失眠策略（马铼枫主任医师）
一、规律生活最重要
很多失眠患者，常常在白天有睡意，感到疲惫的时候，就会倒下去休息一会儿，到了晚上该睡觉时，却偏偏又睡不着了。循环下去，作息时间被弄的乱七八糟，生活、工作、学习也会受到不好的影响。建议不是在不得已的情况下，比如说即将开一个重要的会议，必须要有充沛的精神、清醒的头脑，一般情况，千万忍住别睡，这样在夜晚，就能够比较快的进入到睡眠之中。同理，建议失眠的朋友给自己设立一个相对固定的起床时间，并且一定要严格执行，千万要为了大局着想，别贪图一时的舒服而在某天赖着不起。照此坚持下去，生活规律了，晚上入睡也就变得容易多了。维尔贝贝
二、 清淡饮食有效果
失眠的人，要做到饮食清淡，多喝白开水，尽量避免那些刺激性的食物和饮料，少饮或不饮咖啡和酒，不要抽烟，也尽量少吃些味道重的食物。选用“神经衰弱”的食谱，会有明显的效果。
失眠的美食食谱
三、睡前泡脚利安眠
这个方法很管用，泡脚的好处有很多，按摩足部，缓解疲劳，促进血液循环，帮助入睡。经常泡脚，还能增强免疫力，预防感冒呢。现在市场上有很多的足浴产品，可以根据自己的经济情况去适当的购买一些，常见的有牛奶泡脚，香熏足浴，还有各式各样的足部浴盐，效果都挺好的。
四、合理运动是法宝
瑜珈是当前很热门的一项运动，针对不同的需求也分为很多种类，有着重于减肥瘦身的，也有增强体质的，还有帮助睡眠的，我们可以养成练瑜珈的好习惯，从内到外照顾调理身体。失眠患者，应该经常运动，比如跑步、游泳等，平常尽可能的多步行，多到户外去呼吸一下新鲜空气，晒晒太阳，这些都能让你晚上睡的更好、更深。
五、舒适音乐可助眠
听着美妙、舒服的音乐，放松身体，也能够使我们更快的入睡。可以选择一些钢琴曲，或者乡村音乐、轻音乐等。现在市场上也卖有很多专门的辅助睡眠的音乐，我用过很多次，还是
有些作用的，建议失眠的朋友可以去买些自己喜欢的，备在家中。
六、自我催眠能入静
自我催眠是一种心理疗法，屡试不爽。其实我们所采用的数数、背诗就属于这个范畴，原理都是一样，就是要把精力、精神集中在某一个点上。如边听边数着自己的呼吸，脑海里始终就想着同一个画面，或者某一个字，常常就想着蓝天白云，或者在心里默默的反复写划着“静”字。也可以不停的暗示自己：“我累了，我该睡了。”或者告诉自己：“我正在进入美妙的睡眠当中。”通常翻来覆去睡不着的时候，会去设想，假如自己是一个演员，正在拍一场在睡眠状态中的戏，一定要演的很像才行，所以不能乱动，也不能睁开眼睛。
纸箱旧物改造
七、药物要慎重
药物是对付失眠的最后选择，患者确实需要服用镇静类药物时一定要按照需求用药，尽量只在出现失眠的晚上服药目前对失眠的主要以人工合成的镇静、催眠药为主，由于这些药物容易产生耐药性、成瘾性、戒断反应、延续反应和蓄积作用，服用影响白天的工作、学习和社交活动。经常服用的老人死亡的危险比正常人高。失眠的情况实在是
严重，白天又有重要的事情需要处理，可以到医院，经医生的许可后开一些，在睡前用温开水服下。只是从健康的角度来说，这个办法并不是长远之计，不宜多用。如果失眠已经严重威胁到你的身体健康，影响到你的精神状态，就更应该去正规的医院，在医生的指导下解决问题。
八、适当选用中成药
中成药属纯中药制剂，不良反应小，无依赖性，不产生医源性疾患，依从性好。可以适当选择使用。
天王补心丹 
《摄生秘剖》方。由丹参、当归、石菖蒲、党参、茯苓、五味子、麦冬、天冬、地黄、玄参、远志、酸枣仁、柏子仁、桔梗、甘草、朱砂组成。滋阴养血，补心安神。用于心阴不足，失眠多梦等诸症。
朱砂安神丸 
《寿世保元》方。由朱砂、黄连、地黄、当归、甘草组成。清心养血，镇惊安神。主治心火亢盛所致心神不宁，失眠多梦等症。
乌灵胶囊 
从真菌乌灵参中分离的菌种，含有腺苷、腺嘌呤、尿苷、鸟苷、麦角甾醇、及门冬氨酸等多种氨基酸，还含有铁、锌、钙、锗等多种成分。乌灵菌粉能改善脑组织对兴奋神经递质谷氨酸和抑制性神经递质通透性，保护和提高大脑的生理功能，并提高其受体活性，发挥镇静安眠作用。
安神定志丸  
《医学心悟》方。由茯苓、茯神、人参、远志、石菖蒲、龙齿组成。补气养血，安神定志。主治惊恐不安，睡卧不宁，梦中惊跳怵惕等症。
刺五加片 
益智，补肾，安神。主治脾肾阳虚而致的失眠多梦等症。
柏子养心丸西餐礼仪ppt 
《证治准绳》方。由柏子仁、党参、黄芪、川芎、当归、茯苓、远志、酸枣仁、肉桂、五味子、半夏曲、甘草、朱砂组成。补气，养血，安神。主治心气虚寒而引起的失眠多梦等症。
养血安神丸 
由首乌藤、鸡血藤、熟地黄、合欢皮、墨旱莲、仙鹤草组成。滋阴养血，宁心安神。用于阴虚血亏而引起的失眠健忘、睡眠多梦等症。
安神补脑液   
由淫羊藿、何首乌、红枣、干姜等组成。健脑安神，生精补髓，益气养血。主治阴阳两虚所致的失眠、健忘等症。
眠安康口服液  
巧虎由人参、白术、远志、茯神等组成。益气健脾，安神定志。主治心脾两虚所致的失眠等症。
舒眠胶囊   
由酸枣仁、柴胡、白芍、合欢花、合欢皮、僵蚕、蝉衣、灯心草等组成。有疏肝解郁、宁心安神之效。临床能缩短入睡时间，改善睡眠质量，提高睡眠效率。舒眠胶囊对失眠症的疗效与年龄无明显相关性，但与病程、病情相关，即病程越短、病情越轻，疗效越佳。
路优泰 
圣·约翰草的干燥提取物，活性成分主要为之一为金丝桃素，还有一些与之相似的成分均具有抗抑郁作用。能抑制应激所致的皮质醇升高，能提高夜间褪黑激素的水平，调整昼夜节律改善睡眠，对中枢神经系统有激活松驰作用，可改善抑郁症患者的情绪。。
丹栀逍遥散 
为逍遥丸改进方，由柴胡、当归、白芍、牡丹皮、山栀子、白术、茯苓、炙甘草、煨姜、薄荷等组成。有抗抑郁和焦虑的作用。
解郁丸 
系由“逍遥散”和“甘麦大枣汤”化裁而来，由柴胡，当归，白芍，郁金、茯苓，百合，合欢皮、甘草、小麦、大枣等组成。具有疏肝解郁，养心安神的功效，有抗抑郁和催眠作用。pc奶瓶
甜梦胶囊 
由《奇效良方》枸杞丸加减而成。由刺五加、淫羊霍、黄精、枸杞子、熟地、黄芪、山楂、砂仁、泽泻、法半夏等药组成。有镇静催眠作用。
心神宁 
源于汉代《金匮要略》中的酸枣仁汤，由酸枣仁、远志、茯苓、栀子等组成。有镇静及催眠作用的主要成分为皂苷类、黄酮类化合物。
败酱片- 主要成分为黄花龙芽精、败酱烯、异败酱烯等。是黄花败酱提取物。有明显的中枢镇静作用，能抑制海马回的输出脉冲，提高共济运动能力，有镇静和提高睡眠的作用。