想减肥晚餐吃什么食物
     
  文章导读
                      晚餐作为能量摄入的一餐，不仅要营养，很多人也比较关心晚餐的热量，毕竟热量太高容易发胖。减肥的方式很多，晚餐的搭配也很重要，应该避免油脂食物。现在就了解下想减肥吃什么食物。

       



      1. 黄瓜

      建议吃黄瓜。水果要么含糖吃了会胖，要么有果酸伤胃，而且比较贵，吃水果很容易饿就
要多吃，个人感觉不太好。黄瓜就没问题了，想吃多少吃多少，减肥效果好，还便宜，又不伤胃，还好吃。晚上那黄瓜当晚饭吃，每天上称都有惊喜。 \xa0

      2. 豆浆
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      据研究显示，豆浆中富含的 大豆 蛋白质 ，不仅能供给人体充分的营养，还能促进过量 胆固醇 的排泄，使血液中的胆固醇下降，并促进脂肪燃烧；大豆皂素可抗氧化和预防动脉硬化；大豆 卵磷脂 则能抑制脂肪的囤积，还可改善 失眠 。
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      3. 萝卜
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      现代研究表明：萝卜含 葡萄糖 、蔗糖、 果糖 、双链核糖核酸及多种维生素、微量元素，能有规律地使肠管紧张度增高、肠蠕动增强，缩短食物在 肠道 的存留时间，利于食物代谢及废物的排出（萝卜是所有食物排毒功效最好的），不用节食而达到节食的功效。萝卜所含热量较少， 纤维素 较多，吃后易产生饱胀感，这些都有助于减肥。

       


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      4.注意

      晚餐应适量吃些较清淡、容易 消化 的食物

吃不胖的美食食谱      如 粥 类、时令蔬菜瓜果、新鲜鱼 虾 等含蛋白质多的食物，这些食物在体内不易囤积成脂肪，也不容易导致发胖；晚上还需适量吃些 主食 。中医提醒不过最好在晚上8点以后就不
要再进食任何食物，因为晚餐与睡觉时间至少要间隔3-4小时。让食物能够充分的消化、分解才是不会增加脂肪的关键；晚餐如果与睡觉时间间隔较短（ 睡眠 质量影响 肥胖 ），若是进食太多，多余的能量就很难消耗。