7日瘦身食谱 一天就能瘦一斤
星期一
早餐：
A餐：小笼包3个+豆浆（米浆）日本美食减肥食谱一周吃几顿合适
B餐：葡萄袖（苹果）
午餐：
A餐：鱿鱼（肉）羹（勿加沙茶）
B餐：培根（鲔鱼）三明治+低脂鲜奶
晚餐：
A餐：糙米片（麦片）
B餐：烤土司1片+牛奶（咖啡）
睡前瘦身操：
立正站直，右脚往后向上抬，脚跟要贴著臀部，用手支撑住，另一只脚跟要尽量向上踮，持续3~5秒，之后换脚继续重复动作30次
星期二：
早餐：
卖油翁pptA餐：咸粥（口味任选）
B餐：三明治（口味任选）+柳澄原汁
午餐：
A餐：阳春面
B餐：不加料面包1个+牛奶（咖啡）
晚餐：
A餐：米粉汤
B餐：烤土司1片+牛奶（咖啡）
睡前瘦身操：
躺在床上，双脚弯膝（脚底要踩在床上），臀部抬高停约3秒后放下，做50次
星期三：
早餐：
A餐：蛋饼+牛奶（咖啡）
B餐：烤土司2片+柳澄原汁
午餐：
A餐：烫青菜（只加盐）+香菇蔬菜汤
B餐：鲔鱼三明治+低脂鲜奶
晚餐：
A餐：糙米片（麦片）
B餐：苹果（葡萄袖）
睡前瘦身操：
立正站好，一脚往后踢（抬）停约3秒，做10次后换脚，各做30次。
星期四：
早餐：
A餐：馒头+豆浆（米浆）
B餐：小黄瓜三明治+低脂鲜奶
午餐：
A餐：阳春面
B餐：培根蛋三明治+柳澄原汁
晚餐：
A餐：蔬菜豆腐汤
B餐：烤土司1片+低脂优酪乳
睡前瘦身操：
立正站直，右脚往后向上抬，脚跟要贴著臀部，用手支撑住，另一只脚跟要尽量向上踮，持续3~5秒，之后换脚继续重复动作30次。
星期五：
早餐：
餐：清粥小菜
月经完后减肥
B餐：烤土司2片+柳澄原汁
午餐：
A餐：蛋炒饭+无糖红茶
B餐：鲔鱼三明治+低脂鲜奶
晚餐：
A餐：黄豆莲藕汤（萝卜排骨汤）
B餐：糙米片（麦片）
睡前瘦身操：
仰卧，双腿弯膝，双手扶著头持续向上抬离地面，做50次
星期六：
早餐：
A餐：水煎包（小2个）+豆浆
B餐：烤土司2片+牛奶（咖啡）
午餐：
绵阳502医院A餐：广东粥
B餐：火腿蛋三明治+水果原汁
晚餐：
A餐：蔬菜萝卜汤
B餐：糙米片（麦片）
睡前瘦身操：
立正站好，一脚往后踢（抬）停约3秒，做10次后换脚，各做30次
星期天
早餐：
A餐：馒头+豆浆（米浆）
B餐：低脂优酪乳
午餐：
A餐：凉面+无糖红茶
B餐：鲔鱼三明治+柳澄原汁特百惠锅
晚餐：
A餐：四神汤
B餐：糙米片（麦片）
睡前瘦身操：
躺在床上，双脚弯膝（脚底要踩在床上），臀部抬高停约3秒后放下，做50次
注意：
1、菜单可任选组合A或B餐一种。睡前四小时内请勿进食
2、菜单中如不到可以类似。除了可DIY也可以直接外购长方体的认识
3、数量若未注明，则为一杯一碗或一个（大小则选择小）
4、饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖（冷热皆可）