励志老人养生食谱图谱书
保健粥：湿湿的梦
2. 黑芝麻燕麦粥：黑芝麻30克、燕麦50克、水500毫升。将黑芝麻炒香磨成粉，与燕麦一起加水煮沸，改小火煮15分钟，加适量蜂蜜调味。
3. 枸杞桂圆粥：枸杞10克、桂圆20克、糯米50克、水500毫升。将糯米洗净后加水煮沸，改小火煮25分钟，加入枸杞和桂圆再煮5分钟，加适量冰糖调味。
南京日志脱脂牛奶有哪些滋补汤：
1. 鸽子枸杞汤：鸽子200克、枸杞10克、水适量。将鸽子洗净，放入开水中焯水，再用清水炖煮2小时，加入枸杞煮10分钟即可。
冰雹英文2. 黑木耳银耳汤：黑木耳10克、银耳10克、红枣10克、冰糖适量、水适量。将黑木耳、银耳
纽奶乐、红枣洗净后用水泡发，加入适量水和冰糖煮沸，改小火煮30分钟。
3. 莲子养生汤：莲子30克、红枣20克、百合10克、水适量。将莲子、红枣和百合洗净后加入适量水，煮沸后改小火煮30分钟。
营养菜肴：
1. 清炒芥兰：芥兰300克、蒜末适量、食用油适量、盐适量。将芥兰焯水后沥水备用，锅中放入少许油，烧热后爆香蒜末，放入芥兰翻炒，加入适量的盐调味即可。
2. 番茄炒鸡蛋：番茄2个、鸡蛋2个、食用油适量、盐适量。番茄去皮切块，鸡蛋打散备用，锅中放入适量油，烧热后倒入鸡蛋搅匀，加入番茄炒匀，加入适量的盐调味即可。
3. 香煎三文鱼：三文鱼200克、食用油适量、盐适量、黑胡椒粉适量。将三文鱼切片，锅中放入适量油，烧热后放入鱼片，煎至两面呈金黄，加入适量的盐和黑胡椒粉调味即可。
这些食谱提供了励志老人所需的养生食材和烹饪方法，可根据个人口味调整调料用量，帮助老人保持身体健康。
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