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清火通便的食物有哪些
     
  文章导读
                      便秘说大也大，说小也小，很多人经常觉得烦躁，身体里像有团火，这多半就是 上火 了，不仅影响情绪和工作还影响身体健康，长期便秘体内毒素排不出去，就会增加各种疾病的发病率，如果这时候通便的药物，会产生依赖加重便秘情况，还是要从食疗上面来解决问题，那么哪些蔬果对排毒清热有效果呢？                  十一个月宝宝食谱
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      芹菜 不仅具有很好的降 血压 ，降血脂的作用，还可以有效改善便秘，尤其是对于身体活动量较小，饮食量不多，饮水不足而导致大便干燥的人来说，常吃些芹菜可以刺激肠胃蠕动，有效便秘。
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      韭菜 具有补肾温阳之用，其中的挥发性精油、硫化物等特殊成分，可以帮助疏调肝气，增进食欲，增强 消化 功能，大量的维生素和粗纤维，可有效促进胃肠蠕动，起到改善便秘的作
用。                 

      菠菜 中有大量的植物粗纤维，可以促进胰腺分泌，促进对食物的消化，同时又可以加速 肠道 蠕动，加速体内便便的排泄，可辅助 痔疮 、慢性胰腺炎、便秘等，另外，大量的维生素，铁等，可改善缺铁性贫血。

      红薯 也是一种具有显著改善便秘的食物。红薯所含有的纤维会米面要高10倍，而质地细腻，在加速消化道蠕动，清理 垃圾 的同时，又不会损伤肠胃，可以有效改善便秘，预防痔疮和大肠癌。

      黑 芝麻 的促进头发生长的作用，是我们大家熟知的，同时，它还具有强力的润肠通便作用。芝麻性温又含油质，可以促进肠道蠕动加快排便，并且还能修复胃壁，在 养胃 之用，有些寒性 体质 便秘者，吃清火通便的食物对身体的损害较大，此时，吃些芝麻， 核桃 ， 花生 等治便秘会更好。                 

      除此之外，还有多注意的事项有：

      1.多吃含组纤维的食物：如 燕麦 、 玉米 、红薯、芹菜、韭菜、菠菜等等，可以壮大便便体积，加速排便。

      2.多含软化粪便的食物：各种新鲜的蔬菜和水果，每天多喝水，尤其是早上空腹时，喝一杯清水，润肠的效果最好，初三英语上册

      3.适量吃些产气的食物：比如豆类、薯类、 萝卜 、 洋葱 、韭菜等，可以促进肠道蠕动，缩短食物通过肠道的时间，改善便秘。
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      4.养成排便的好习惯：早上起床后，以及在餐后，肠道蠕动的速度是最快的，不妨在这些时间点养成定时排便的习惯，每天如厕5-10分钟，慢慢的就会养成便意。

      5.不要忍着：如果实在没有固定的时间可以排便，那么，不管是工作还是学习，只有便
意，就抽空去厕所，不要忍着，否则会形成便秘。

      6.经常按摩：坐好，右手在下，左手在上，叠放在肚子上，以肚脐为中心，顺时针方向揉动，揉5分钟，每天早上起床后按摩1次。

      7.少吃刺激物：少吃烧、烤、炸、辣等等容易引起便秘的食物，保持清淡的饮食习惯，多注意喝水。