让运动也美味的厨房健身本溪妇科
  让运动也美味的厨房健身1
      1、负重体侧屈练习
      练习时两脚左右开立站稳，右手提住一个较重的水壶置于体右侧，目视前方，左手屈肘置于头或放在左腰侧(也可自然垂下);
户外美食真香食谱图片高清      先将上体向持水壶的一侧倾斜;然后再向左侧屈上体，从而充分拉伸右侧腰腹部肌肉，随后再将身体渐渐的倾向持水壶的一侧。反复重复上述过程，同时换用左手持水壶进行上述训练。
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      练习时两手提两个水壶于体前，两腿开立约同肩宽，目视前方，双臂和两腿均自然伸直;
      接下来，将意念集中在肩部并先用力向上提肩部，随后再向后耸肩;随后，将肩部向下落回还原到预备动作，也就是利用水壶的`重量使肩部做一个前后大回旋的动作。然后可反复重复上述过程，并且也可以反方向进行旋转耸肩。
      3、自抗阻力练习
      练习时两脚自然站立，先将右手放在头部右侧，随后以头颈发力向右侧推压，而右掌则发力与之抗阻，即利用自身的对抗力来熬炼颈肌。
      同样的方法，可以将左掌放在头部左侧，然后再进行上述对抗(阻力)的练习。或是以两手由下向上托住下巴，并使下巴发力下压，然后以两掌发力向上推压，通过两掌与下巴的对抗来练习颈肌。
  让运动也美味的厨房健身2
      1、踮脚尖 熬炼部位：腿部 这个动作可以用在许多时候，如洗碗或洗菜时让你的双腿稍稍用力，踮起脚尖，吸气，抬起，呼气，放下。做5组，每组1O次。这样既可以拉长小腿肌肉，又可以减轻长期站立的疲惫。
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      3、前后下腰 熬炼部位：腰部 在洗碗池边，由于站立时行过长，会使你的腰部肌肉感到疲惫，所以在结束洗碗池边的工作时，两脚分开与肩同宽，距池边有一大步距离，双手扶着水池边，缓缓下腰，拉伸背部与腰部的肌肉，下压5次。
      4、下蹲 熬炼部位：腰部、大腿可以将厨房设计成必需蹲下才能拿到炊具，在下蹲时两腿并拢，腰部以上部位用力挺直，这样可以熬炼腰部及大腿的力气。
      5、俯卧撑熬炼部位：手臂  煮的汤还没好，向后退一步，双手支在冰箱或者桌子上，手臂弯曲、双腿绷直，让上身渐渐向冰箱或者桌子靠近。一般每次做饭都能做上15次这种厨房里的“俯卧撑”。
      6、转腰 熬炼部位：腰部 让自己在洗碗或洗菜时顺便多运动一下腰，不要把洗好的东西就近放在手旁，而是双脚原地不动，利用腰部力气转腰，将洗净的物品放在身后的位置。
      7、转颈 熬炼部位：颈部 利用炒菜等待的间隙，站在锅边活动一下颈部及肩部，头部向左向右交替绕环。在忘我地操作时，肌肉难免会在不知不觉中紧急，所以要随时活动一下。
      8、侧弯腰 熬炼部位：腰部 在煮咖啡、煲汤或烤糕点等需长时间等待的空隙中，在厨房
中做一下侧弯腰。这样的动作虽然幅度不大，但却能很有效地伸展全身。
      9、臂部伸展 熬炼部位：臂部 在拿取较高位置的调料或炊具时，不要随便地一拿了事，其实这是你熬炼的一个好机会，用力伸展手臂始终传递到指尖，同时双腿用力，踮脚尖。