常见疾病3——失眠
一．症状
1.睡眠质量差：许多患者虽然能够入睡，可感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲劳感。
2.睡眠感觉障碍：缺乏睡眠的真实感，许多病人虽然能酣然入睡，但醒后坚信自己没睡着，而同房间的人或配偶却说他一直在打呼噜。
3.睡眠浅容易做梦：病人自感睡不
实，一夜都是似睡非睡的，一闭眼就是
梦，一有动静就醒，有的早醒，不管几时
入睡，早上三点钟准醒，醒后再入睡更
难，只好瞪眼到天亮，失眠病人都知道，
在睡不着觉的时候是最痛苦的。还有的
病人经常做恶梦，从恐怖惊险的梦境中
惊醒，出一身冷汗，紧张心悸，面苍
白，再也不敢入睡了。这也是失眠的表
现。
4.入睡困难：辗转难眠，入睡时间比以往推后1-3个小时，患者说本来也很困，也想睡觉，可躺在床上就是睡不着，翻来覆去的想一些乱七八糟的事，心静不下来，睡眠时间明显减少。有的病人是白天发困，昏昏欲睡，无精打采，夜间却兴奋不眠，学习，开会，上课打盹，看电视靠在沙发上就睡着，可往床上一躺就又精神了，说什么也睡不着。
二．病因
失眠按病因可划分为原发性和继发性两类。
1.原发性失眠
通常缺少明确病因，或在排除可能引起失眠的病因后仍遗留失眠症状，主要包括心理生理性失眠、特发性失眠和主观性失眠3种类型。原发性失眠的诊断缺乏特异性指标，主要是一种排除性诊断。当可能引起失眠的病因被排除或治愈以后，仍遗留失眠症状时即可考虑为原发性失眠。心理生理性失眠在临床上发现其病因都可以溯源为某一个或长期事件对患者大脑边缘系统功能稳定性的影响，边缘系统功能的稳定性失衡最终导致了大脑睡眠功能的紊乱，失眠发生。
2.继发性失眠
包括由于躯体疾病、精神障碍、药物滥用等引起的失眠，以及与睡眠呼吸紊乱、睡眠运动障碍等相关的失眠。失眠常与其他疾病同时发生，有时很难确定这些疾病与失眠之间的因果关系，故近年来提出共病性失眠的概念，用以描述那些同时伴随其他疾病的失眠。
三．诊断标准
失眠发病率很高。失眠发生面也很
广，不管是健康者，男性或女性，老人
或表年，城市人或乡村人均可发生。失
眠者也见于各种精神、神经及内科各种
疾病。
失眠的客观标准来判断
1.睡眠潜伏期延长(长于30分钟)。
2.实际睡眠时间减少(每夜不足6小全面放开二胎时间
时半)。
3.觉醒时间增多(每夜超过30分
钟)。
人的一生有1/3时间是在睡眠中度过的，酣畅的睡眠是一种美好的享受，是对疲惫的释放，对精神的抚慰。睡眠的质量直接关系着生命的健康与质量。
大雄的太阳王传说四．危害
1.身体免疫力下降，对各种疾病
的抵抗力减弱。
2.长期失眠会引发高血压、心脏
病、高血脂、老年性痴呆。
3.记忆力减退、头痛、头昏脑胀、
耳鸣、健忘、神经衰弱等。
4.失眠往往导致白天精神不振、
工作效率低、紧张易怒、与周围人
相处不融洽，抑郁、烦闷、严重的还
会导致悲观厌世。
5.长期失眠造成注意力不集中，
思维能力下降，产生抑郁、焦虑、精
神紧张等情绪，大脑皮层功能失调，引起植物神经紊乱，严重者形成精神病、神经官能症等。
6.失眠使机体抵抗力下降，降低身体素质，加速衰老，引发多种疾病，缩短人的寿命。
7.儿童睡眠质量下降会直接影响身体的生长发育。
五．具体判断分类——中医辨证
失眠的美食食谱从临证实践和催眠实效出发，宜将失眠病归纳为“阴虚火旺＂和“痰淤上扰”两大类，分清虚实最为重要。
1.阴虚火旺
阴虚指水亏或血虚，火旺主要是心火和肝火。主要表现是舌苔净，舌质红，脉细数，手足心热或出汗，心烦，肾阴虚兼腰膝酸软，肝阴虚兼胁胀太息，心阴虚兼心悸心慌，脾阴虚主要是血虚兼面白肢困，肺阴虚兼干咳咽燥。火旺者舌尖红，脉细数，心烦尿黄是心火上炎，口苦易怒，胁胀脉弦乃肝火亢盛。
2.痰淤上扰
痰浊和淤血互结上扰心神而致失眠。痰浊者可见苔腻脉滑，头重胸闷，纳呆口黏。
痰浊有5个定位：痰迷心窍可见癫痫狂证。痰停少阳可见往来寒热，梅核梗喉，月经不调。疾阻中焦可见脘胀嗳气，大便不畅。痰注四肢可见麻木肿胀，活动失灵。痰窜经络可见瘰疬肿块。
局部血结证：定处刺痛，肿块拒按，关节变形肿痛。
全身血滞证：紫绀面黑，白睛血丝，眼眶青暗，皮肤紫斑，白斑甲错，青筋红缕，毛发枯黄，舌质紫暗，脉象沉涩。
六．预防
1.睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的人，可以吃个苹果或吃片面包，效果是一样的。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花
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2.坚持有规律的作息时间，周末不要
睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，
周日晚上可能就会失眠。
3.睡前不要猛吃猛喝。睡前约两个小
时吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因为
不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，这些食物也会影响睡眠。
4.睡前远离咖啡和尼古丁。建议睡前八小时不要喝咖啡。
5.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量。
6.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
7.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天睡眠时间严格控制在一小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
8.保持安静。关掉电视和收音机。
9.要有舒适的床，以提供良好的睡眠空间。
10.睡前洗澡。一个热水澡有助于放松肌肉，可睡得更好。
11.不要依赖。服用一定要咨询医生，建议服用不要超过4周。
12.失眠的时候不要给自己压力，有压力会更睡不着。
七．
1.运用中医来调理失眠，中医医治失眠的准则在于补虚泻实，调整腑脏气血阴阳的基础上，辅以安神定志，但由于失眠缘由的多样性，中医的效果一般因人而异。
2.用吃药改进睡觉状况，这些药物以冷静效果为主，患者服药时期暂时有效，但停药后易复发，长时间服药又会发生药物依赖性，最终致使药物在患者身上的彻底失效。
3.民间的各种偏方，如食疗、植物精油，以及各种活跃的自我暗示，这些的确有着很好的辅佐医治失眠效果，但局限于表现不太严峻的患者。
4.心理放松疗法.以行为较为
常用，具体方法包括松弛疗法、自身控
制疗法、沉思训练、生物反馈疗法等。
松弛疗法的实施方法如下：安静平卧，
先调匀呼吸，力求自然地使呼吸变深变
慢。同时依次放松全身各部肌肉，脑子
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里则想象某种轻松宁静的情景，以求身心同步松弛，这样使生理觉醒水平下降，缩短入睡潜伏期，改善睡眠。患者可能对失眠表现、医治有了解，借助音乐，睡前适合的户外活动，瑜伽，甚至简略的深吸运动，用以增强副交感神经的活性，下降严重心情，帮助自己睡觉，这也是多见的医治失眠的办法。
八．注意事项
1.忌乱投医、乱服药、滥用所谓保健品。人们在日常生活、工作、学习中有几天失眠是难免的，不要一见失眠就立即服。如果失眠持续二周以上，并
出现白天明显不适症状，甚则影响工作或学习功能，可去就诊。儿童手工折纸大全
2.服药见效后，忌立即恢复原来紧张的工作，或又进入原来的精神环境。最好要有一个相对安静的生活、工作环境过渡一下，使之巩固一个阶段，这样才有利于减少病情的再复发。
3.忌生活无规律。最好是10点钟以前睡觉，早上6点起床。这是最合乎自然规律的睡眠时间，中午有可能再睡一刻钟到半小时，就更好。
4.宜饮食清淡，少食海味佳肴，加食些杂粮。特别是老年人，以及50岁以上女同志，40岁以上的干部、经理、大富尤需注意。
5.适度体力活动大有益处。“体脑并用，精神乃治”，即体力活动与脑力活动相适应，二者不能偏废，才能保持人的体格健壮和精神健康。
6.青少年应进行体质和精神锻炼。
7.不为迷信、金钱万能所诱惑。
九．饮食
（一）失眠最好吃什么
多吃蔬菜水果，多吃补脑安神的食品，如小米、红枣、核桃等，牛奶、土豆、面条或蔬菜加少许鸡肉或鱼肉，这些食物能促使大脑分泌一种称为血清素的激素，其具有放松、安神作用；奶酪、酸奶中含丰富的钙，可促进睡眠。
（二）失眠最好不要吃什么
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