同学养分早餐搭配食谱 1
食谱(一)：
皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。
皮蛋粥：粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。
果酱包：面粉、果酱、核桃、牛奶。
雪菜肉末：雪菜、肉末、土豆、胡萝卜。
食谱(二)：
燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。
燕麦粥：燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。
菜肉包：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇。什锦泡菜：大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等。
食谱(三)：
菜肉馄饨，白果糕、鹌鹑蛋。
菜肉馄饨：面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜。白果糕：糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干。
鹌鹑蛋：鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝。
食谱(四)：
肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。
肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。
豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯。
芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干丝、茭白丝、香菇。
同学养分早餐搭配食谱 2
第一类面包牛奶
这是比较西式的吃法。假如是切片面包，家长一般会加一点果酱或者是火腿肉在上面，然后配上一杯牛奶当孩子的早餐。这样的做法是可以的，假如面包是全麦的，就再好不过了。两片全麦面包加上几片无淀粉火腿肠，再加上一些生菜就可以了。假如不爱吃生菜，可以把小黄瓜切成丁，撒在面包里吃。假如家里有女孩，可以在面包里加点西红柿，拌点糖，这样还能补充维生素C。这样的早餐，有肉又有奶，还有蔬菜，搭协作理，养分全面。
吃面包的时候，还可以吃点咸菜。也不是全部的咸菜都不好，咸菜属于发酵食品，比方泡菜，腌制到21天时，产生了乳酸菌，能够关心消化。许多人不敢吃咸菜，担忧里面含有亚硝酸盐。其实亚硝酸盐只在腌制时间特殊短的时候产生，如腌制3~5天的腌菜，是亚硝酸盐产生的高峰期。
其次类油条豆浆米粉什么牌子好
这是北方家庭常见的早餐类型，油条可以换成油饼、炸糕等油炸食品。间或吃一次可以，假如长期吃，我们食入油总量会严峻超标，引发很多疾病，而且面粉里的养分经过高温油炸就没有了。所以我们的饮食要尽量清淡，少盐、少油、少糖。如今很多家庭做的三顿饭，即使没有肉，炒素菜也会放许多油，这很不健康。口味不等同于养分，油炸食品不行常吃。
豆浆是很好的早餐食物，适合中国人体质，肯定是同学养分早
餐当中的一个重要成员。豆浆里含有大豆异黄酮，属于植物性雌激素，女孩喝了以后，可促进发育。但是这个量很小，所以对于孩子也没有危害。豆浆种类许多，如黑豆豆浆、杂豆豆浆，有含糖的，也有不含糖的，养分都很丰富。而且，黑食品中一般含硒量很高，所以我也主见孩子多吃一些黑食物。如今许多家庭都有豆浆机，可以自己把握浓度和口味，一般原味豆浆都有腥味，可以加一点糖调整它的口味，使孩子更简单接受。
第三类包子稀粥
一般吃这类早点时，人们喜爱搭配咸菜，这时，主要留意食入盐量不要超标即可。这类早餐里又有肉、又有菜，还有多种谷物，是比较科学的中式早餐。家长也不必担忧孩子吃的肉不够，素包子里的鸡蛋也是很好的优质蛋白。假如孩子饭量大，吃肉包子时还可配一个鸡蛋，包子蒸制时少放些肉，多放点蔬菜即可。熬粥时，除米外还应多放些豆类进去，谷豆搭配养分效果更佳。
教大家一个简易的熬粥方法：
将豆子用水浸泡一天或一晚上，将其和米按每顿的量分装好，放在冰箱的冰冻柜里冻起来。我们知道水在结冰后体积会膨胀，所以豆子和米里的`自由水经过冰冻都膨胀了。这时，将其放在开水锅中熬煮8分钟左右，就可吃到黏稠、香甜的粥了。这种做法简洁，易于操作，还省火省事。煮粥肯定要煮成糜粥状，这时其养分成分才是最易被汲取的。
有的人，早餐习惯吃馒头喝稀粥，再搭配一块腐乳。但是半块
腐乳的含盐量就已是一天所需，整块吃下，对人体肾脏只会造成负担。
第四类汉堡奶茶
假如汉堡里光有肉没有菜，则养分不全面。所以家长在给孩子做汉堡的时候，要在汉堡中加入一些蔬菜，还可给蔬菜加上一些麻酱，又增加口味，还可补钙。
在洋快餐里，许多食物是油炸的，我认为常吃不太健康。相比之下汉堡包还算健康，前提是里面夹的肉类不是炸鸡块，而是烙出来的牛肉饼。家长在做汉堡时，一般都会在汉堡坯上挤点沙拉酱，沙拉酱含反式脂肪酸对孩子健康很不利。假如将起司搭配其中，还是很有养分的。起司种类许多，有臭味的、酸味的、甜味的，还有咸味的等。起司跟黄油是两回事，里面没有油分，是乳制品，养分含量比较高。
假如自制汉堡包，要选用全麦面包坯，里面夹一片淀粉含量小于5%的精瘦火腿肉，配一片起司、几片生菜和几个西红柿圈即可。假如孩子食量大，也可做成双层汉堡包。
奶茶一般是速溶的，除了有防腐剂，其养分成分也不会太多，所以不建议饮用。当然自制奶茶又另当别论，但做起来相对比较麻烦。
上海幼儿教育同学养分早餐搭配食谱 3
动画片下载一、法式吐司
材料：白吐司4片，果酱适量，鸡蛋2个，鲜奶125毫升。
做法：
1、鸡蛋打散后与鲜奶拌匀，成鲜奶蛋液备用。
2、吐司去边后匀称的抹上果酱，每2片相叠粘合，再对切成
三角形，放入鲜奶蛋液中裹一下。
3、平底锅加入适量橄榄油以中火烧热，转中小火，轻轻将吐司从鲜奶蛋液里捞起，放入锅中，将两面渐渐煎上后再把三个边煎上即可。
4、吃的时候可以撒上些糖粉，或者搭配蜂蜜。
二、水果燕麦牛奶
材料：即食燕麦片2大匙，鲜奶1杯，苹果1/4个，香蕉1/2根，葡萄干若干。
做法：
1、燕麦片用半杯热开水冲泡。
2、香蕉去皮，切片，苹果切丁。
3、鲜奶加入燕麦片中拌匀，再加入香蕉，苹果，撒上葡萄干就可以吃了。
三、土豆沙拉三明治
材料：
黑米吐司5片，土豆1个，鸡蛋1个，苹果半个或1个，沙拉酱适量，盐、白胡椒粉少许
做法：学生党必备的美食食谱
1、土豆洗净，去皮切厚片，土豆片用水洗净一下，再取来小汤锅，注入适量清水，放入土豆片和洗净的鸡蛋，把两样一起煮熟。
胎位不正怎么纠正2、苹果洗净去皮，切大块，浸泡在淡盐水中，以防变，呆会土豆煮好后再一起切碎。
争争日上
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