1 饮食计划和运动安排
时间 | 进餐时间 | 餐名 | 膳食内容 | 餐后运动 | 执行情况备注 |
套餐1 | 6:0-7:0 | 早餐 | 蒙牛脱脂牛奶250ml 荞麦饼1片(75克) 鸡蛋1枚(60克) 橄榄油25g | 20分钟 散步 | |
9:0-10:0 | 早点 | 全麦面包(35克) | |||
11:0-12:0 | 中餐 | 糙米米饭(75克) 芹菜(250克) 洋葱(100克)牛肉2片(85克) | 30分钟 散步 | ||
14:0-15:0 | 午点 | 苹果半个(200克),黄瓜1跟 | |||
17:0-18:0 | 晚餐 | 糙米米饭(75克) 清蒸草鱼(100克) 白菜豆腐(100+100克) 凉调莴笋(250克) | 40分钟 散步 | ||
20:0-21:0 | 晚点 | 蒙牛脱脂牛奶250ml 荞麦饼1片(35克) 钙尔奇钙片1粒(600毫克) | |||
套餐2 | 6:0-7:0 | 早餐 | 豆浆200ml 荞麦饼1片(75克) 清炒香菇青菜(100+100克) 凉调紫甘蓝菜 (250克) 橄榄油25g | 20分钟 散步 | |
9:0-10:0 | 早点 | 全麦面包(35克) 西红柿(200克) | |||
11:0-12:0 | 中餐 | 糙米米饭(75克) 芹菜炒瘦肉(100+75克) 清炒莴笋(250克) | 30分钟 散步 | ||
14:0-15:0 | 午点 | 婴儿spa 草莓5个,黄瓜1跟 | |||
17:0-18:0 | 晚餐 | 韭菜(100克)鸡蛋(1个60克)水饺(75克), 炒西葫芦(50克) | 40分钟 散步 | ||
20:0-21:0 | 晚点 | 蒙牛脱脂牛奶250ml 西红柿150克 钙尔奇钙片1粒(600毫克) | |||
套餐3 | 6:0-7:0 | 早餐 | 蒙牛脱脂牛奶250ml 荞麦饼1片(75克) 凉调莴笋(250克) 凉调菠菜(250克) 橄榄油25g | 20分钟 散步 | |
9:0-10:0 | 早点 | 全麦面包(35克) 黄瓜1跟 | |||
11:0-12:0 | 中餐 | 糙米米饭(75克) 清炒蘑菇青菜(100+100克) 凉调芹菜(250克) 深海鱼(100克) | 30分钟 散步 | ||
14:0-15:0 | 午点 | 苹果半个(200克) | |||
17:0-18:0 | 晚餐 | 苜蓿菜团(100+50克) 炒莴笋(250克) 萝卜丝汤(200克) 凉调黄瓜(250克) | 40分钟 散步 | ||
20:0-21:0 | 晚点 | 蒙牛脱脂牛奶250ml 泥猴桃半个 钙尔奇钙片1粒(600毫克) | |||
套餐4 | 6:0-7:0 | 早餐 | 蒙牛脱脂牛奶250ml 全麦面包(35克) 鸡蛋1枚(60克) 凉调紫菜(250克) 凉调莴笋(250克) 橄榄油25g | 20分钟 散步 | |
9:0-10:0 | 早点 | 甜橙(200克) | |||
11:0-12:0 | 中餐 | 糙米米饭(75克) 芹菜黑木耳(100+100克) 冬瓜汤100克 深海鱼(100克) | 30分钟 散步 | ||
14:0-15:0 | 午点 | 西红柿150克 黄瓜1跟 | |||
17:0-18:0 | 晚餐 | 荞面面片(150克) 韭菜(100克)豆腐(100克) | 40分钟 散步 | 神奇宝贝中文版全集||
20:0-21:0 | 晚点 | 蒙牛脱脂牛奶250ml 钙尔奇钙片1粒(600毫克) | 20分钟 散步 | ||
套餐5 | 6:0-7:0 | 早餐 | 蒙牛脱脂牛奶250ml 荞麦饼1片(75克) 清炒油麦菜(250克) 凉调青菜(100克) 橄榄油25g | ||
9:0-10:0 | 早点 | 西红柿1个,黄瓜1跟 | |||
11:0-12:0 | 中餐 | 糙米米饭(75克) 洋葱(100克)牛肉2片(85克) 炝莴笋(250克) 蒜苔胡萝卜(100+50克) | 30分钟 散步 | ||
14:0-15:0 | 午点 | 甜橙1个,黄瓜1跟 | |||
17:0-18:0 | 晚餐 | 糙米米饭(75克) 白水煮虾(104克) 炒豆腐干(100克) 鲜蘑青菜清汤(100克) | 40分钟 散步 | ||
20:0-21:0 | 晚点 | 蒙牛脱脂牛奶250ml 西红柿1个 钙尔奇钙片1粒(600毫克) | |||
2 一天饮食和水果营养统计
套餐1 | 套餐2 | 套餐3 | 套餐4 | 套餐5 | 平均 | 标准 | 医生推荐 | |
能量 | 3683.6 | 2967.1 | 3069.0 | 3431.6 | 3576 | 3345.5 | 1800 | 2814.0 |
蛋白质 | 91.4 | 85.0 | 61.1 | 83.8 | 81.6 | 80.6 | 73 | 52.5 |
脂肪 | 76.3 | 83.4 | 71.6 | 84.2 | 65.65 | 76.2 | 42 | 73.6 |
碳水化合物 | 299.5 | 310.5 | 217.4 | 213.1 | 319.65 | 272.0 | 260 | 191.5 |
膳食纤维 | 18.6 | 27.2 | 24.5 | 10.1 | 22.2 | 20.5 | 20 | 7.6 |
胆固醇 | 956.0 | 906.0 | 0.0 | 906.0 | 290 | 611.6 | 300 | 0.0 |
钙 | 1048.6 | 1220.6 | 1683.0 | 1026.6 | 1528 | 1301.4 | 1200 | 608.0 |
铁 | 18.8 | 40.7 | 78.0 | 9.9 | 42.7 | 38.0 | 35 | 1.3 |
锌 | 6.2 | 3.9 | 5.0 | 3.7 | 8.66 | 5.5 | 16.5 | 0.4 |
晒 | 9.4 | 0.6 | 0.4 | 0.0 | 9.1299 | 3.9 | 50 | 0.1 |
铜 | 0.8 | 1.1 | 4.1 | 1.1 | 0.92264 | 1.6 | 2 | 0.0 |
锰 | 1.8 | 1.8 | 1.7 | 1.9 | 2.18 | 1.9 | 1 | 0.1 |
钠 | 1419.3 | 1266.9 | 1122.8 | 649.4 | 777.4 | 1047.2 | 2200 | 304.7 |
VitA | 121.4 | 154.4 | 0.0 | 135.4 | 53.008 | 92.8 | 900 | 0.0 |
VitE | 6.3 | 10.8 | 4.5 | 6.4 | 5.2 | 6.6 | 14 | 2.2 |
VitB1 | 120.0 | 120.2 | 120.0 | 0.0 | 0.11 | 72.1 | 1.5 | 0.0 |
VitB2 | 0.1 | 1.4 | 0.1 | 0.0 | 1.23 | 0.6 | 1.7 | 0.0 |
VitC | 184.0 | 299.0 | 190.0 | 94.0 | 189高血糖健康美食食谱图片 | 191.2 | 130 | 98.0 |
烟酸 | 0.9 | 0.9 | 3.9 | 0.1 | 0.5 | 1.3 | 15 | 0.0 |
叶酸 | 0.1 | 25.7 | 0.1 | 0.6 | 0 | 5.3 | 600 | 0.0 |
膳食记录与血糖检测表
日期 | 餐名 | 空腹血糖 | 进餐时间 | 餐后2小时血糖 | 膳食内容以及运动方式 |
早餐 | |||||
早点 | |||||
中餐 | |||||
午点 | |||||
晚餐 | |||||
晚点 | |||||
早餐 | |||||
早点 | |||||
中餐 | |||||
午点 | |||||
晚餐 | |||||
晚点 | |||||
早餐 | |||||
早点 | |||||
中餐 | |||||
午点 | |||||
晚餐 | |||||
晚点 | |||||
早餐 | |||||
早点 | |||||
中餐 | |||||
午点 | |||||
晚餐 | |||||
晚点 | |||||
早餐 | |||||
早点 | |||||
中餐 | |||||
午点 | |||||
晚餐 | |||||
晚点 | |||||
早餐 | |||||
早点 | |||||
中餐 | |||||
午点 | |||||
晚餐 | |||||
晚点 | |||||
早餐 | |||||
早点 | |||||
中餐 | |||||
午点 | |||||
晚餐 | |||||
3 营养素含量分析
3.1 蒙牛脱脂牛奶250ml营养素摄入量表
蒙牛脱脂牛奶250ml | 橄榄油10克(平均每顿饭) | ||||
营养素 | 摄入量 | 单位 | 营养素 | 摄入量 | 单位 |
能量 | 400 | 千卡 | 能量 | 370 | 千卡 |
蛋白质 | 3 | 克 | 蛋白质 | 0 | 克 |
脂肪 | 0 | 克 | 脂肪 | 18.9 | 克 |
碳水化合物 | 5 | 克 | 三年级下册学英语碳水化合物 | 克 | |
膳食纤维 | 膳食纤维 | ||||
胆固醇 | 毫克 | 胆固醇 | 毫克 | ||
钙 | 毫克 | 钙 | 毫克 | ||
铁 | 毫克 | 铁 | 0.04 | 毫克 | |
锌 | 毫克 | 锌 | 毫克 | ||
晒 | 毫克 | 晒 | 毫克 | ||
铜 | 毫克 | 铜 | 毫克 | ||
锰 | 毫克 | 锰 | 毫克 | ||
钠 | 67 | 毫克 | 钠 | 67 | 毫克 |
VitA | 毫克 | VitA | 毫克 | ||
VitE | 毫克 | VitE | 毫克 | ||
VitB1 | 毫克 | VitB1 | 毫克 | ||
VitB2 | 毫克 | VitB2 | 毫克 | ||
VitC | 毫克 | VitC | 毫克 | ||
烟酸 | 毫克 | 烟酸 | 毫克 | ||
叶酸 | 毫克 | 叶酸 | 毫克 | ||
3.2 荞面饼糙米饭营养素摄入量表
荞面饼(75克) | 糙米饭(75克) | ||||
营养素 | 摄入量 | 单位 | 营养素 | 摄入量 | 单位 |
能量 | 270 | 千卡 | 能量 | 270 | 千卡 |
蛋白质 | 6 | 克 | 蛋白质 | 6 | 克 |
脂肪 | 1.5 | 克 | 脂肪 | 1.5 | 克 |
碳水化合物 | 57 | 克 | 碳水化合物 | 57 | 克 |
膳食纤维 | 3 | 克 | 膳食纤维 | 克 | |
胆固醇 | 毫克 | 胆固醇 佛山乐园 | 毫克 | ||
钙 | 毫克 | 钙 | 毫克 | ||
铁 | 毫克 | 铁 | 毫克 | ||
锌 | 毫克 | 锌 | 毫克 | ||
晒 | 毫克 | 晒 | 毫克 | ||
铜 | 毫克 | 铜 | 毫克 | ||
锰 | 毫克 | 锰 | 毫克 | ||
钠 | 毫克 | 钠 | 毫克 | ||
VitA | 毫克 | VitA | 毫克 | ||
VitE | 毫克 | VitE | 毫克 | ||
VitB1 | 毫克 | VitB1 | 毫克 | ||
VitB2 | 毫克 | VitB2 | 毫克 | ||
VitC | 60 | 毫克 | VitC | 毫克 | |
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