合理的饮食与搭配
  蔬菜
  姜与醋
  芹菜与牛肉
  辣椒与鸡肉
  香菇与油菜
  芹菜与西红柿
  芹菜与羊肉
  芹菜与豆腐
  芹菜与藕
  芹菜与核桃
  芹菜与虾
  黄瓜与乌龟
  黄瓜与鱿鱼
  黄瓜与大蒜
  南瓜与绿豆
  南瓜与猪肉
  黄瓜与豆腐
  黄瓜与土豆
  南瓜与莲子
  南瓜与山药
  冬瓜与海带
  冬瓜与蘑菇
  菠菜与花生
  菠菜与胡萝卜
  菠菜与鸡血
  冬瓜与火腿
  菠菜与猪肝
  菠菜与鸡蛋
  韭菜与豆干
  韭菜与蘑菇
  菠菜与腐竹
  菠菜与海米
  菠菜与鹌鹑肉
  韭菜与鸡蛋
  韭菜与豆腐
  韭菜与鲫鱼
  韭菜与肉类
  苦瓜与茄子
  胡萝卜与香菜
  苦瓜与胡萝卜
  苦瓜与鸡蛋
  苦瓜与鹌鹑蛋
  胡萝卜与菠菜
  萝卜与猪肉
  萝卜与鸡肉
  萝卜与豆腐
  西红柿与菜花
  莴笋与蒜苗
  竹笋与鸡肉
  竹笋与鲍鱼
  莴笋与木耳
  莴笋与胡萝卜
  茄子与黄豆
  竹笋与鸽肉
  竹笋与猪腰
  竹笋与猪肉
  茄子与猪肉
  茄子与牛肉
  茄子与羊肉
  茄子与鹌鹑肉
  丝瓜与毛豆
  丝瓜与菊花
  丝瓜与鸡肉
  茄子与兔肉
  茄子与狗肉
  丝瓜与鸭肉
  丝瓜与猪肉
  丝瓜与鱼
  香菇与蘑菇
  香菇与菜花
  平菇与豆腐
  平菇与蛋清
  香菇与毛豆
  香菇与豆腐
  平菇与青豆
  平菇与猪肉
  平菇与西兰花
  金针菇与豆腐
  土豆与牛肉
  土豆与大米
  土豆与豆角
  金针菇与鸡肉
  金针菇与西兰花
  土豆与芹菜
  土豆与南瓜
  藕与莲子
  藕与糯米
  藕与酸梅
  藕与百合
  油菜与豆腐
  油菜与虾仁
  油菜与鸡肉
  木耳与墨鱼
  木耳与猪腰
  木耳与章鱼
  木耳与鲫鱼
  木耳与豆腐
  木耳与黄瓜
  木耳与菊花
  白菜与辣椒
  白菜与鲫鱼
  木耳与豆角
  木耳与蒜薹
  白菜与鳜鱼
  白菜与猪肝
  白菜与栗子
  白菜与海米
  白菜与鸭肉
  白菜与鲤鱼
  洋葱与羊肉
  白菜与虾
  白菜与猪肉
  白菜与豆腐
  洋葱与鲫鱼
  洋葱与牛肉
  洋葱与鹅肉
  香菜与腐竹
  香菜与鳖肉
  菜心与鸡肉
  芋头与牛肉
  豆芽与鸡肉
  豆芽与榨菜
  豆芽与韭菜
  香菜与牛肉
  香莱与鳝鱼
  香菜与狗肉
  芋头与大米
  芋头与羊肉
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  柿子与蜂蜜
  梨与冰糖
  红枣与枸杞　
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  菠萝与冰糖
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  柑橘与木耳
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  苹果与鲫鱼
  桃与莴笋
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  猕猴桃与姜汁
  柠檬与鸡肉
  柠檬与白糖
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  葡萄与枸杞
  荔枝与红枣
  荔枝与白酒
  西瓜与薄荷
  西瓜与绿茶
  西瓜与紫苏
  草莓与枸杞
  草莓与酸奶
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  松子与红枣
  松子与鸡肉
  松子与兔肉
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  核桃与红枣
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  苹果与茶叶和洋葱
  核桃仁与芹菜
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板栗与鸡肉
  核桃仁与山楂
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  板栗与薏米
  莲子与鸭肉
  莲子与桂圆
  栗子与红枣
  莲子与枸杞
  红枣与核桃
  莲子与木瓜
南宁月嫂价格  无花果与猪蹄
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鲫鱼与豆腐
鲤鱼与红枣
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  鲫鱼与蘑菇
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  鲫鱼与豆腐
  鳝鱼与金针菇
  鳝鱼与松子
  鲢鱼与豆腐
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  鳝鱼与青椒
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  鲢鱼与萝卜
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  毛豆与丝瓜
  毛豆与花生
  毛豆与鸡腿菇
  毛豆与草菇
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  豆干与韭黄
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中学生应该如何搭配饮食？
步入中学的青少年，脑力和体力劳动均处于增多时期，身体也处于迅速发育阶段，对营养要求也高。此期如营养供给不足，不仅影响身体的正常生长发育，还可出现消瘦、贫血、容易
疲劳、视力下降、记忆力差等现象，并因抵抗力下降而感染疾病。因此，中学生饮食的合理安排是至关重要的。
安排饮食时应注意：
    （1）热量必须充足。中学生对热量的需要比成人高，每天应保证足够的主食，一般每餐应达150-200克，可吃些产热量高的馒头、烧饼、米饭、油条、糕点、芝麻酱等；还应增加副食，每天可吃蔬菜500克、肉100克、豆制品100克及牛奶、鸡蛋、水果等。
    （2）保证供给充足的优质蛋白质。最好50%的蛋白质来自动物蛋白或豆制品，以满足加速生长和智力发展的需要以及提高抗病能力。富含优质蛋白质的食物有瘦肉、鱼类、牛奶、蛋类、豆制品等。
    （3）应补充钙、铁、碘、锌等元素。这几种元素是中学生在青春发育期需要较多也最易缺乏的。人的骨骼主要由钙和磷组成，中学生在快速长高的过程中，需要大量的钙、磷来补充，应多选含钙、磷的蔬菜、豆类、海产品和乳类，每天喝一杯牛奶或豆浆可获得较多的钙和蛋白质。青春期是人的一生中最易患贫血的时期，主要是缺铁造成的，因此，应该多吃些
富含铁和维生素C的食物，如瘦肉、鸡蛋、肝、鱼、蔬菜、水果等食物。青春期性腺器官发育达到高峰。碘也是生长发育必需的微量元素，一般海产品、动物内脏、肉类含碘和锌较丰富，可经常食用。
    （4）注意补充各种维生素。因中学生用眼多，维生素A供应充足有助于保护视力，又可预防呼吸道感染；维生素B与机体能量消耗有关；维生素C可促进铁的吸收。寒冷季节还应考虑维生素D制剂的补充，以提高钙的吸收。中学生的饮食除注意以上几点外，还应考虑此期的特点：
      ① 青少年喜结伴行动，互相模仿，在饮食习惯上也常相互影响，容易发生饮食无节制、暴饮暴食、偏食、忌食、挑食、爱吃零食以及节食怕胖等行为，因此应帮助他们改掉这类不良习性。
      ② 大多数中学生需在学校或居民区搭伙，故应重视管理集体饮食，注意做到膳食平衡，保证营养素的充足供给。
      ③ 家庭膳食要量够优质，菜谱应多样化，每日供应肉蛋类荤菜100-150克、牛奶或豆浆1
瓶、粮食500-750克、蔬菜为300-500克。三餐不足时可补充点心，供应富含能量和蛋白质的肉包子、蛋糕等，但不宜多吃零食，如糖果、瓜子等。
赞同
中学生营养不良的表现
  情绪变化
  大量研究资料显示，情绪不佳、尤其发生异常变化时，应疑其体内某些营养素已告缺乏。
  郁郁寡欢、反应迟钝、表情麻痹，说明体内缺乏蛋白质与铁质，应多食用水产品、肉类、奶制品、畜禽血、蛋黄等高蛋白、高铁食品。
  忧心忡忡、惊恐不安、失眠忘记，表示体内b族维生素不足，此时补充一些豆类、动物肝、核桃仁等b族维生素丰富的食品大有裨益。
  固执任性、胆小怕事，多因维生素a、b、c与钙质摄取不足而造成，故动物肝、鱼、虾、奶类、果蔬等食品应予以补足。
　行为***
  不爱交往、行为孤僻、动作笨拙，多为体内缺乏维生素c的结果，在食谱中增加富含此种维生素的食品如番茄、橘子、苹果、白菜与莴苣等是最佳的方法。奥妙在于这些食品中所含的甲基水杨酸盐和维生素c可增强神经的信息传递功能，从而缓解或消除上述症状。
  行为与年龄不相当，较同龄孩子幼稚可笑，表明氨基酸摄进不足，增加高蛋白食品如瘦肉、豆类、奶类、蛋类等势在必行。
  夜间磨牙、手脚抽动、易惊醒，常是缺乏钙质的信号，应及时添加绿蔬菜、奶制品、鱼松、虾皮等食品。
  喜吃纸屑、煤渣、土壤，此种行为称为“异食癖”，多与体内缺乏铁、锌、锰等矿物元素有关。海带、木耳、蘑菇等含锌较多，禽肉及牡蛎等海产品中锌、锰含量高，应是此类孩子最理想的盘中餐。
  面部“虫斑”
  面部“虫斑”是指出现在孩子脸上的一片或几片素减退性、圆形或椭圆形斑片，初为淡红，后转淡白，边沿清楚，上面覆盖少量细小鳞屑，并有轻度瘙痒感。除脸部外，上臂、颈部或肩部等处也可见到。民间以为，此斑乃是孩子肚子里有蛔虫寄生的标志，故有“虫斑”之称。可事实并非如此。这种以表浅性、干燥鳞屑性、浅斑为特征的变化，实际上是一种皮肤病，
谓之单纯糠疹，源于维生素缺乏，同样是营养不良的一个早期信号。所以当你的孩子长有“虫斑”后，再也不要单凭这一点就给孩子服用打虫药，正确之举是调整食谱，增加食品的花品种，补足维生素，必要时应在医生指导下服用维生素药片。
　中学生公道搭配营养膳食的参考量
  谷类及薯类：包括米饭、馒头、面条、玉米、红薯375克
  动物性食品：肉75克、鱼虾类25克、蛋50克、奶及奶制品100克
  豆类及豆制品：大豆及其制品75克
  蔬菜和水果：水果75克、蔬菜250克