产妇月子里的食物搭配及食谱
产妇的营养状况直接影响到乳汁的质与量，产妇需要注意营养搭配平衡。动物类食品与豆制品提供优质蛋白质；牛乳富含钙；新鲜水果和蔬菜中有多种维生素、矿物质和膳食纤维；海产品如海带、紫菜、虾米等富含钙和碘，这些都是产妇所需要的营养食品。
夏季坐月子，产妇需少吃冰淇淋、冰镇饮料和凉拌菜等；另外，产妇的胃肠功能较弱，辛辣食物少吃为宜，月子里还适宜少食多餐，每日可进餐5~6接待礼仪ppt次。
1. 保证每天100g全豆豆浆，滋阴润燥，利水下气
制作方法：将干黄豆预先泡好，将泡好的黄豆洗净放入豆浆机中，启动豆浆机即可，
牛奶给孩子做的美食补脑的食谱2袋（加热，可分两次，一次一袋）
2. 江米甜酒+鸡蛋+适量汇源100%橙汁（每天保证一次）
3.粥类：黑米粥、小米粥 、江米粥
4.蔬菜：红萝卜，补充维生素A（最好炒着吃）
西红柿，补充维生素C
莲菜炖肉汤，炒肉片都行
西芹（清肝利胆）
丝瓜（通乳下奶）
黄花菜（下奶）
5.鸡肝猪肝补血或腰花炒黄花菜
6.黄鳝切段，一碗水烧开，温火炖一个小时，什么都不放，喝汤吃肉
7.黑芝麻、核桃仁共计2斤，配2匙红糖，豆浆机或料理机打碎，每天可当零食吃两匙，对孩子头发好，补脑细胞和钙
8. 金针炖猪蹄，猪蹄、花生、黄豆炖汤下奶，黑鱼补伤口，鲫鱼和鲤鱼下奶
产妇在月子里的食物要比平常人花样多的多，不仅要营养，还要求一定的量，特别对于母
乳喂养的产妇更为重要，主要有以下几类常吃的食物：
炖汤类，营养丰富，易消化吸收，促进食欲及乳汁的分泌，帮助产妇恢复身体。鸡汤，排骨汤、牛肉汤、猪蹄汤、肘子汤轮换着吃，其中猪蹄炖黄豆汤是传统的下奶食品。
鸡蛋，蛋白质、氨基酸、矿物质含量高，消化吸收率高。吃的形式有煮鸡蛋、蛋花汤、蒸蛋羹，或打在面汤里等。传统上产妇坐月子时，每天至少要吃十个八个鸡蛋，其实两三个鸡蛋已完全可以满足营养需求，吃得太多人体也无法吸收。
奥数网 学而思 鱼，营养丰富，通脉催乳，味道鲜美。其中鲫鱼和鲤鱼是首选，可清蒸、红烧或炖汤，汤肉一起吃。
芝麻，富含蛋白质、铁、钙、磷等营养成分，滋补身体，非常适合产妇的营养要求。
小米粥，富含维生素人教版七年级上册语文教案B、膳食纤维和铁。可单煮小米或将其与大米合煮，有很好的补养效果。但不要完全依赖小米粥，因小米所含的营养毕竟不是很全面。
红糖、红枣、、红小豆等红食品，富含铁、钙等，对血素的提高有利，帮助产妇补血、去寒。但要注意红糖是粗制糖，杂质较多，应将其煮沸再食用。
蔬菜水果，含有丰富的维生素C和各种矿物质，有助于消化和排泄，增进食欲。各类水果都可以吃，但由于此时军训决心书产妇的消化系统功能尚未完全恢复，不要吃得过多。冬天如果水果太冷，可以先在暖气上放一会儿或用热水烫一下再吃。
介绍几种食疗食谱（针对产后乳汁不足）
1儿童服装裁剪、黑芝麻粥：材料黑芝麻20克、大米适量。 做法：将黑芝麻捣碎，大米洗净后，加适量水煮成粥。 注意：每天2-3次，或当餐点食用。适合产后乳汁不足者。
2、黄酒鲜虾汤：材料新鲜大虾100克、黄酒20克。做法：将大虾洗净去须，加入黄酒煮汤。注意：每天两次。适用于产后体虚、乳汁不足者。
3、红糖豆腐：材料豆腐2-3小块、红糖30克。做法：豆腐切块水煮，加红糖。水开20分钟后即可食用。注意：每天一次，连服五天。具有滋阴、养血、增乳功效。
4、鸡蛋芝麻末：材料鸡蛋(随个人消化能力而定)、芝麻粉。做法：鸡蛋煮熟后去壳，蘸芝麻粉即可食用。
5、豌豆粥：材料豌豆50克、大米适量。做法：先煮大米，待水煮沸时加入豌豆，直到豌豆煮熟。注意：可空腹食用，每天两次。
丝瓜鲫鱼汤
活鲫鱼500克，洗净、背上剖十字花刀。两面略煎后，烹黄酒，加清水、姜、葱等，小火焖炖20分钟。丝瓜200克，洗净切片，投入鱼汤，旺火煮至汤呈乳白后加盐，3分钟后即可起锅。具益气健脾、清热解毒、通调乳汁之功。如根据口味和习惯，将丝瓜换成豆芽或通草，效果也相仿。
月子里禁忌：
白萝卜，南瓜，苦瓜，燕片，梨，炒菜时的花椒，大料，五香粉等辛辣调料，口味宜清淡
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