★★★★★xx减肥·第一阶段食谱★★★★★
1. 第一阶段食物禁忌
1.1    能吃的荤食食材（注意这里有优先次序）：
鸡蛋（但蛋黄每天不可超过2个）；
鱼肉（最好不要红烧，因为红烧酱油肯定含糖）；
鹌鹑蛋；日本美食减肥食谱一周吃几顿好
鸡胸肉/火鸡肉/鸡翅根；
牛肉/xx；
虾仁（基本上xxxx都可以吃，海参、扇贝、xx、蛏子、蟹肉等等，不要吃无鳞的鱼）；
羊肉/xx；
鸭肉/鸭腿（烤鸭不能蘸酱吃，也不能卷饼，可以单吃烤鸭皮和鸭肉）；
猪肉（理论上不忌肥瘦，但肥肉真的吃了没啥好处）；
兔肉；
驴肉；
小小智慧树2011全集
包子饺子的馅儿（千万不要吃包子皮饺子皮）；
无糖培根（其实很难买到，选配料表上砂糖成分特别靠后面写的）；
无糖无淀粉红肠（xx红肠精品的那种能达标）；
无糖无淀粉火腿；
1.2    能吃的素食食材（也有优先次序）
生菜（尽量生吃，山姆有那种一包一包配好的各种生菜供生吃），黄瓜，大白菜；
二年级阅读训练100篇xx，xxxx，小白菜；
芹菜，各种鲜蘑菇尤其金针菇，菠菜；
茼蒿，xx，牛心菜（也叫包菜、卷心菜）；冬季幼儿保健小常识
油麦菜，芥蓝，xx心；青海高原一株柳课文
空心菜，xx椒，韭菜；
豆苗，冬瓜，大xx；
1.3能吃的零食
无糖海苔（淘宝店铺“美优食品”）；
无糖低盐xx（淘宝店铺“甜妈肉铺”）；
无糖肉松（自己做，很容易）；
黑咖啡（淘宝店铺“微笑屋 xx代购”）；
1.4慎重吃的食物
洋葱（含糖），秋葵（含糖），茄子（有人吃了不减重）；
手工棉鞋黄/xx（碳水较高），豆浆（每天不超过200毫升）；
豆腐/豆泡/豆腐丝/豆腐干/腐竹（尽量避免吃，实在想吃了每天不超过50xx）；
豆角（尽量不吃或者很少量吃），莴笋（碳水较高）；
丝瓜（碳水较高），鲜百合（含糖），西葫芦（碳水较高）；
纳豆（有人吃了会不减重），内脏（有人吃了会增重，而且这种xx胆固醇太高，造成负担）；
麻辣烫（经常混有芝麻酱，吃了不减重）；
xx香肠（尤其是广式腊肠，里面很多糖，请注意配料及淀粉含量）；
xx豆豉酱（虽然早上xx鸡蛋配xx非常美味，但xx含糖，而且豆制品碳水高）；
1.5严禁吃的食物
所有主食：米饭、面条、馒头、包子、饺子、烧饼、点心等等等等；
所有甜点：xx、xx、蛋糕、面包、蛋挞等等等等；
所有水果：所有蔬果前面可以冠以“水果”二字的都属于水果之列，比如彩椒，圣女果，水果黄瓜等等。哪怕是不甜的牛油果都不能吃；所有饮料：含糖可乐、果汁、汽水、饮料、酒水等等（0度可乐可以喝）

所有乳制品：牛奶、酸奶、黄油、奶酪、优酸乳、奶粉等等所有油炸食品：比如鸡块，油炸必须包裹面包糠或面粉所以变得不可以吃。油条油饼就更不能吃了。
所有坚果：凡是xx类包括花生、板栗等等都不能吃，芝麻酱、花生酱也不能吃所有块茎类：土豆、芋头、山药、xx、红薯（以及所有“薯”）xx、白萝卜、藕、笋、xx、茭白、马蹄（荸荠）等等