产妇护理食谱必读
由于在生产过程中消耗了大量的能量，并且马上又有了给宝宝喂奶的责任，进行适当的营养补充很重要。一一妈在孕前就收集了适合产妇吃的营养食品种类。
营养食物 | 营养特点 | 营养作用 | 专家提醒 |
红糖 | 含铁量高，可以给产妇补血 | 含多种微量原和矿物质，能够利尿，防治产后尿失禁，促进恶露排除。 | 一般饮用时间不能超过10天，时间过长会增加血性恶露，并且在夏天使产妇出汗更多，导致体内少盐 |
鸡蛋 | 含蛋白质丰富，而且利用率高，还含有卵磷脂，卵黄素及多种维生素和矿物质，其所含的脂肪也容易被吸收。 | 有助于产妇恢复体力，维护神经系统的健康。 | 每天吃2～3个足够，使用过多会导致蛋白质过剩，诱发其他营养病。 |
小米 | 含较多的维生素B1和弓形虫抗体B2纤维素含量也很高。 | 金毛吼 能帮助产妇回复体力，刺激肠蠕动，增进食欲。 | 小米粥不宜太稀薄，而且在产后也不能完全以小米为主食，以免缺乏其他营养。 |
芝麻 | 儿童家庭教育指导富含蛋白质，脂肪，钙，铁，维生素E。 | 可提高和改善膳食营养质量 | 如果选用黑芝麻要比白芝麻更好 |
鸡汤 鱼汤 肉汤 | 含有易被人体吸收的蛋白质，维生素，矿物质。 | 味道鲜美，可刺激胃液分泌，提高食欲，还可促进泌乳。 | 因产妇易出汗，再见上分泌乳汁，需水量要高于一般人，因此大量喝汤十分有益。 |
莲藕 | 含有大量的淀粉，维生素和矿物质 | 清淡爽口，是祛瘀生新的家疏良药，还能健脾益胃、润燥养阴、行血化瘀、清热生乳。产妇多吃莲藕，能及早清除腹内积存的瘀血，增进食欲，帮助消化，促进乳汁分，有助于对新生儿的喂养。 | 莲藕长在淤泥中，现在很多河流污染严重，使用前一定要充分浸泡、冲洗。 |
黄花菜 | 含有蛋白质和矿物质磷，铁，维生素A.B。 | 营养丰富，味道鲜美，尤其适合做汤。可消除产后腹部的疼痛、小便不利、面苍白、睡眠不安等症。 | 不可食用鲜黄花菜和存放不好、有变质发生的黄花菜。 |
黄豆芽 | 含有大量蛋白质，维生素C，纤维素。 | 蛋白质是生长组织细胞的主要原料，能修复生孩子时损伤的组织;维生素C能增加血管臂的弹性和韧性，防止出血；纤维素能通肠润便，防止产妇发生便秘。 | 一定要充分做熟再食用。 |
海带 | 含碘和铁较多。 | 有预防贫血的作用。碘是制造甲状腺素的主要原料。铁是制造血细胞的主要原料。产妇食用海带。能增加乳汁中碘和铁的含量，有利于新生儿的生长发育。防止呆小症。 可瑞康爱他美奶粉最新事件 | 干海带一定要充分浸泡，并且要中途换水，以消除砷等有害物质。 |
莴笋 | 含有多种营养成分，尤其是矿物质钙，磷，铁的含量较多，能助长骨骼，坚固牙齿。 | 有清热、利尿、活血、通乳的作用，尤其适合产后少尿及无乳的妈妈食用。 | |
同时专家还指出，产后喝姜汁的传统饮食对产妇，尤其是剖宫产的产妇更不利。因为生姜属温热、辛辣食物，如过多食用会让产妇加快血液循环，使体内毒素排不干净，容易影响子宫修复，造成产后体弱、贫血的症状。
而对于有些老人认为蔬菜、水果水气大，吃了会腰酸伤身应忌食的说法，就更没有科学依据。因为产妇分娩后代谢旺盛，出汗量和尿量增多，如果再多吃补品禁食蔬菜水果，很容易便秘。相反，产妇应多吃富含维生素C的蔬菜、水果，如黄豆芽、西兰花、木瓜、胡萝卜、猕猴桃、苹果等，有通乳功效的莴笋也可适当多吃。
主料：青木瓜一个、鲫鱼一条
调料：食盐、料酒、鸡精、葱姜、精制油各少许
制作方法：
适合产妇的美食食谱图片简单
而对于有些老人认为蔬菜、水果水气大，吃了会腰酸伤身应忌食的说法，就更没有科学依据。因为产妇分娩后代谢旺盛，出汗量和尿量增多，如果再多吃补品禁食蔬菜水果，很容易便秘。相反，产妇应多吃富含维生素C的蔬菜、水果，如黄豆芽、西兰花、木瓜、胡萝卜、猕猴桃、苹果等，有通乳功效的莴笋也可适当多吃。
主料：青木瓜一个、鲫鱼一条
调料：食盐、料酒、鸡精、葱姜、精制油各少许
制作方法：
适合产妇的美食食谱图片简单
1、木瓜去仔削皮切块；鲫鱼洗净控干水，用油煎透煎黄。
2、锅里放水，放入煎好的鲫鱼，加入姜、食盐、料酒，煮沸后倒入木瓜一起煲，看到汤变得乳白浓稠再加入少许葱花即可。
特点：鲫鱼汤含有丰富的蛋白质，不但有催乳、下乳的作用，对母体身体恢复也有很好的补益作用；木瓜鲫鱼汤木瓜特有的木瓜酶对乳腺发育很有益处，两种食材搭配在一起催乳功效十分明显。
2、锅里放水，放入煎好的鲫鱼，加入姜、食盐、料酒，煮沸后倒入木瓜一起煲，看到汤变得乳白浓稠再加入少许葱花即可。
特点：鲫鱼汤含有丰富的蛋白质，不但有催乳、下乳的作用，对母体身体恢复也有很好的补益作用；木瓜鲫鱼汤木瓜特有的木瓜酶对乳腺发育很有益处，两种食材搭配在一起催乳功效十分明显。
摘 要：丝爪仁有行血、催乳功效，鲢鱼有和中补虚、温中理气的作用。喝汤对产后血瘀者还有一定的作用。
主料：丝瓜仁50克、新鲜鲢鱼500克，
制作方法：鲢鱼处理后洗净，与丝瓜仁共同熬汤。
制作方法：鲢鱼处理后洗净，与丝瓜仁共同熬汤。
特点：丝爪仁有行血、催乳功效，鲢鱼有和中补虚、温中理气的作用。喝汤对产后血瘀者还有一定的作用。
摘 要：木瓜特有的木瓜酶对乳腺发育很有助益，有催奶的效果显著，乳汁缺乏的妇女食用能增加乳汁。
主料：鱼头一个、青木瓜一只
辅料：料酒、姜丝、红枣、枸杞、龙眼干少许
辅料：料酒、姜丝、红枣、枸杞、龙眼干少许
验孕棒什么时候用最准确 制作方法：
1、油锅烧热，爆姜丝，然后让鱼头过下油，去掉鱼的腥味。
2、把过了油的鱼头放进沙锅里面，再加上之前准备好的木瓜，红枣，桂圆，枸杞先用武火煮沸，加少许料酒，再用文火炖一个小时。
特点：木瓜果肉厚实细致、香气浓郁、汁水丰多、甜美可口、营养丰富，有“百益水果”、“
特点：木瓜果肉厚实细致、香气浓郁、汁水丰多、甜美可口、营养丰富，有“百益水果”、“
水果之皇”、“万寿瓜”之雅称，木瓜特有的木瓜酶对乳腺发育很有助益，有催奶的效果显著，乳汁缺乏的妇女食用能增加乳汁。
摘 要：花生炖猪爪益气养血，具有催乳功效
主料：生猪爪2个、花生200克，
调料：葱、姜、黄酒适量
制作方法：猪爪洗净，用刀划口，加花生、葱、姜、黄酒与清水用武火烧沸后，再用文火熬至烂熟。
特点：益气养血，具有催乳功效。
调料：葱、姜、黄酒适量
制作方法：猪爪洗净，用刀划口，加花生、葱、姜、黄酒与清水用武火烧沸后，再用文火熬至烂熟。
特点：益气养血，具有催乳功效。
摘 要：夏天的莲藕清香细嫩，煲出来的汤清香不油腻。
主料：莲藕250g，花生100g，红枣 10个。
调料：食盐少许
制作方法：
1、将莲藕节洗净，切成小块；花生、红枣(去 核)洗净。
2、把全部用料一起放入砂锅内，加清水适 量，武火煮沸后，文火煮3小时。加入适量调料即可。
特点：夏天的莲藕清香细嫩，煲出来的汤清香不油腻。
关键词：喂养 母乳喂养 催奶食谱
摘 要：丝瓜鲫鱼汤具益气健脾、清热解毒、通调乳汁之功
主料：活鲫鱼500克、丝瓜2 00克
调料：黄酒、食盐、葱、姜少许
制作方法：
1、活鲫鱼处理后洗净、背上剖十字花刀，两面略煎后，烹黄酒，加清水、姜、葱 等，小火焖炖20分钟。
2、丝瓜洗净切片，投入鱼汤，旺火煮至汤呈乳白后加盐，3分钟后即可起锅。
特点：具益气健脾、清热解毒、通调乳汁之功。
每一位妈妈的乳汁营养素含量是不同的，妈妈通过合理膳食就能提高奶质，让宝宝更健康。
1. 哺乳期的膳食调配应增加各种营养素的供给量，尤其是优质蛋白质、钙、锌、铁、碘和
1. 哺乳期的膳食调配应增加各种营养素的供给量，尤其是优质蛋白质、钙、锌、铁、碘和
B族维生素，并要注意各营养素之间的合适比例，如蛋白质、脂肪、碳水化合物的供热比应分别为13%～15%、27%、58%～60%。
2. 注意钙和维生素D的摄入。
3. 母乳中的水溶性纤维素，如维生素B1、B2、C等，可因妈妈膳食中含量的变化而改变；脂溶性维生素A也是如此。所以妈妈在膳食中要注意合理补充。
4. 近期对中国妈妈的乳汁调查显示，除钙含量低，脂肪含量、锌和DHA含量也偏少，所以应适量增加食用油、坚果、黄油、动物脂肪、海鱼等，促进宝宝脑发育及视网膜的形成，提高免疫力。另外，母乳中钠、氯含量明显偏高，这与妈妈摄入食盐过多有关，因为不利于新生宝宝的肾脏发育，所以应避免摄入过多的食盐。
5. 平日偏食，尤其是素食妈妈，如果营养素不够全面，会对宝贝的营养造成负面影响。
妈妈在哺乳期的饮食习惯与小儿视力发育也有着直接关联。妈妈在哺乳期饮食结构不合理，是造成幼儿视力发育障碍的原因之一。
2. 注意钙和维生素D的摄入。
3. 母乳中的水溶性纤维素，如维生素B1、B2、C等，可因妈妈膳食中含量的变化而改变；脂溶性维生素A也是如此。所以妈妈在膳食中要注意合理补充。
4. 近期对中国妈妈的乳汁调查显示，除钙含量低，脂肪含量、锌和DHA含量也偏少，所以应适量增加食用油、坚果、黄油、动物脂肪、海鱼等，促进宝宝脑发育及视网膜的形成，提高免疫力。另外，母乳中钠、氯含量明显偏高，这与妈妈摄入食盐过多有关，因为不利于新生宝宝的肾脏发育，所以应避免摄入过多的食盐。
5. 平日偏食，尤其是素食妈妈，如果营养素不够全面，会对宝贝的营养造成负面影响。
妈妈在哺乳期的饮食习惯与小儿视力发育也有着直接关联。妈妈在哺乳期饮食结构不合理，是造成幼儿视力发育障碍的原因之一。
发布评论