大家好，以前我也是瘦子一个，经过大半年的坚持，增肥小有成效。下面和大家分享一下我长胖的食谱，大家可以稍微参考一下。
金华黄大仙  1、早餐，鸡蛋一个，牛奶一杯(不脱脂的)，小菜，或是包子。9点—10点之间加餐一份巧克力，(德芙的黑巧克力哦)
  2、午餐：米饭两碗，鱼香肉丝、土豆丝炒香芹和肉丝，多吃点肥肉，可以喝点豆浆哦。3点—4点之间加餐一份山楂片，或是喝点绿茶，(少喝点)
    3、晚餐：面食的馒头、饼、米饭等等，白菜、豆腐、五花肉、海带。
  4、夜宵要适当吃一些，最好睡前喝点牛奶。
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其实，食物的种类很多，大家可以换着吃，主要是不能偏食，饮食结构要合理，还得做一些运动项目配合。另外如果是遗传性的不长胖，就比较难办了，我妈妈就是那种吃什么长胖的食谱都不会胖的人。
巧克力加薯条（片）
如果你想知道怎么增肥的话不妨看看我的经验。
  我以自己的经验总结出增肥的基本原则：合理饮食＋科学锻炼
  我去健身房个了私人教练，告诉他我的目的是增肥。健身房按小时收费，一次一小时，一小时100元，我交了1200，12次。
苹果手机测距离  大概两个月吧，长了4KG，但脸上没长肉，是身上长肌肉了，我的胸肌和三角都明显比以前大了。
  怎么增肥我的经验就是：要吃，有点饿就吃，别管那么多。但是，不运动就很难饿，所以要大运动量，消耗体力，然后身体再充足供给食物，这样就能胖起来。运动和吃两者缺一不可。
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  做运动最好不要常做有氧运动，因为那是纯消耗，要做器械。如果不想去健身房的话必须准备两个大重量的哑铃（至于具体如何增肌，可以在网上有很多，这就不说了）。
每周训练5次左右，每次在一小时左右，对最多两个部位针对训练。注意训练之前一定要吃
高热量的东西，训练完后也要吃，在训练完30分钟后可以补充食物，而后的两小时后你还会有饥饿感，补充一餐。
  训练前一定要吃饭，不然没有力量，没有体力。训练后一定要吃饭补充所需，不能让身体进入代谢分解，反之则会更壮，时间长了身体调整过来，不仅会增肥，而且全身也会长肌肉的！
想增肥一定要通过健身+营养才可以的，你可以在家用哑铃做力量增肥增肌效果很好，我很多朋友3个月增肥了5KG甚至更多，哑铃号称“万能”的健身器械它可以锻炼全身肌肉，只要你坚持并注意营养，一定可以增肥增肌，你可以搜索“哑铃健身吧”，那是实用的论坛,有科学的计划和很实用的方法。
儿童音乐我自己总结出的增肥方法是：多吃零食、多睡觉、多喝汤、多吃糖、少做事、少吃多餐。
  瘦弱人吃东西时应先吃热量高，营养高的食物，如奶油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物，对于清淡的水果蔬菜最后考虑。烹调方式应多选择蒸、炖、卤、炒、煮等保持食物营养的方式，少选择油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化吸收的方式。饮食习惯以定时定量，少量多餐，细嚼慢咽为宜。
  吃火锅增胖，火锅口感麻辣，菜品丰富，热量高的，脂肪高的，蛋白质含量高的，淀粉多的，统统都有，更能全面吸收多种营养。而且，辣味有助于开胃，让你在不知不觉中就吃下一大堆长肉肉的东西，绝对有助增肥。
  想增胖，每天晚饭后哪也不去，陷在沙发里，边吃零食边看肥皂剧，零食主要以薯片、虾条、巧克力、饼干为主，看到11点再吃点面条或面包，然后睡觉。坚持一个月，想不胖都难！
用哑铃怎么练能够使大臂看起来更壮。看起来更舒服？

拿一对你用全力的50%-80%能举起来的哑铃
直立,双腿自然分开,手肘夹紧身体,以手肘为支点双手交替举起哑铃,可以锻炼二头肌和三头肌
8到12个一组 每组中间休息1分钟 做5组
一星期后可以适当加哑铃重量

坚持3个月 每天练习 你的手臂一定会粗 这是本人滴经验!...
饥饿感好的美食食谱有哪些