失眠食疗养生食谱窍门

1. 燕麦粥：每晚睡前，用半杯燕麦加入一杯温牛奶熬成粥，可加入少量蜂蜜调味。燕麦中的谷氨酸和氨酸可以促进睡眠。

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2. 蜂蜜柠檬水：将一汤匙蜂蜜和半个柠檬的汁水加入一杯温水，搅拌均匀饮用。蜂蜜具有镇静作用，柠檬中的维生素C可以帮助减轻压力。

3. 白萝卜炖鸡汤：将鸡腿肉、白萝卜、姜片等材料放入锅中，加入足够的水炖煮，使得汤汁醇厚。白萝卜中的维生素C可以促进睡眠。

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4. 木瓜南北杏炖鸽汤：将鸽子肉、木瓜、南北杏放入炖盅中，加入适量清水，慢火炖煮2小时。鸽肉中的氨基酸和南北杏中的维生素E均有助于改善睡眠质量。

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5. 莲子红枣糯米粥：将莲子、红枣和糯米一同放入电饭锅中煮粥，调入适量的冰糖。莲子中的蛋白质可以促进睡眠。

6. 银耳莲子汤：将银耳、莲子和红枣放入锅中煮沸，随后改小火炖煮30分钟，可根据个人口味加入适量冰糖。银耳中的胶质含量高，有助于改善失眠问题。

7. 鲜枣薏米粥：将新鲜枣加入薏米，一起煮成粥，可根据个人口味加入适量蜂蜜调味。薏米中的维生素B和矿物质有助于缓解焦虑与疲劳，促进睡眠。

8. 龙眼花生煮鸽蛋：将龙眼和花生煮至花生熟烂，加入鸽蛋一同煮熟，添加少许盐调味。鸽蛋富含维生素B与蛋白质，有助于平衡神经系统，缓解失眠。失眠的美食食谱

9. 紫薯馒头：将紫薯蒸熟捣成泥，加入适量的高筋面粉搅拌成面团，发酵后蒸熟即可食用。紫薯富含丰富的抗氧化剂和有助于促进睡眠的维生素B6。

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10. 芹菜橙汁：将芹菜和橙一同榨汁，可适量加入少许蜂蜜调味。芹菜中的微量元素和橙中的维生素C有助于舒缓紧张情绪，改善失眠问题。