1 饮食计划和运动安排
时间进餐时间餐名膳食内容餐后运动执行情况备注
荞麦饼1片(75克)
鸡蛋1枚(60克)
清炒油麦菜(100克)
橄榄油25g 20分钟散步
太空生活趣事多ppt9:0-10:0早点全麦面包(35克)
11:0-12:0中餐糙米米饭(75克)
芹菜(250克)
洋葱(100克)牛肉2片(85克)30分钟散步
14:0-15:0午点苹果半个(200克)，黄瓜1跟
17:0-18:0晚餐糙米米饭(75克)
清蒸草鱼(100克)
白菜豆腐(100+100克)
凉调莴笋(250克)40分钟散步
20:0-21:0晚点蒙牛脱脂牛奶250ml
荞麦饼1片(35克)
钙尔奇钙片1粒(600毫克)
套餐26:0-7:0早餐豆浆200ml
荞麦饼1片(75克)
清炒香菇青菜（100+100克）
凉调紫甘蓝菜 (250克)
乙肝病毒携带者就业橄榄油25g 20分钟散步
9:0-10:0早点全麦面包(35克)
西红柿(200克)
11:0-12:0中餐糙米米饭(75克)
芹菜炒瘦肉(100+75克)
清炒莴笋(250克)30分钟散步
14:0-15:0午点草莓5个，黄瓜1跟
17:0-18:0晚餐韭菜(100克)鸡蛋(1个60克)
水饺（75克），
炒西葫芦(50克)40分钟散步
20:0-21:0晚点蒙牛脱脂牛奶250ml
西红柿150克
钙尔奇钙片1粒(600毫克)
套餐36:0-7:0早餐蒙牛脱脂牛奶250ml
荞麦饼1片(75克)
凉调莴笋(250克)
凉调菠菜(250克)
橄榄油25g 20分钟散步
9:0-10:0早点全麦面包(35克) 黄瓜1跟
11:0-12:0中餐糙米米饭(75克)
清炒蘑菇青菜（100+100克）
凉调芹菜(250克)
深海鱼(100克)30分钟散步
14:0-15:0午点苹果半个(200克)
17:0-18:0晚餐苜蓿菜团（100+50克）
炒莴笋(250克)
萝卜丝汤(200克)
凉调黄瓜(250克)40分钟散步
20:0-21:0晚点蒙牛脱脂牛奶250ml
泥猴桃半个
钙尔奇钙片1粒(600毫克)
套餐46:0-7:0早餐蒙牛脱脂牛奶250ml
全麦面包(35克)
鸡蛋1枚(60克)
凉调紫菜(250克)
凉调莴笋(250克)
橄榄油25g 20分钟散步
9:0-10:0早点甜橙(200克)
11:0-12:0中餐糙米米饭(75克)
芹菜黑木耳(100+100克)
冬瓜汤100克
深海鱼(100克)30分钟散步
14:0-15:0午点西红柿150克
黄瓜1跟
17:0-18:0晚餐荞面面片(150克)
韭菜(100克)豆腐(100克)40分钟散步
20:0-21:0晚点蒙牛脱脂牛奶250ml
钙尔奇钙片1粒(600毫克)20分钟散步
套餐56:0-7:0早餐蒙牛脱脂牛奶250ml
荞麦饼1片(75克)
清炒油麦菜(250克)
凉调青菜(100克)
橄榄油25g
9:0-10:0早点西红柿1个，黄瓜1跟
11:0-12:0中餐糙米米饭(75克)30分钟
洋葱(100克)牛肉2片(85克)
炝莴笋(250克)
蒜苔胡萝卜(100+50克)
散步14:0-15:0午点甜橙1个，黄瓜1跟
高血糖健康美食食谱图片17:0-18:0晚餐糙米米饭(75克)
白水煮虾(104克)
炒豆腐干(100克)
鲜蘑青菜清汤（100克）40分钟散步
20:0-21:0晚点蒙牛脱脂牛奶250ml
西红柿1个
钙尔奇钙片1粒(600毫克)
2 一天饮食和水果营养统计
营养素套餐1套餐2套餐3套餐4套餐5平均标准医生推荐能量3683.62967.13069.03431.635763345.518002814.0蛋白质91.485.061.183.881.680.67352.5脂肪76.383.471.684.265.6576.24273.6碳水化合物299.5310.5217.4213.1319.65272.0260191.5膳食纤维18.627.224.510.122.220.5207.6
胆固醇956.0906.00.0906.0290611.63000.0
儿童睡眠曲钙1048.61220.61683.01026.615281301.41200608.0铁18.840.778.09.942.738.035 1.3
锌 6.2 3.9 5.0 3.78.66 5.516.50.4
晒9.40.60.40.09.1299 3.9500.1
铜0.8 1.1 4.1 1.10.92264 1.620.0
锰 1.8 1.8 1.7 1.9 2.18 1.910.1
钠1419.31266.91122.8649.4777.41047.22200304.7 VitA121.4154.40.0135.453.00892.89000.0 VitE 6.310.8 4.5 6.4 5.2 6.614 2.2 VitB1120.0120.2120.00.00.1172.1 1.50.0 VitB20.1 1.40.10.0 1.230.6 1.70.0 VitC184.0299.0190.094.0189191.213098.0烟酸0.90.9 3.90.10.5 1.3150.0
叶酸0.125.70.10.60 5.36000.0
膳食记录与血糖检测表
日期餐名空腹血糖进餐时间餐后2小时血糖膳食内容以及运动方式早餐
早点
中餐
午点
晚餐
晚点
早餐
早点
中餐
午点
jonas salk晚餐
晚点
早餐
早点
中餐
午点
晚餐
晚点
早餐
早点
中餐
午点
晚餐
晚点
早餐
早点
中餐
午点
宝宝换尿布晚餐
晚点
早餐
早点
中餐
午点
晚餐
晚点
早餐
早点
中餐
午点
晚餐
3 营养素含量分析
3.1 蒙牛脱脂牛奶250ml营养素摄入量表
蒙牛脱脂牛奶250ml橄榄油10克(平均每顿饭)营养素摄入量单位营养素摄入量单位能量400千卡能量370千卡蛋白质3克蛋白质0克脂肪0克脂肪18.9克碳水化合物5克碳水化合物克膳食纤维膳食纤维
胆固醇毫克胆固醇毫克钙毫克钙毫克铁毫克铁0.04毫克锌毫克锌毫克晒毫克晒毫克铜毫克铜毫克锰毫克锰毫克钠67毫克钠67毫克VitA毫克VitA毫克VitE毫克VitE毫克VitB1毫克VitB1毫克VitB2毫克VitB2毫克VitC毫克VitC毫克烟酸毫克烟酸毫克叶酸毫克叶酸毫克
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