高中学生15-17岁营养带量食谱（热量2900Kcal）
第十二周                                                       
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时间
早餐
中餐
加餐建议
晚餐
加餐建议
周一
黑米粥（20g）
韭菜鸡蛋包子（面粉100g，韭菜100g，鸡蛋60g）
黄豆芽炒海带丝（海带60g，黄豆芽50g）
杂米饭160g（大米144g，杂米任选一种16g：小米、糙米、燕麦、黑米、红米、玉米渣）
山药烧鸡块（山药60g，带骨鸡块60g）
清炒花菜（花菜80g）
番茄烧鱼丸（番茄60g，鱼丸40g）
牛奶/酸奶250mL
苹果150g
米饭120g（大米120g）
西兰花炒肉（西兰花70g，瘦肉50g）
青椒炒豆皮（青椒50g，豆皮25g）
西红柿炒鸡蛋（西红柿30g，鸡蛋10g）
痛经偏方
坚果25g
橙子200g
周二
豆浆250mL海带面（海带30g，碱面100g）
卤鸡蛋（60g）
炒黄瓜片（100g）
米饭160g（大米160g）
虎皮青椒（青椒80g）
肉末茄子（茄子70g，肥瘦肉35g）
芹菜炒瘦肉（瘦肉40g，芹菜50g）
香蕉150g
杂粮葱油饼2个（120g）
韭菜炒豆干（韭菜60g，豆干25g）
宫保鸡丁（黄瓜30g，胡萝卜30g，鸡肉40g）
金针菇肉末汤（金针菇10g，瘦肉20g，小青菜20g）
坚果25g
梨子200g
周三
八宝粥（黑米20g，薏米20g，红豆花生莲子共10g）
花卷（面粉70g）
煎鸡蛋（60g）
炒萝卜丝（150g）
成都弥摄影
杂米饭160g（大米144g，杂米任选一种16g：小米、糙米、燕麦、黑米、红米、玉米渣）
土豆红烧肉（土豆70g，五花肉45g）
韭菜炒鸡蛋（鸡蛋40g，韭菜50g）
红烧冬瓜（冬瓜80g）
牛奶/酸奶250mL
苹果150g
米饭120g（大米120g）
肉末豆腐（豆腐25g，肉末30g）
清炒茼蒿（茼蒿100g）
胡萝卜烧排骨（胡萝卜50g，排骨50g）
坚果25g梨子200g
周四
小米南瓜粥（小米20g，南瓜30g）
香菇包菜包子 （面粉100g，包菜50g，香菇50g）
咸鸭蛋（60g）
米饭160g（大米160g）
土豆炒茄子（茄子50g，土豆50g）
张籽沐父母爆炒猪肝（猪肝40g，青椒30g，山药片20g）
白菜烧丸子（白菜50g，瘦肉45g）
牛奶/酸奶250mL
香蕉150g
米饭120g（大米120g）
青椒茄子丝（茄子50g，青椒20g）
豆皮炒肉（豆腐丝25g，肉丝30g，芹菜30g）
萝卜烧排骨（萝卜50g，排骨60g）
坚果25g橙子150g
烟斗萨克斯
周五
豆浆250mL
紫薯馒头 （紫薯50g，面粉70g）
小炒白菜（白菜150g）
煎鸡蛋（60g）
米饭160g（大米160g）
酸辣藕条（莲藕100g）
青椒炒鸡杂（鸡杂40g，青椒50g）
白菜丸子（白菜50g，猪肉丸子45g）
牛奶/酸奶250mL
橙子200g
米饭120g（大米120g）
黄瓜炒肉片（黄瓜50g，瘦肉30g）
芹菜炒豆腐皮（芹菜50g，豆腐皮25g）
冬瓜烧肉（冬瓜50g，猪瘦肉30g）
坚果25g苹果150g
周六
红豆薏米粥（红豆10g，粳米20g，薏米5g）
香菇瘦肉包（瘦肉40g，香菇20g，面粉100g）
榨菜丝（30g）
米饭160g（大米160g）
清炒花菜（花菜80g）
山药炒肉片（瘦肉45g，山药80g）
大白菜烧圆子（猪瘦肉40g，大白菜40g）
牛奶/酸奶250mL
梨子200g
馒头（面粉120g）
白菜煎豆腐（豆腐25g，白菜50g）
黄瓜炒肉丝（黄瓜50g，瘦肉30g）
海带排骨汤（海带50g，排骨60g）
坚果25g香蕉150g
周日
豆沙包（面粉60g，红豆馅60g）
鸡蛋羹（鸡蛋60g）
清炒莴笋丝（莴笋150g）
米饭160g（大米160g）
鸡胸肉炒杏鲍菇（杏鲍菇40g，鸡肉40g，胡萝卜40g）
手撕包菜（包菜80g）
芹菜炒肉丝（芹菜40g，猪肉30g）
牛奶/酸奶250mL
橙子200g
米饭120g（大米120g）
红烧茄子（茄子50g）
莴笋丝炒肉丝（莴笋50g，肉丝30g）
西红柿烧牛腩（西红柿50g，牛腩30g）
坚果25g苹果150g