便秘不因影响人的新陈代谢，还是造成女性腹部脂肪堆积的一大原因。
很多都会通过吃药来解决这种问题，但这种方法不仅效果不佳，还会形成药物依赖性，对身体造成损害，得不偿失。
那么便秘该如何呢？今天小编为大家推荐八款健康食谱，照着吃便可轻松摆脱便秘困扰！  麻酱拌白菜心  材料：白菜（克）、芝麻酱（克）、芥末（克）、酱油（克）、香油（克）、盐（克）  烹调方式：将白菜取其嫩白菜心洗净，再用冷开水浸泡一会儿捞出，控干水分先切成厘米长的段，再竖切丝装盘。
把芥末用开水调成糊状扣上盖焖一会儿。
在白菜丝上面浇上麻酱、盐、调好芥茉、酱油、香油，拌匀即可。      功能：多食大白菜，还能预防和便秘，预防痔疮及结肠癌，所以麻酱拌白菜心便秘调理功能。
  鱼香菜苔  材料：白菜薹（克）、香菇（鲜）（克）、泡椒（克）、姜（克）、盐（克）、白砂糖（克）、豆瓣酱（克）、料酒（克）、花生油（克）、淀粉（豌豆）（克）、醋（克）、味精（克）  烹调方式：菜苔摘去老叶，切成厘米长段。
泡辣椒，水发香菇均切成丝。济南市七里山幼儿园
取小碗一只放入料酒，白糖，米醋，味精，湿淀粉调成味汁。
炒锅加油克，烧到九成热，放精盐，投入菜苔煸炒八九成熟后，即倒入漏勺沥干。
热锅加油克，烧至七成热，加豆瓣酱，泡辣椒丝，姜末炒出香味，投入菜苔，倒入味汁翻炒几下，起锅装盘即成。
  功效：香菇还含有多种维生素、矿物质，对促进人体新陈代谢，提高机体适应力有很大作用；香菇还对糖尿病、、传染性肝炎、神经炎等起作用，又可用于消化不良、便秘等。
  米醋萝卜菜  材料：白萝卜（克）、醋（克）、花椒（克、）盐（克）、香油（克）  烹调方式：将萝卜洗净，切成小的薄片放花椒、食盐少许，加米醋浸小时即可；食用时淋香油。
  功效：白萝卜含有丰富的维、维、淀粉酶、氧化酶、锰等元素。    另外，所含的糖化酶素，可以分解其他食物中的致癌物亚硝胺，从而
起到抗癌作用。
它含有丰富的纤维素，对解决便秘问题也有作用。
  核桃泥  材料：核桃（克）、荸荠（克）、蜜枣（克）、鸡蛋黄（克）、鸡蛋清（克）、白砂糖（克）、淀粉（玉米）（克）、拉油（克）  烹调方式：核桃仁用开水泡后去皮，剁成细末。
荸荠（去皮）、蜜枣剁成小颗粒，加白糖、蛋黄、玉米粉、桃仁末、清水毫升，调成浆；鸡蛋清搅成蛋泡。
炒锅放在火上，下拉油加热至六成油温，下浆料，快速翻炒，至水分干、发白、吐油时起锅装入圆盘，铺上蛋泡即成。
  功效：核桃味甘、性温，可补肾固精、温肺定喘、润肠通便。      冬笋烩扁豆  材料：冬笋（克）、扁豆（克）、盐（克）、白砂糖（克）、黄酒（克）、拉油（克）、淀粉（豌豆）（克）  烹调方式：冬笋去皮洗净，切成三棱形块，放入沸水中焯一下；扁豆撕去老筋，洗净，放入热油中略氽，捞出沥油；淀粉加水适量调匀成湿淀粉约克备用。
锅架火上，放油烧热，倒入黄豆芽汤毫升、加精盐、白糖、绍酒，再放冬笋和扁豆，烧约分钟，用湿淀粉勾芡即成。池上ppt
  功效：冬笋能促进肠道蠕动，既有助于消化，有能预防便秘和结肠癌的发生。美食减肥食谱一览表大全图
  南瓜猪肉夹  材料：南瓜（克）、猪肉（肥瘦）（克）、大蒜（克）、盐（克）、白砂糖（克）、酱油（克）、精（克）、淀粉（豌豆）（克）、植物油（克）  烹调方式：将猪肉绞成肉馅备用；大蒜捣成茸备用；将南瓜去皮去瓤，切成长厘米、宽厘米的合页片，嵌入猪肉馅，排放碟上，隔水蒸熟，滗出蒸汁待用。
我爱北京天门歌曲烧锅下植物油，爆香蒜茸，注入蒸汁烧滚，调入盐、白糖、生抽、鸡精等味料，用淀粉勾芡，浇在瓜上面即成。
  功效：南瓜里面的果胶可延缓肠道对糖和脂质吸收。
  葵菜羹  材料：冬寒菜（克）、淀粉（豌豆）（克）、盐（克）、味精（克）  烹调方式：将葵菜叶洗净，煮沸；加入淀粉少量作羹；另以食盐、味精调味即成。
  功效：豌豆中还含有较为丰富的膳食纤维，能促进大肠蠕动，保
持大便能畅，起到清洁大肠，防止便秘，抗癌防癌的作用。
  地瓜绿泉  材料：甘薯（克）、番薯叶（克）  烹调方式：地瓜洗净去皮，切成条状，放入锅中与适量的水煮开，开锅后再转用小火煮分钟左右。
血常规化验单各项解读>孕妇喝哪种奶粉好地瓜叶清洗干净，整棵的放入煮滚的地瓜汁中，焖煮三分钟熄火。    将汤汁过滤取出，稍凉后即可食用。
  功效：红薯味道甜美，营养丰富，又易于消化，并且红薯含有独特的生物类黄酮成分，这种物质既防癌又益寿，它能有效抑制乳腺癌和结肠癌的发生。