家庭⼀⽇三餐⾷谱，家庭⼀周⾷谱！
很多家庭都为⽇常⼀⽇三餐的⾷谱头痛，今天就为⼤家提供⼏套⼀⽇三餐的⾷谱，给您的⼀周⾷谱安排提供参考。　⼀⽇三餐⾷谱家庭⼀周⾷谱⽅案A
周⼀⼀⽇三餐⾷谱
早餐⾖浆1杯、菜⾁蒸包100克～200克、桔⼦1个
午餐宫保鸡丁芹菜⾖腐⽪蘑菇蛋汤馒头
晚餐清炖排⾻冬⽠⼩⽩菜粉丝柿椒炒鸡蛋红⼩⾖⼤⽶粥馒头
周⼆⼀⽇三餐⾷谱
早餐甜⽜奶、⾯包、果酱
中餐⽶饭、川鱼⽚、⾁⽚⽩菜、胡萝⼘
晚餐⽩切猪⾁、油焖茄⼦
周三⼀⽇三餐⾷谱
早餐⿊⽶粥、⼑切馒头、荷包蛋
中餐⽶饭、炒猪肝、炒嫩黄⽠
晚餐⽶饭、红烧鳝段、凉拌黄⽠
周四⼀⽇三餐⾷谱
早餐甜⾖浆、鲜⾁包
中餐⽶饭、甜椒鸡丁、笋⽚青菜
晚餐⽶饭、清蒸带鱼、⾁⽚百叶黄⽠
周五⼀⽇三餐⾷谱
早餐粥、⾁松、糖包、什锦酱菜
中餐⽶饭、五⾹⽜⾁、家常⾖腐、番茄蛋汤
晚餐⽶饭、黄鱼、炒四季⾖晚上加餐饼⼲+⽜奶
周六⼀⽇三餐⾷谱
早餐⽜奶1袋、⾖沙包100克～200克、煮鸡蛋1个、拌黄⽠
午餐清蒸鱼芸⾖⾁⽚⼩⽩菜蛋汤⽶饭
晚餐芸⾖丝炒⾁丝⽊须⾁酸辣萝⼘丝汤花卷
周⽇⼀⽇三餐⾷谱
早餐⽜奶1袋、馒头100克～200克、茶鸡蛋1个、拌芹菜
午餐椒盐排⾻卷⼼菜柿椒⾹菜⾖腐汤⽶饭
晚餐红烧茄⼦熘肝尖油菜海⽶汤⽟⽶⾯发糕
⼀⽇三餐⾷谱家庭⼀周⾷谱⽅案B
周⼀⼀⽇三餐⾷谱
早餐⽜奶1袋、⾯包100克～200克、⽕腿25克～50克、⽣菜
午餐糖醋⾥脊菠菜炒鸡蛋⽊⽿奶汤冬⽠海⽶花卷
晚餐酱爆⾁丁黄⽠丁⼟⾖⾁丝炝莴苣绿⾖⼩⽶粥千层饼
周⼆⼀⽇三餐⾷谱
早餐⽜奶1袋、花卷100克～200克、咸鸭蛋1个、拌菜花
午餐滑炒⾁丝素炒⾖⾓紫菜蛋汤⾯条
晚餐熘鱼⽚⽩菜⾖腐芹菜⾁丝⽟⽶⾯粥馒头
周三⼀⽇三餐⾷谱
早餐⽜奶1袋、发糕100克～200克、酱鸡⾁25克～50克、拌莴苣
午餐腰果虾仁醋熘绿⾖芽西红柿蛋汤窝头
晚餐菠菜虾⽪鸡蛋蒸包蒜泥拌黄⽠⼩⽶⾯粥
周四⼀⽇三餐⾷谱
早餐馒头2～4两、⽜奶1杯、鸡蛋1个、各种⼩菜若⼲、梨1个
午餐⽶饭2～4两、鲜⽟⽶1.5两、黄焖鸡块、⾁⽚炒⼤⽩菜油⾯筋、醋熘绿⾖芽、西⽠晚餐⽶饭1.5～3两、红薯1.5两、胡萝⼘炖⽜⾁、⾁丝炒芫荽、西红柿炖⾖腐、苹果1个周五⼀⽇三餐⾷谱
早餐⿇酱花卷2～4两、⽜奶1杯、鸡蛋1个、各种⼩菜若⼲、⾹蕉1根
午餐⽶饭2～4两、鲜⽟⽶1.5两、红烧⽡块鱼、油菜烧丸⼦、番茄菜花、西⽠
晚餐⽶饭1.5～3两、红薯1.5两、⼲煸⽜⾁丝、⾁丝菠菜、⽩菜炖⾖腐、苹果1个
周六⼀⽇三餐⾷谱
早餐⾖腐脑1碗、烧饼100克～200克、酱⽜⾁25克、⾹蕉1只
午餐红烧鸡块⾲菜苔炒鸡蛋西葫⾖腐汤烧饼
晚餐蘑菇炖鸡⾹菇油菜番茄虾仁汤⾯条
周⽇⼀⽇三餐⾷谱
早餐⾯⾷2～4两、⽜奶1杯、鸡蛋1个、各种⼩菜若⼲、⾹蕉1根
午餐⽶饭2～4两、鲜⽟⽶1.5两、熘猪肝黄⽠、冬⽠丸⼦、拌三丝、西⽠
晚餐⽶饭1.5～3两、红薯1.5两、红烧带鱼、虾⽪⾹菇炒油菜、⼩葱拌⾖腐、苹果1个
⼀⽇三餐⾷谱家庭⼀周⾷谱⽅案C
周⼀⼀⽇三餐⾷谱
早餐⾯⾷2～4两、⽜奶1杯、鸡蛋1个、各种⼩菜若⼲、橘⼦1个
午餐⽶饭2～4两、鲜⽟⽶1.5两、⾖豉烧鲳鱼、⾁末⾹菇烩豌⾖、煸炒红绿柿椒、西⽠
晚餐⽶饭1.5～3两、红薯1.5两、清炖排⾻海带、⾁丝炒芹菜、椿芽拌⾖腐、猕猴桃1个
周⼆⼀⽇三餐⾷谱
早餐⾖包2～4两、⽜奶1杯、鸡蛋1个、各种⼩菜若⼲、橘⼦1个
午餐⽶饭2～4两、鲜⽟⽶1.5两、⼩鸡炖蘑菇、烩三鲜、烧⾹菜丝⽠、西⽠
晚餐⽶饭1.5～3两、红薯1.5两、红烧带鱼、熘肝尖黄⽠胡萝⼘、番茄双⾊圆⽩菜、猕猴桃1个周三⼀⽇三餐⾷谱
早餐⾯⾷2～4两、⽜奶1杯、鸡蛋1个、各种⼩菜若⼲、梨1个
午餐⽶饭2～4两、鲜⽟⽶1.5两、腐⽵红烧⾁、⾁丁⾯筋烧青⾖、⼟⾖⽚烧红绿柿椒、西⽠
豆沙食谱美食晚餐⽶饭1.5～3两、红薯1.5两、红枣焖⽺⾁、冬⽠丸⼦、锅塌⾖腐、苹果1个
周四⼀⽇三餐⾷谱
早餐⾯⾷2～4两、⽜奶1杯、鸡蛋1个、各种⼩菜若⼲、苹果1个
午餐⽶饭2～4两、鲜⽟⽶1.5两、芫荽爆⾥脊丝、⽕腿⽊⽿、双⾊菜花、海⽶烧扁⾖、西⽠
晚餐⽶饭1.5～3两、红薯1.5两、砂锅丸⼦⼩⽩菜、鱼⾹⾁丝、芹菜⾹⼲、⾹蕉1个
周五⼀⽇三餐⾷谱
早餐馒头和草莓酱、⽜奶或⾖奶、煮荷包蛋1个、酱黄⽠
中餐荞麦⼤⽶饭、⾹菇（⾹菇⾷品）菜⼼、糖醋带鱼、⾖腐⾎旺丝⽠汤
晚餐绿⾖粥、⽩菜猪⾁包⼦、虾⽪冬⽠
周六⼀⽇三餐⾷谱
早餐⽜奶（1杯）、⼩笼包、酱黄⽠
中餐⽶饭、葱油桂鱼、清炒空⼼菜
晚餐⽶饭、⼟⾖烧⽜⾁、⾁末冬⽠、紫菜虾⽪汤
周⽇⼀⽇三餐⾷谱
早餐⾯包、⽜奶（或⾖奶、酸奶）、咸鸭蛋（半个）、素炒三丝（莴笋、⽩萝⼘、胡萝⼘）中餐⽶饭、⼟⾖烧⽜⾁、⼲煸四季⾖、⾦针菇紫菜蛋汤
晚餐糖醋带鱼、清炒菠菜、⼟⾖丝或拉⾯/饺⼦