰具有补肾强身的作用，它还具有较高的含铁量，极容易被人体吸收，有利于产后补血。有的猪腰会有腥味，在烧猪腰时加入适量的黄酒可以消除，如果猪腰非常腥，再少放一些醋，就可以全部清除猪腰的腥味了。
用法：可在午餐或晚餐食用。
原料：猪腰100克，茭白50克，口蘑30克，葱花、姜片、黄酒、盐、淀粉、香油各适量。
做法：①猪腰撕去外皮膜，切成片，去掉腰臊，切花刀，洗净。②沥干水分后加黄酒、盐、淀粉拌匀；茭白、口蘑洗净，切片，备用。③爆香姜片，放入猪腰翻炒，再放入茭白、口蘑，加入黄酒、盐。④放入适量水，待沸后淋上香油，撒上葱花即可。
哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐
煮鸡蛋    1个
炝炒圆白菜    1份
以南瓜加牛奶为食谱的美食红枣银耳粥    1碗
原料：干银耳15克，红枣8个，冰糖适量。
做法：①干银耳用温水泡发；红枣洗净，去核，备用。②在锅中放入清水，将红枣和银耳一同放入锅中用大火烧沸。③然后改用小火，加入适量冰糖，煮开即可。
功效：银耳是一种珍贵的食用菌和滋补佳品，含有蛋白质、碳水化合物、膳食纤维等物质，其含有的酸性黏多糖可以增强产后妈妈的免疫功能，提高对外界致病因子的抵抗力。