早餐
豆沙包 1个
苹果 1个
黄花菜粥 1碗
原料：鲜黄花菜20克，糯米30克，猪肉末、盐、香油各适量。
功效：黄花菜粥可以改善产后妈妈肝血亏虚所致的健忘失眠，头目眩晕，小便不利，水肿，乳汁分泌不足，能够使妈妈更好地恢复健康，为哺育宝宝做好准备。
雅培妈妈奶粉价格中餐
米饭 1碗四年级美术教案
醋熘白菜 1份
冬瓜羊肉汤 1份
原料：冬瓜、羊肉各100克，香菜、香油、盐、葱段、姜片各适量。
做法：①羊肉切成块，在沸水中焯烫透。②冬瓜去皮、去瓤后洗净切块。③在锅中加清水，烧开后放入羊肉、葱段、姜片，炖至八成熟时，放入冬瓜，炖至烂熟时，加盐调味，撒上香菜，淋上香油即可。
产后宜忌
不宜吃辛辣温燥的食物
辛辣温燥食物可助内热，而使妈妈虚火上身，食用后很可能出现口舌生疮、大便秘结或痔疮等症状。而且母体内热可通过乳汁影响到宝宝，使宝宝内热加重。因此，妈妈饮食宜清淡，以保护尚还虚弱的脾胃。
哺乳妈妈在催乳的同时，不要忘了预防贫血，增强抗病的能力。此时，要避免吃一些辛辣的食物，如大蒜、辣椒、茴香等，保护尚还虚弱的脾胃。
日间加餐
水果沙拉 1份
杏仁 5颗
银耳雪梨汤 1份
银耳雪梨汤是由雪梨、银耳、枸杞子制成，营养丰富，清甜可口，可以缓解上火引起的口干、便秘等状况，是吃多了油腻食物的哺乳妈妈的爽口汤品。
晚餐
新生儿打嗝怎么办鸡蛋炒豆腐 1份
拍黄瓜 1份
排骨汤面 1份
原料：猪排骨50克，面条、盐、葱段、姜片、料酒、白糖各适量。
做法：①排骨剁成长段。②将葱段、姜片放入油锅中，倒入排骨，加料酒、盐，煸炒至排骨变，加适量水烧沸。③转中火煨至排骨熟透，放入白糖调味。④将面条煮熟透后挑入碗中，倒入排骨和汤汁即可。
晚间加餐
饼干 2块
香蕉 1根
紫苋菜粥 1碗
紫苋菜中的钙、铁含量比较多，尤其适合哺乳妈妈补充矿物质。
养气补虚通乳佳品：黄花菜鲫鱼汤
功效：此汤有养气益血、补虚通乳的作用，是帮助哺乳妈妈分泌乳汁、清火解毒的佳品。
用法：可在午餐或晚餐食用。
原料：鲫鱼1条，干黄花菜15克，盐、姜片各适量。
做法： ①鲫鱼洗净，去掉鱼肚子里面的黑膜，用姜和盐稍微腌制片刻。②黄花菜用温水泡开，用凉水冲洗衣；把鲫鱼用水冲洗一下，稍稍沥干。③将鲫鱼放入油锅中煎至两面发黄，倒入适量开水，放入姜片、黄花菜，用大火稍煮。④放入盐，再用小火炖至黄花菜熟透即可。
产后第11天非哺乳妈妈一日食谱推荐
早餐
花卷 1个
煮鸡蛋 1个
虾皮粥 1碗
原料：虾皮15克，粳米50克，韭菜、盐各适量。
做法：①将粳米淘洗干净；虾皮用水浸泡洗净，备用。②韭菜除去老叶，用水清洗，切成小段。③将粳米入锅熬至粳米开花时，加入虾皮、韭菜、盐，稍微煮一会儿即可。
产后宜忌
不宜吃零食
怀孕前的妈妈如有吃零食的习惯，在产后也要谢绝零食的摄入。大部分的零食配方都含有较多的盐分和糖分，有些还是经过高温油炸过的，并加有食用素，所以妈妈对于这些零食要敬而远之。
中餐
米饭 1碗
清炒黄瓜 1份
红枣香菇炖鸡 1份
原料：田七5克，香菇10克，鸡肉150克，红枣6个，姜片、盐各适量。
做法：①将田七洗净；香菇洗净，用温水泡发；红枣洗净，备用。②把鸡肉洗净，斩块。③将鸡肉、田七、香菇、红枣放入沙锅中，加入姜片和适量水，小火慢炖。④待鸡肉烂熟，放入盐调味即可。
产后宜忌
尽量不要碰触冷水
坐月子期间，应该注意尽量少接触冰凉、寒冷的环境。偶尔碰碰凉水并不会有很大的害处，但是，建议产后妈妈不要频繁地使用凉水。同时，也要避免经常开冰箱门，冰箱里冒出的凉气可能会让身体着凉感冒。
非哺乳妈妈的进补要格外用心和注意，除了要增加全面的营养补充体力外，还可适当增加帮助妈妈回乳的食物，以避免补得太过，容易引起内热。补充的热量也要相应低一些，以便于妈妈产后身材的恢复。
日间加餐
香蕉 1根
蛋卷 2个
百合炖雪梨 1份
百合炖雪梨有润燥清热的作用，可以缓解非哺乳妈妈在恢复期间饮食的油腻感。
另外，梨性寒，一次不宜吃多。产后妈妈也不能生吃梨，最好煮一下吃。
晚餐
佛山妇幼保健院馒头 1个
茭白炒肉 1份
鸡血豆腐汤 1份
原料：鸡血、豆腐各100克，香油、葱段、酱油、盐各适量。
做法：①将鸡血切块、洗净；豆腐切块，放入开水中稍烫，捞出沥干水分。②将鸡血和豆腐放入锅中煮，待豆腐浮起时放入葱段和酱油，烧沸，最后加盐、香油调味即可。
晚间加餐
运动减肥计划表酸奶 1杯
腰果 4个
南瓜百合粥 1碗
百合含有淀粉、蛋白质、钙、磷等营养成分，具有清脾除湿、补中益气、清心安神的功效，可以帮助非哺乳妈妈缓解精神紧张。
补充蛋白质营养炖品：黄芪枸杞母鸡汤
功效：母鸡肉蛋白质的含量比例较高，而且消化率高，很容易被人体吸收利用。母鸡肉含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是产后膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。而且吃炖母鸡肉可回乳。
用法：可在午餐或晚餐食用。
原料：黄芪、枸杞子各10克，母鸡肉200克，红枣5个，姜片、盐、米酒各适量。
做法：①将黄芪、枸杞子、姜片洗净并放入调料袋内。②母鸡肉切成小块，放入沸水中烫一会儿，捞出洗净。③将母鸡块、红枣和调料袋一起放入锅内，加清水。④大火煮开后，改小火焖炖1小时，出锅前加盐、米酒调味即可。
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