孕妇1--10个月食谱
怀孕第1个月——主打营养素：叶酸
作用：防止胎儿神经器官缺陷
补充叶酸能够防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤
为重要，因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含
叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外，还
能够口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。
怀孕第2个月——主打营养素：维生素C、维生素B6
作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐
怀孕的第2个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，
适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。同时，能够协助提升机体
抵抗力，预防牙齿疾病。生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜，
避孕套 型号比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素C大量流失。
对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素B6便是妊娠呕吐的克星。维生素VB6在麦芽糖中含量，每天吃1－2勺麦芽糖不但能够抑制
妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充沛。富含维生素B6的食品还有香蕉，
马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。动物性食
品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。教师节创意手工礼物
怀孕第3个月——主打营养素：镁、维生素A
作用：促动胎宝宝生长发育
镁不但对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。近期研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。在拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、
葵花籽和全麦食品中都很容易到镁。另外，镁对准妈妈的子宫肌肉
恢复也很有好处。
胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月，胎儿自己还不能储存维生素A，所以孕妈妈一定要供应充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。
怀孕第4个月——主打营养素：锌
作用：防止胎宝宝发育不良
这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。准妈妈如果缺锌，会影响胎
宝宝在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。缺
锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，
免疫力降低，这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。补
锌也要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。
怀孕第5个月——主打营养素：维生素D、钙
作用：促动胎宝宝骨骼和牙齿的发育
孕妈咪怀孕的第5个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，
是迅速钙化时期，对钙质的需求简直是剧增。所以从本月起，牛奶、
孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。此外，还应该多
吃以下这些容易摄取到钙的食物，如，干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。另外，准妈妈应每天服用钙剂。需要注意的是，
钙的补充要贯穿于整个孕期始终。
当然，单纯补钙还是不够的，维生素D能够促动钙的有效吸收，
孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋，另外晒太阳也能制造VD，孕妈妈能够适当
晒晒太阳，但是首先要做好防晒工作。
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怀孕第6个——主打营养素：铁
作用：防止缺铁性贫血
此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。很多准妈妈开始
出现贫血症状。铁是组成红细胞的重要元素之一，所以，本月尤其要
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注意铁元素的摄入。
为避免发生缺铁性贫血，准妈妈应该注意膳食的调配，有意识地
吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。还能够从这个
月开始每天口服0.3—0.6克硫酸亚铁。
怀孕第7个月——主打营养素：“脑黄金”
孕早期可以吃的美食食谱作用：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育
新人教版六年级上册DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起，被称为“脑黄金”。“脑黄金”对于怀孕个月的准妈妈来说，
具有双重的重要意义。首先，“脑黄金”能预防早产，防止胎儿发育迟缓，增加婴儿出生时的体重。其次，此时的胎宝宝，神经系统逐渐完善，全身组织尤其是大脑细胞
发育速度比孕早期明显加快。而充足“脑黄金”的摄入，能保证婴儿
大脑和视网膜的正常发育。
为补充足量的“脑黄金”，孕妈咪能够交替地吃些富含DHA类的
物质，如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，此外还包括海鱼、鱼油等。这些食物富含胎
宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸，有健脑益智的作用。
怀孕第8个月——主打营养素：碳水化合物
作用：维持身体热量需求
怀孕第8个月，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如
碳水化合物摄入不足，将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以孕8月
应保证热量的供给，增加主粮的摄入，如大米、面粉等。一般来说，
准妈妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品，这对保证热量供给、