（）胸部  + 肱三头肌+腹部                                                               
    1. 仰卧杠铃（哑铃）推举                                                               
    上斜杠铃（哑铃）推举                                                               
    夹胸机 两种                                                               
    双杠臂屈伸                                                               
    俯卧撑                                                                                                                               
我们都是好朋友歌词    2窄握杠铃推举                                                               
    站立后臂哑铃屈伸                                                               
    跪立哑铃臂屈伸）.                                                               
    仰卧凳上曲臂反屈伸（杠铃）                                                               
    仰卧臂屈伸（杠铃窄握）                                                                腱鞘炎的偏方
    拉力器                                                                                                                               
    背部+ 肱二头肌+腹部                                                                                                                               
肠系膜淋巴结肿大
    1. 俯身杠铃划船                                                               
    杠铃硬拉                                                               
    单臂哑铃划船                                                               
    拉力器 坐式划船                                                                                                                               
    2中等握距  杠铃弯举                                                               
    双臂交替哑铃弯举+ 锤式交替哑铃弯举 站姿拉绳弯举 （从下往上拉）                                                                                                                               
    腿部+肩部+前臂                                                               
    1.. 上斜腿举                                                               
    史密斯架深蹲                                                               
    （机器）腿负重屈伸                                                               
    （机器） 反卧腿屈伸                                                                                                                               
    2. 坐姿 杠铃（哑铃）推举                                                               
    坐姿  颈后推举                                                               
    （器械） 向上推举    采用中等重量，多次数。 垂直上提杠铃                                                               
    哑铃侧平举 （俯卧）                                                               
    并握哑铃前平上举                                                               
    前臂                                                                祖国妈妈生日快乐图片
    正握+反握 腕弯举                                                                                                                               
    腹部                                                               
    搁腿仰卧起坐 + 平躺仰卧起+机器抬腿+ 平躺椅努力提臀上举篇二：初级健身计划表(初学6个月)新手健身必备                                                                           
    该初级健身计划适合刚学健身前6个月的参考健身计划。                                                               
健身房必备的美食食谱
    唯奥健身友情提示：                                                               
    器械重量选择为承受能力的60-80%。例如，最大能拿动10斤，就选择6斤、7斤、或者8斤的重量来练习。                                                               
    ? rm为次数，其中 1～4次主要增长绝对肌力和体力、6～12次主要壮大肌                         
                                     
如何检测防辐射服    肉、15～20次主要发达小肌肉和增进肌肉线条弹性、30次以上主要用于缩减体脂和增强心肺机能。                                                                                                                                                                                               
    ?                                                                                                                               
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    地板英雄 徒手撑出完美线条                                                               
    董老师的健身课表                                                               
    第一天 腰腹部大肌训练                                                               
    第二天 胸背部大肌训练