糖友养生食谱
1. 糖友健康早餐:
- 燕麦粥: 将半杯糙米与2杯水煮沸，加入1杯燕麦片和1汤匙葵花籽，小火煮15分钟至糊状。可加入果仁和蓝莓提味。
北京商场打折网- 鸡蛋白蔬菜卷: 搅拌2个蛋白、1杯菠菜、1/4杯切碎的红椒和1/4杯切碎的洋葱。倒入热锅中制成薄薄的卷。
- 无糖酸奶: 选择无糖酸奶，加入一些坚果和少量蓝莓作为配料。
2. 营养午餐建议:
- 烤三文鱼: 在三文鱼上涂抹橄榄油和柠檬汁，撒上适量的黑胡椒和海盐，放入预热至180°C的烤箱中烤15-20分钟。
- 炒时蔬: 将蔬菜如花椰菜、胡萝卜、青豆和洋葱切成小块，用橄榄油炒熟，加入适量低盐酱油和香料提味。
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- 橙子和菠菜沙拉: 将菠菜叶洗净切碎，加入片状橙子、糖友友好的坚果(如杏仁或核桃)，撒上一些橄榄油和柠檬汁。
3. 轻食晚餐选择:
送给老师最漂亮的贺卡- 烤鸡胸肉: 用自制香料将鸡胸肉腌制一段时间，然后放入预热至180°C的烤箱中烤20-25分钟。
- 烤蔬菜: 将洋葱、彩椒、南瓜和茄子切成块，淋上橄榄油和低盐酱油，放入烤箱中烤15-20分钟直到熟透。
- 蘑菇番茄汤: 将新鲜蘑菇和番茄煮沸，加入洋葱、蒜末、香料和低盐鸡汤，煮15-20分钟后用搅拌机搅碎，加入少量椰浆调味。
羽翼未丰请注意，以上食谱仅为参考，具体食材和份量应根据个人情况和医生建议进行调整。始终保持血糖监控，并避免摄入过多的糖分和加工食品。