【减脂健身一周饮食计划】
周一至周日
早餐：
• 减脂早餐1：燕麦粥（燕麦50g，水煮或配脱脂牛奶），配上一份水煮蛋，半个香蕉以及一杯无糖豆浆。
文章承认出轨• 减脂早餐2：全麦面包两片，搭配一份瘦火腿或鸡胸肉，新鲜水果如苹果或橙子，再喝一杯绿茶。
上午加餐：
健身房必备的美食食谱
• 低脂酸奶（约100g）配以一把坚果（如杏仁、核桃）和一小份新鲜切好的蔬菜条（胡萝卜、黄瓜）。
午餐：
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• 减脂午餐1：蒸鱼（鲈鱼或鳕鱼）搭配绿叶蔬菜沙拉（生菜、菠菜、西兰花等），用橄榄油和醋调味，加上一份糙米或红薯。
• 减脂午餐2：鸡胸肉炒蔬菜（如彩椒、洋葱、蘑菇），搭配一碗杂粮饭或豆腐汤。
下午加餐：
• 新鲜水果如苹果或猕猴桃，搭配一份无糖酸奶或者一份蛋白质棒。
晚餐：
• 减脂晚餐1：烤三文鱼配以烤蔬菜（如南瓜、甜椒、洋葱），并搭配一份绿豆汤或小米粥。
• 减脂晚餐2：清炖豆腐配以绿叶蔬菜，同时享用一份紫薯或南瓜。
东营博爱医院睡前加餐（如有饥饿感）：
万圣节南瓜图片• 蛋白质奶昔（低脂牛奶、一勺蛋白质粉、一根香蕉）或一小份无糖酸奶。
增肌健身一周饮食计划
早餐：中班上学期班级计划
• 增肌早餐1：3个全蛋加2个蛋白煎蛋，搭配全麦吐司，香蕉以及一杯低脂牛奶。
• 增肌早餐2：燕麦粥（可添加蜂蜜和坚果），搭配一份牛肉或猪肉香肠，新鲜水果和一杯蛋白饮料。
上午加餐：
• 一份复合碳水化合物（如全麦面包或燕麦饼干）搭配一份高蛋白食物（如鸡胸肉或低脂奶酪）。
午餐：
• 增肌午餐1：烤鸡胸肉或红肉，大量绿叶蔬菜，一份糙米，并搭配一份牛油果。
• 增肌午餐2：意面配以瘦肉酱（牛肉或鸡肉），加上大量蔬菜，并饮用一杯蛋白质饮料。
下午加餐：
• 一份高质量蛋白质零食（如鸡胸肉干或坚果）搭配一份新鲜水果和一杯低脂牛奶。
晚餐：
• 增肌晚餐1：烤牛排，搭配大量蔬菜沙拉和一份甜薯，喝一杯低脂巧克力奶。
• 增肌晚餐2：海鲜炒饭（虾仁、蟹柳等），搭配蔬菜汤，确保有足够的碳水化合物摄入。
睡前加餐：
• 一份酪蛋白粉冲饮或一杯低脂牛奶配一份全麦面包，提供持续释放的蛋白质，帮助肌肉修复和生长。