大雪饮食，蔬果要吃对日常饮食少不了蔬菜，在寒冷的大雪节气，更要多吃蔬菜来补充营养、防止上火。那么，大雪节气适合吃食物进补呢?
大雪时节，如何食物进补?
莲藕
冬季天气干燥、饮食过热常造成人体燥热上火，而莲藕清热润燥，深受欢迎。中医认为，生藕性寒，有清热除烦之功，煮熟后由凉变温，有养胃滋阴、健脾益气的功效。
需要提醒的是，长时间炖莲藕，最好选用陶瓷或不锈钢的器皿，避免用铁锅，也尽量别用铁刀切莲藕，以避免其氧化变黑。
西葫芦
天冷时，人们容易饮食过量。西葫芦等富含膳食纤维的食物含热量相对较低，消化速度较慢，饱腹时间也较长，因而可以防止冬日过量饮食。
西葫芦中还含有胡萝卜素，有益抗击癌症和心脏病等疾病。生吃西葫芦比熟吃效果更好，可以凉拌吃，也可以用它做菜汤吃。
荸荠又称马蹄
荸荠皮紫黑，肉质洁白，味甜多汁，清脆可口，有“地下雪梨”之美誉，北方人称之为“江南人参”。
荸荠性寒，具有清热解毒、凉血生津、利尿通便、化湿祛痰、消食除胀的功效，可用于黄疸、痢疾、小儿麻痹、便秘等疾病，尤其适合饭后食用。
甘蔗
冬季是很需要补水的季节，甘蔗中含有丰富的糖分、水分。此外，还含有对人体新陈代谢非常有益的各种维生素、脂肪、蛋白质、有机酸、钙、铁等物质。
甘蔗还富含多种微量元素，其中铁的含量特别多，素有“补血果”的美称，拥有滋补清热、通便解结的作用。
但甘蔗含糖量高，应控制食用量，睡前不宜吃。
进补，分“食补”和“药补”undefined
大雪是“进补”的好时节，素有“冬天进补，开春打虎”的说法。冬令进补能提高人体的免疫功能，促进新陈代谢，使畏寒的现象得到改善。
俗话说“三九补一冬，来年无病痛”。进补，主要分为食补和药补。
食补
大雪食补以补阳为主，但不可过于机械，应根据自身阴阳气血的偏盛偏衰，结合食物
之性来选择。
吃温补性的食物，如羊肉等肉类，还要多吃一些益肾类的食物，如腰果、芡实、山药、白果、核桃等。
黑食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等也要多吃一些，它们不仅可以补养肾气，还可抵
抗寒冷，且能润肺生津。
药补
老年人或身体虚弱的人，在食补的同时，也可以用些药物进补。
大雪节气常用的补药有人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草、枸杞等，可和肉类一起做成药
膳食用。药补需注意，要因人、因时、因地，才能真正达到养生之目的。
大雪养生食谱
-羊肉萝卜汤-
►食材：
羊肉、白萝卜、粉丝、葱、姜、盐、料酒、大料、干辣椒、花椒
尿胆原偏高►做法：
1、将白萝卜切成块，羊肉切成3厘米长短的块，放入热水中焯一下备用;
2、砂锅中倒入水，放入羊肉，加入料酒、葱、姜、干辣椒、大料、花椒，加盖烧开
后转小火炖30分钟，放入白萝卜、粉丝继续炖，至熟后调味即可。
►功效：
羊肉在《本草纲目》中，是被称为“补元阳益气血”的上佳补品。冬季吃羊肉可驱散
寒冷、温暖心胃。
-淮山芡实排骨汤-
►食材：
淮山、芡实各50～100g、排骨200g
►做法：
1、将淮山洗净切块，芡实洗净，排骨洗净切小块儿待用;
2、汤煲中加入500ml清水，放入淮山、芡实、排骨用武火煮开;
3、再调至文火煲2小时，放盐调味即可。初一语文上册第一课
►功效：
健脾补气，尤其适合气虚脾虚、便溏、面萎黄之人。
「大雪」节气养生：扶阳养阴，顺时进补!
▌1、保暖护阳气
冬属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬「去寒就温」，预防寒冷侵袭是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。
大雪节气的特点是干燥，空气湿度很低。此外，衣服要随着温度的降低而增加，宜保
暖贴身，不使皮肤开泄汗出，保护阳气免受侵夺。夜晚的温度会更低，夜卧时要加多衣被，使四肢暖和，气血流畅，这样则可以避免许多疾病的发生，如感冒、支气管炎、支气管哮喘、脑血栓形成等。
▌2、起居宜早睡迟起
冬日阳气肃杀，夜间尤甚，要「早卧迟起」。早睡以养阳气，迟起以固阴精。
大雪时节，万物潜藏，养生也要顺应自然规律，在「藏」字上下功夫。起居调养宜早
睡迟起，并要收敛神气，特别在南方要保持肺气清肃。早晚温差悬殊，老年人要谨慎起居，适当运动，增强对气候变化的适应能力。
▌3、阿胶进补
中医养生讲究顺应节气，《黄帝内经》载：“春夏养阳，秋冬养阴”。即是说明了秋
冬滋补应以养阴为主，而养阴则重在养肾润肺。著名医药典籍《本草纲目》载：阿胶性平
味甘，入肝，肾，肺三经，恰符内经“秋冬养阴”之思想，福牌阿胶是秋冬进补首选上品。
大雪节气过后是藏精固精的好时机，此时养护肾脏能达到事半功倍的效果。进补福牌
阿胶可滋养五脏、扶正固本、培育元气，从而温养全身组织，促进新陈代谢，使身体更强壮，有利于抗拒外邪，起到很好的御寒作用，使体内的阴、阳、气、血、津液得到充实，
减少来年疾病的发生。
▌4、养宜适度
所谓适度，就是要恰到好处。不可太过，不可不及。若过分谨慎，则会导致调养失度，不知所措。稍有劳作则怕耗气伤神，稍有寒暑之异便闭门不出，食之惟恐肥甘厚腻而节食
少餐，如此状态，都因养之太过而受到约束，不但有损健康，更无法「尽终天年」。
▌5、泡脚按摩
必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚，同时按摩和刺
激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。此外，选一双舒适、暖和轻便、吸湿
性能好的鞋子也非常重要。
▌6、要多喝水
冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈
代谢。冬季一般每日补水不应少于2000～3000毫升。
▌7、保持精神良好
冬天易使人身心处于低落状态。改变情绪低落的最佳方法就是活动，如慢跑、跳舞、
滑冰、打球等，都是消除冬季烦闷，保养精神的良药。
▌8、通风健脑
冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，应注意常开门窗通风换气，以清洁空气，
健脑提神。
|大雪时节•吃什么|
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▌1、食阿胶红枣粥水浒传86
大雪以后气温逐渐变冷，人们屋里屋外都十分注意保暖，纷纷穿上冬装，防止受冻，
出现冻疮。在家喝暖乎乎的阿胶红枣粥。
阿胶红枣粥做法
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【1】大米淘洗干净，用清水浸泡；红枣洗净；福牌阿胶打碎，再入锅中10g煨至烊化。
【2】锅置火上，注入清水，放入大米煮至八成熟。
元气美食和清淡食谱的区别在哪
【3】放入福牌阿胶、红枣煮至米粒开花，放入白糖稍煮后调匀即可。
功效与作用
广医二院▽
冰火套套【1】红枣具有补气补血，美白祛斑，延缓衰老，健脾和胃等功效。
【2】福牌阿胶补血滋阴，润燥。用于血虚萎黄，眩晕心悸，心烦不眠，肺燥咳嗽。
【3】红枣阿胶粥具有滋阴补血、抗癌美容、润燥止血之功，此粥有很好的美容功效。
▌2、食大葱“通阳”
中医养生学认为，大雪节气前后，天气寒冷，阳气潜藏，如果不注意保暖，寒邪入侵
就容易生病。因此冬季应该注重对阳气的护养。
▌3、食大白菜护肤养颜
冬季吃大白菜，不仅营养，还有护肤养颜的效果。这主要是因为大白菜中含有丰富的
维生素C、维生素E，可以起到很好的护肤和养颜效果。大白菜含有丰富的粗纤维，不但
能起到润肠、促进排毒的作用又刺激肠胃蠕动，促进大便排泄，帮助消化的功能。
▌4、食大红萝卜补钙
冬季日照的时间减短，人体往往容易缺乏钾、钙、钠、铁等元素，尤其是老年人。因此，应该及时予以补钙。萝卜缨是含钙量最高的蔬菜，非常适合缺钙的人。以号称补钙
作用很好的大豆为例，每100克大豆的含钙量大约是在191毫克左右，但是每100克红萝
卜缨的含钙量则是350毫克，钙含量几乎是大豆的一倍。
感谢您的阅读，祝您生活愉快。