初到高原饮食应该注意的事项（范文大全）
第一篇：初到高原饮食应该注意的事项
初到高原饮食应该注意的事项
1,禁烟禁酒 饭吃七成饱
哈巴狗歌词初到高原的人，消化功能会受影响，胃张力降低，蠕动减慢，排空时间延长;同时，缺氧也使消化液分泌量减少，维生素消耗量增加。
主食尽量选一些易消化、吸收的食物，以软、流食为佳，如面条、稀饭等，副食则以清淡、富含维生素的蔬菜和水果为主。
另外，每顿饭不能吃太多，七成饱即可，尤其晚餐不可过量，以免增加胃肠负担，使心肺受压，造成胸闷心慌。
由于高原气候干燥，水分流失快，很多游客急于补水，其实，饮水过多对尚未适应高原环境的人不是好事，可能引起肺水肿。
减少食盐摄入，禁烟禁酒，能减轻高原反应。
2,番茄、豆制品可防高原反应
多吃抗氧化食物，能预防高原反应。番茄、橘子、豆制品、茶叶等食物富含维生素E、维生素C、大豆异黄酮等营养成分，具有很强的抗氧化作用。
旅游前10天左右，可服用高原红景天，在抗缺氧、抗疲劳、抗寒等方面有一定的效用。旅游中，一旦出现高原反应，服用葡萄糖液，口服西洋参含片，也能缓解疲劳。3,防体力下降吃些糖包、甘薯
西藏等高原地区海拔高、含氧量低、气候干燥，人体在这里5天所消耗的能量比平原地区多3%~5%，维生素消耗量在缺氧条件下是平时的2～5倍。2～3天逐渐适应高原环境后，饮食上必须重做调整。
适量增加碳水化合物的摄入人体能量主要来自蛋白质、脂肪和碳水化合物，产生等量能量时，只有碳水化合物耗氧最少。所以，增加高碳水化合物饮食，如糖包、甘薯等，可预防体力下降，提高有氧运动能力。
增加蛋白质摄入进入高原地区，机体蛋白质代谢加强，必须食用足够的优质蛋白，如瘦肉、鸡蛋、鱼、牛奶、虾等，蛋白比例占到总能量的15%。
增加维生素的摄入多吃新鲜蔬菜、水果，适当吃一些肝脏，补充维生素，能促进有氧代谢，提高机体的低氧耐力。水也是不可缺少的，每日应饮水3~4升。
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西藏旅游：
第二篇：初到高原及高原工作期间注意事项
初到高原及高原工作期间注意事项
初到高原的人都会出现不同程度的高原反应，轻重因人而异，反应的症状主要表现为:头痛、胸闷、气短、心悸、恶心呕吐、口唇紫绀、失眠多梦、血压升高等症状。为预防高原反应给各位领导带来的不便，特提醒注意以下几点:
1.保持良好的心态和乐观的情绪。
2.不要剧烈运动，注意休息，保证充足的睡眠。
3.多吃碳水化合物，多吃水果，多喝水，保持体内充足的水分。
4.食物以清淡为宜，不宜过多饮酒、吸烟。
5.不要频繁洗澡，以免受凉引起感冒，引发急性高原肺水肿。
6.高原反应一般在3-5天自然消除，若出现高原反应症状，可通过吸氧或服用镇静药物(如红景天口服液、高原安口服液)缓解；若症状严重，请及时与医务人员联系。
7.高原昼夜温差大，注意保暖。要防止因受凉引起的感冒，感冒是急性高原肺水肿的主要诱因之一。在高原强日光下外出要带防辐射的太阳镜和遮阳帽，并涂抹防晒品。
8.且不可抱病（慢性阻塞性肺病、间质性肺病、各种呼吸功能不全、器质性心脏病、脑血管疾病、高血压病、胃肠道疾病、神经与精神性疾病等）进入高原。
9.在进入高原前，如若患有感冒症状，一旦进入高原症状将加重，有可能引发严重后果（肺水肿、脑水肿）并且痊愈时间延后，待感冒痊愈后再进藏。
第三篇：初到美国应该注意的事项
如今，选择海外留学的学生越来越多，各种国际留学教育展都受到热捧。世界各大高校开学皆将近一个多月，初到各国的中国留学生们正努力适应地域、文化、语言等诸多差异带来的各种生活、学习难题。
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为帮助新留学生们的留学生涯早日步入正轨，记者走访近十余名分别来自美国、英国、澳大利亚、荷兰、德国等国家的中国青年海归协会会员，请他们分享自己的经验和心得。
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在留学生体中有相当一部分人，他们的学习成绩一直出类拔萃。出国后，面对陌生的教育环境，很多留学生感到不适应，成绩不理想，挫伤学习积极性。
曾在美国留学的归国人员杨某认为，留学生初到美国成绩落差大的主要原因是不适应美国的教育模式。中国教育模式比较重视期中期末考试的结果，学生只要在学期末把老师划定的考试范围弄懂、背熟就可以通过考试。而美国的教育模式非常重视学生作业完成情况、课堂讨论的表现、演讲时的表现等。即使是考试，老师也愿意分成几份，期末的最后一次考试，可能只占总成绩的20%。“就好像换了游戏规则，不跟着新规则走，最后肯定要出局”，杨某说。
同样有美国留学经历的余璐提醒新留学生们，美国的教育体制非常灵活，本科生有非常多五花八门的得分手段。有一次，余某演讲课的老师请了一个有名的记者去做讲座，下课的时候说欢迎同学们去听。入场的时候有人让大家签到，余某没多想就签了。结果在上课的时候，老师说给签到的同学每人5分Bonus（奖励分）。
余某的校友刘某建议新留学生一定准备好老师布置的课堂演讲，“我第一个学期的期末考试成绩不高，但是老师还是给我A，看了成绩明细才发现，原来我的两次课堂演讲都拿了A+，把平均分提上去了。
”
常与人沟通 遇到困难学会求助婴儿过敏
“初到外国应该多与他人沟通，遇到困难要及时他人帮忙，这能剩下不少功夫。”澳洲海归李某南认为新留学生初到异国的种种困难和不适应都会随着时间的推移消退，前提条件是他们能逐渐对异国的人、事、物、制度、风俗、语言文化从不熟悉到熟悉，从排斥到接纳。他认为捷径就是多与人沟通，遇到困难学会求助。
李某南刚到澳洲时选修了一门软件设计课。由于班上很多同学都来自当地，高中时已经掌握了课上使用的几款设计软件，老师跳过对软件使用的介绍，直接布置作业。两三个星期之后，李某南觉得很吃力，于是决定退课。当他解释退课原因后，老师当即告诉他帮他把软件课补上，最后李某南顺利通过那门课程。
留学荷兰的学生郑某认为“有事儿没事儿老师聊聊，不管怎样混个脸儿熟”。在荷兰大学，尽管太过“密切”的师生交往被严格禁止，但这并不意味着老师与学生在课下要“形同陌路”。很多荷兰老师总是抱怨中国学生尽管很努力，但却总是很难了解他们的真正想法。大多数中国学生总是上课认真听下课回家学。但积极向老师提出问题和阐述自己的观点也很重要。最简单的办法就是利用。往往几封邮件，就会拉近老师与你的距离。
刘某刚到美国第一年没有奖学金，生活费拮据。他把困难告诉国际学生办公室的老师，很快，对方告诉他学校有一名教授需要一名懂中文的助手帮他做文献翻译工作，问他是否愿意去，刘某马上接下了这份工作。刘某坚持用六个月的时间完成全程的翻译工作，并赚到了六个月的伙食费。