带
量
食谱设计
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一屋两人三餐四季，这是许多人爱上厨房，愿意在家煮菜做饭，很暖心的一个理由。但无意
中在小红书看到的这么两句话——闲时与你立黄昏，灶前笑问粥可温。才识疏浅的我，觉得这两句诗甚美，上网学习了才知道这是《浮生六记》作者沈复写给妻子陈芸的诗，志同道合的伴侣，虽是素朴清寒，却把俗常的日子过成了诗和花。
今天的一日三餐还是平衡膳食模式，我的个人带量食谱如下，总共吃了12种食材，1612千卡的热量。
早 餐
炒生菜、煎鸡蛋、列巴、葡萄、牛奶
食材：生菜120g、鸡蛋1个、麦趣尔新疆大列巴60g、香印葡萄80g、光明有机纯牛奶200ml
热量：540千卡
午 餐
自己做美食食谱小米粥、香煎黄只鱼、蔬果沙拉
食材：小米粥400g、香煎黄只鱼3条100g、绿行者樱桃番茄120g、水煮西兰花150g、腰果10g、葡萄干10g、桃子1个100g
热量：585千卡
晚 餐
花生酱拌面
食材：碱水面125g、豆芽100g、vepiaopiao、花生酱10g、千禾生抽10g、香醋5g、白砂糖2g、熟的白芝麻8g
热量：486千卡
相关食谱链接
小米粥，如何才能熬出黄澄澄的米油，吃起来又香又黏稠
平衡膳食模式之菜单点评
整体菜单设计评价超级棒，但全天的脂肪摄入量还是偏高，蔬菜的量还是偏少，豆制品也要适当增加。
饮
食
注意事项
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