肥胖症的减肥食谱
食谱一
早餐：1只水煮蛋，1杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯，一些火腿和沙拉酱。中餐：一碗饭，菜。晚餐：在7点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了9点后就不可再吃任何东西，但水果除外。可在睡前喝杯果汁(柠檬原汁，水，2颗酸梅))(味道佳，切记不加糖)。配合适度运动。
食谱二(优酪乳减肥瘦身食疗法)起床后：两杯水。
早餐：蔬菜汁200毫升。中餐：优酪乳500克。晚餐：蔬菜汁200毫升。就寝前：1~2杯水。
食谱三
(1)午餐正常餐天线宝宝第一部
早餐：蔬菜汁200毫升。午餐：正常餐，适量。晚餐：优酪乳500克。(2)晚餐正常餐
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早餐：蔬菜汁200毫升。午餐：优酪乳500克。
晚餐：正常餐适量。
(3)早晚餐优酪乳：
早餐：优酪乳200克，蔬菜汁200毫升。
午餐：正常适量。
晚餐：优酪乳300克，蔬菜料理(没油分的)。通常实施3~7天即可恢复正常饮食。
食谱四
早餐：1瓶牛奶(或不加糖咖啡)，1个白煮蛋(或茶叶蛋)。苹果：从中午12：00开始，每2小时吃一个苹果直至晚上8：00，一共5个，吃完就不再进食。
苹果餐吃一天就够了。
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食谱五
早餐：烤全麦吐司1片，水煮蛋1个，脱脂牛奶1杯，茶1杯。中餐：脱脂牛奶1杯，水煮鲍鱼(等量的鸡胸肉亦可)，水煮青菜，水果1个(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯。
晚餐：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类。通常实施5天可瘦6公斤，但每天至少要喝水25
00~3000毫升。
食谱六英语教材
第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)。
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第二三天：正常饮食(但不能大吃大喝)。第四天：只喝蜂蜜。
第五六天：正常饮食。
通常1星期下来可瘦3~4公斤，如果真的受不了断食则可以每天选1餐只喝蜂蜜。食谱七
决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。以6碗水煮开后，再转小火煮3分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。每天服1帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。服用此药时，需少吃甜食、油炸食物及淀粉，睡前4小时禁食。等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。单纯性肥胖症的食疗方和禁忌食品
方一：冬瓜300克，虾皮少量，加水煮汤，放适量调料。常服。方二：乌龙茶适量，用开水沏服，随意饮用。方三：西瓜外皮，煎水代茶饮。
方四：黄瓜凉拌或作菜，常服。
方五：各种蔬菜常食，每日500克以上。
方六：大白萝卜1个，水煮，取汁去渣，用汁煮白米50克成粥。常食。方七：荷叶1张，生山楂、生薏苡仁、橘皮各15克，置沙锅加水煮沸，取汁，加入大米同煮成粥服用，连续服用百日之后即可见效。方八：赤小豆25克，浸泡半日，洗净，加粳米100克同煮成粥即可。常食。
方九：鲜冬瓜80~100克(不去皮)，洗净，切成小块，粳米适量同煮成粥服食，常食。
方十：冬瓜子(干)10~15克，水煎，去渣，同粳米煮成粥服食，常食。
方十一：大豆250克，洗净后沥除水分，文火炒至金黄(不要炒焦)，晾冷，装瓶，加入米醋250克，密封至阴凉处，1周后即可食用，每日早晚餐前各取食5~6粒。
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