2024有效的减肥食谱
瘦身减肥三餐食谱
  1.早晨饮食注意事项
  有的人为了能够在早晨起床之后很好的工作总是习惯喝一杯可以提神的咖啡，但是却不知道喝咖啡却不能保证整个上午的精神，更加不能维持一整天的良好的工作状态，专家建议为了能够保证更好的工作，保证有一个充足的精神状态应对一天的工作，可以在早晨的时候喝一杯热巧克力茶或者是热的橙汁，其中包含了人体所需要的'热量和维生素，再吃一个水果就可以保证一个上午有一个充足的精神状态。在吃午饭之前都不会觉得饿。
  2.午饭注意事项
  在中午吃饭的时候如果感觉到很饿，可能就会在中午吃饭的时候大吃大喝，暴饮暴食对任何人来说都是不好的，可以在午饭之前喝一杯热的开水，吃一个苹果，这样不仅仅可以减轻饥饿感，而且还能够有助于消化，到吃饭的时间也不会感觉到太饿，吃饭的时候就可以做到细嚼慢咽，这样才可以吃的健康，起到健康、健身的效果，如果运动完之后感觉到很饿，也一定要注
意不要饥不择食，不然那的话运动效果可能急白费了。
  3.多吃一些低脂和脱脂食物
  可以吃一些低脂或者是脱脂的食物，比如酸奶等，也可以吃一些含有蛋白质的食物，蛋白质能够提供人体所需要的成分，有利于减肥，如果觉得非常的饥饿，见到什么就想吃什么，那么这个时候可以吃一些具有饱腹感的水果或者是低糖的食物，不但营养丰富，而且能够控制食量。
 
瘦身减肥一周食谱
  星期一：香菇高丽菜汤
  早餐：
  1.全麦花生土司四片、花生酱1茶匙
  2.黄瓜、番茄三沙拉大黄瓜片、小黄瓜片、蕃茄各50克
  3.稀释柳橙汁柳橙2个
  午餐：
  1.胚芽米饭半碗
  2.菠菜牛肉：菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙
  3.香菇豆腐：香菇10克、豆腐1/2块、酱油、醋少量
  4.萝卜清汤：白萝卜60克
  晚餐：香菇高丽菜汤
  烹调方式：洋葱50克、高丽菜100克、香菇100克切丝、荷兰芹100克切块状或条状，加4～5碗水煮，添加适当调味料。
  营养成份说明：新鲜黄瓜含水量是蔬菜中最高的，可当水果生食，生津止渴，又无热量的负担。含丰富钾质，利尿又降压，是肥胖者的减肥圣品。香菇富含蛋白质、碳水化合物的粗纤维及钙、铁，可促进钙的吸收。
  星期二：豆芽青椒丝汤
  早餐：
  1.沙拉小餐包
  2.小麦胚芽牛奶
  午餐：
andrinuo  1.胚芽米饭
  2.虾卷
  3.炒芥蓝菜
  4.海带汤
  晚餐：豆芽青椒丝汤
  烹调方式：金针(干)30克、黄豆芽100克、青椒丝100克、木耳100克，将所有材料加4～5碗水烹煮。调味可自行添加或将高汤稀释调味。
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  主要营养成份说明：午餐的小麦胚芽，舍大量维生素B1及卵磷脂，能协助脑力的发展，提升学习效能。海带含有褐藻胶、碘质、及多种维生素、矿物质，不仅是营养丰富的滋补食品，更是有利于预防、甲状腺功能减退症状，可强化全身代谢机能。
  星期三：黄瓜金针菇汤
  早餐：
  1.馒头夹蛋全麦馒头1个、煎蛋1个、油1茶匙
  2.豆浆一杯
  午餐：
  1.如意面1碗青江白菜100克、香油1茶匙
  2.枸杞丝瓜汤3.青葱蒸茄
  晚餐：黄瓜金针菇汤
  烹调方式：金钉菇80克、香菇(乾)20克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克、香菜少许，大黄瓜削皮切片、鲍鱼菇、香菇切条、与金针菇加适量调味料烹煮，再加一些香菜。
  主要营养成份说明：豆浆含丰富维生素A、维生素B及钾、钙等矿物质，具滋润皮肤及抗癌的功效。丝瓜含的热量极低，能清热化痰，利尿排毒，更能强化身体免疫机能，是现代人最佳防癌的天然食物。
  星期四：牛蒡萝卜豆汤
  早餐：
  1.葱花麦片咸粥：麦片(熟)1碗、碎肉未1两、葱花少许
  2.优格水果沙拉：苹果3片、草莓4个、香蕉l条
饥饿感好的美食食谱有哪些
  午餐：
  1.胚芽米饭
  2.百页雪菜：百页25克、雪菜60克、油1茶匙
  3.香菜牛肉：香菜50克、牛肉2两、油1茶匙
  4.紫菜蕃茄汤：蕃茄50克、紫菜少许。
  晚餐：牛蒡萝卜豆汤
  烹调方式：牛蒡100克、白萝卜100克、红萝卜100克、毛豆50克。将牛蒡切块、白萝卜、红萝卜切块、与毛豆加4～5碗水煮，可添加适量调味料或高汤。黔南论坛
  主要营养成份说明：优格为凝固态的乳酩，可代替食用的沙拉酱，以降低不必要热量的堆积。雪菜，又名雪里红，是芥菜的嫩茎叶，富含多种维生素、矿物质，对人体生长发展，维持生理机能大有帮助。
  星期五：莴苣花椰菜汤
  早餐：
  1.水果：西瓜2片
数一数教案  2.通心面沙拉：熟通心面50克、什锦蔬菜50克、沙拉酱1/2汤匙、葡萄干1汤匙
  午餐：
  1.胚芽米饭半碗
  2.咖哩鸡块：鸡块2块、洋芋40克、油1/2汤匙、咖哩粉调味
  3.凉拌豆芽：绿豆芽100克、香油少许
  4.香菇笋片汤：笋片50克、香菇3朵
  晚餐：莴苣花椰菜汤
  烹调方式：莴苣120克、花椰菜150克、四蔬菜(冷冻)80克。莴苣切适当大小、花椰菜拨块，加超市内买的冷冻蔬菜煮汤，加适量调味即可。
  主要营养成份说明：葡萄干是青春期少女补血、润肤的圣品，有助于调整生理期间的不适，及使皮肤更光滑红润。豆芽，可预防牙龈出血及坏血病，另一方面，可护肤美白，是美化皮肤的必要元素。
  星期六：木耳大白菜汤
  早餐：
  1.松饼+蜂蜜
  2.米乳
  午餐：
  1.蕃茄通心面：煮熟通心面1.5碗、蕃茄50克、高丽菜50克、碎肉末1两、油1茶匙
  2.柴鱼味鱼汤：豆腐2块、柴鱼少量。
  晚餐：木耳大白菜汤
  烹调方式：大白菜200克、木耳50克、金针(干)30克、芥菜末50克、胡萝卜100克。大白菜切片、木耳、胡萝卜切适当大小、加入金针用4～5碗水煮，调味后上芥菜未。
  主要营养成份说明：蜂蜜含多种酵素及营养素，不过热量与一般砂糖一样，平时也应限量
食用。蕃茄“蔬菜之水果”的名声，主要含有丰富的有纤维及维生素C，蕃茄有促进消化的作用，其维生素C在烹煮过程中，不像一般蔬果容易被破坏。
  星期日：丝瓜发菜笋汤
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